สาเหตุของความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวาน
สารบัญ:
ระดับน้ำตาลในเลือดผันผวนตลอดเวลาและด้วยเหตุผลหลายประการ หากใช้ชีวิตด้วยโรคเบาหวานความผันผวนเหล่านี้อาจเป็นปัญหาทำให้ร่างกายอ่อนแอและเป็นอันตรายสำหรับบางคน โดยการเข้าใจปัจจัยที่ทำให้เกิดเหตุการณ์เหล่านี้ดีขึ้นคุณสามารถหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงของโรคและจัดการกับอาการของคุณในระยะยาวได้ดียิ่งขึ้น
ต่อไปนี้เป็นห้าสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความผันผวนของน้ำตาลในเลือดและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อควบคุมพวกเขาได้ดีขึ้น:
1. อาหารและเครื่องดื่ม
เมื่อคุณกินน้ำตาลในเลือดของคุณจะสูงขึ้นเมื่ออาหารที่คุณบริโภคนั้นถูกเผาผลาญและเข้าสู่กระแสเลือด ดังนั้นประเภทของอาหารที่คุณกินจึงเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมโรคของคุณ ยกตัวอย่างเช่นคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีน้ำตาลสูงทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงกว่าโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน การเข้าใจสิ่งนี้สามารถช่วยคุณกำหนดพฤติกรรมการกินของคุณ
เพื่อหลีกเลี่ยงความผันผวนให้มุ่งเน้นไปที่อาหารที่ต่ำกว่าในดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด นี่คือดัชนีที่ให้คาร์โบไฮเดรตโดยมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด ทานคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมเค้กและคุกกี้มีดัชนีน้ำตาลสูงในขณะที่ขนมปังธัญพืชไม่ขัดมันเทศและข้าวโอ๊ตมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ
ไฟเบอร์ยังเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่เป็นโรคเบาหวาน แม้ว่าไฟเบอร์จะเป็นคาร์โบไฮเดรต แต่ก็ไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเหมือนกับทานคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ในความเป็นจริงการบริโภคเส้นใยสูงมีความเกี่ยวข้องกับระดับน้ำตาลที่ลดลงในผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2
2. การดื่มแอลกอฮอล์
สิ่งที่คุณดื่มมีความสำคัญเช่นเดียวกับสิ่งที่คุณกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดเป็นที่รู้จักกันเพื่อเพิ่มการผลิตอินซูลินซึ่งในทางกลับกันทำให้เกิดการลดลงของระดับน้ำตาลในเลือดที่เกี่ยวข้อง
ในอีกด้านเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บางชนิดสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตที่บรรจุอยู่ในเครื่อง เบียร์นับได้สูงสุดโดยมีคาร์โบไฮเดรต 13 กรัมต่อการเสิร์ฟ 12 ออนซ์ ตรงกันข้ามไวน์มีเพียงหนึ่งกรัมในขณะที่วิญญาณไม่มี
3. ออกกำลังกายมากเกินไป
การออกกำลังกายนั้นดีถ้าคุณเป็นโรคเบาหวาน แต่การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างมาก ในความเป็นจริงยิ่งคุณออกกำลังกายนานขึ้นและหนักมากเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะพบภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (น้ำตาลในเลือดลดลงผิดปกติและเป็นอันตราย)
เพื่อกำหนดสิ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณเริ่มช้าและบันทึกระดับน้ำตาลของคุณก่อนและหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง จากผลลัพธ์คุณสามารถระบุสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อรักษาระดับอุดมคติของคุณไม่ว่าจะเป็นการปรับยาอาหารที่คุณกินหรือระยะเวลาของการออกกำลังกาย
4. ประจำเดือน
ฮอร์โมนสามารถเล่นกับน้ำตาลในเลือดของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงมีประจำเดือน ความจริงง่ายๆที่ฮอร์โมนเดียวกับที่ควบคุมรอบประจำเดือนของคุณบางครั้งอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อน้ำตาลในเลือดของคุณ
สองหรือสามวันก่อนมีประจำเดือนเนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเทอโรนเริ่มสูงขึ้นผู้หญิงมักจะสังเกตเห็นว่าอินซูลินของพวกเขาต้องการเพิ่มขึ้นเมื่อน้ำตาลในเลือดเริ่มสูงขึ้นเช่นกัน ในผู้หญิงที่เป็นโรคเบาหวานไม่สามารถควบคุมน้ำตาลในเลือดสูงเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อในช่องคลอดและยีสต์และสามารถรบกวนรอบประจำเดือน
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายการติดตามระดับน้ำตาลในเลือดของคุณช่วยให้คุณสามารถปรับยาและอาหารเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น การออกกำลังกายยังเป็นประโยชน์
5. ความเครียด
ความเครียดเกี่ยวข้องกับการผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติซอล (ซึ่งเรียกกันทั่วไปว่า "ฮอร์โมนความเครียด") ภายใต้สภาวะเครียดคอร์ติซอลให้ร่างกายด้วยกลูโคสโดยการแตะลงไปในโปรตีนสำรองของตับ สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายมีพลังงานที่จำเป็นสำหรับจัดการกับสถานการณ์ที่มีความเครียดสูง
อย่างไรก็ตามความเครียดที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดคอร์ติซอลมากเกินไปซึ่งนำไปสู่การขัดขวางระดับน้ำตาลในเลือดที่เรียกว่าภาวะน้ำตาลในเลือดสูง
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความเครียดรับมือกับน้ำตาลในเลือดสูงที่สามารถสะสมได้อย่างรวดเร็ว เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดให้ฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อการหายใจลึกการทำสมาธิและเทคนิคการสร้างภาพข้อมูล หากสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ผลให้ถามแพทย์ของคุณสำหรับการส่งต่อไปยังผู้ให้คำปรึกษาหรือนักจิตวิทยาที่อาจช่วยได้