ปัจจัยการดำเนินชีวิตในเชิงบวกที่ส่งเสริมสุขภาพที่ดี
สารบัญ:
- รับจำนวนปกติและเพียงพอของการนอนหลับ
- การรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างสม่ำเสมอรวมอาหารเช้า
- มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำ
- การรักษาน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ
- ไม่ใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบรวมถึงการสูบบุหรี่หรือเคี้ยว
- ใช้แอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะหรือไม่ใช้เลย
Learn Colors with 6 Glitter Play Doh Balls Making 3 Ice Cream Pj Masks Kinder Joy 5 Zuru Surprise (กันยายน 2024)
เมื่อคุณต้องการใช้ชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีมีสิ่งที่คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้เช่นเดียวกับสิ่งที่คุณทำไม่ได้ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเลือกยีนของคุณได้ แต่คุณสามารถเลือกได้ว่าจะลดความเสี่ยงต่อสุขภาพและเพิ่มอายุการใช้งานของคุณ
การปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตทั้งหกนี้เป็นสิ่งที่มีหลักฐานที่ดีที่สุดในการทำให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น
1รับจำนวนปกติและเพียงพอของการนอนหลับ
การนอนหลับเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ร่างกายของคุณมีโอกาสได้รับการฟื้นฟูและสร้างใหม่ ไม่เพียง แต่เติมพลัง "แบตเตอรี่" ที่เป็นสุภาษิตเท่านั้น แต่ยังเข้าร่วมฟังก์ชั่นการเผาผลาญทั้งหมดที่ร่างกายต้องการเช่นการสร้างเซลล์เก่าการกำจัดของเสียและซ่อมแซมความเสียหายของเซลล์ การนอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืนแสดงให้เห็นว่ามีผลเสียต่อร่างกายของคุณ
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจนำไปสู่ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้นอย่างมากดังนั้นให้แน่ใจว่าได้รับการศึกษาการนอนหลับและติดตามคำแนะนำสำหรับเครื่อง CPAP และการแทรกแซงอื่น ๆ การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนของคุณอาจเป็นสัญญาณของการเปลี่ยนแปลงในสุขภาพของคุณดังนั้นให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพหากมีการเปลี่ยนแปลง
การรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างสม่ำเสมอรวมอาหารเช้า
การรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้พลังงานและลดความเสี่ยงของคุณในการเป็นนักฆ่าชั้นนำเช่นโรคหัวใจโรคความดันโลหิตสูงเบาหวานและมะเร็ง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักปกติได้โรคหรือเงื่อนไขบางอย่างได้พิสูจน์ความสัมพันธ์กับโภชนาการเฉพาะหรือองค์ประกอบของอาหาร
โรคต่าง ๆ เหล่านี้สามารถได้รับผลกระทบทางบวกและทางลบจากสิ่งที่คุณกิน อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กระโดดข้ามอาหารแฟชั่นทุกอย่าง พื้นฐานสรุปโดย Michael Pollan ผู้ซึ่งกล่าวว่า "กินอาหารไม่มากเกินไปพืชส่วนใหญ่"
3มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำ
ออกกำลังกายเป็นประจำสามสิบนาทีต่อวันช่วยให้สุขภาพลดอัตราการเต้นของหัวใจลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและลดปริมาณการสูญเสียมวลกระดูกที่สัมพันธ์กับอายุและโรคกระดูกพรุน การฝึกความแข็งแกร่งเป็นส่วนสำคัญในการบำรุงร่างกายของคุณ
เมื่อคุณอายุ 65 ปีข้อกำหนดไม่ได้ลดลงและคุณอาจได้รับประโยชน์จากการเพิ่มแบบฝึกหัดสมดุลและแบบฝึกหัดความยืดหยุ่น หากคุณสงสัยว่าจะเริ่มต้นอย่างไรให้ดูแบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อรับคำแนะนำและแนวทางปฏิบัติ
การรักษาน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ
โรคอ้วนเกี่ยวข้องกับอายุขัยที่สั้นลงและยังมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของโรคที่สำคัญอื่น ๆ ข่าวดีก็คือว่าการมีน้ำหนักเกินค่อนข้างไม่ลดอายุขัยของคุณ คุณสามารถรักษาน้ำหนักของคุณให้สมดุลได้ด้วยการกินอาหารที่มีประโยชน์และไม่ให้แคลอรี่ว่างเปล่า
การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายใช้แคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งจะช่วยในการลดน้ำหนักและบำรุงรักษา นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำ 60 นาทีจะช่วยในการรักษาน้ำหนัก
5ไม่ใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบรวมถึงการสูบบุหรี่หรือเคี้ยว
การสูบบุหรี่มีอัตราผู้เสียชีวิตมากกว่า 400,000 คนต่อปีในสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียว ยิ่งกว่านั้นมีอีก 16 ล้านคนกำลังทุกข์ทรมานจากความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ หากคุณต้องการมีชีวิตที่สนุกสนานไม่ว่าจะอยู่ในระยะเวลาใดห้ามสูบบุหรี่หรือเคี้ยวยาสูบ
การได้รับสารนิโคตินในบุหรี่อย่างเรื้อรังอาจช่วยเร่งการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ, โรคแผลในกระเพาะอาหาร, ความผิดปกติของระบบสืบพันธุ์, การไหลย้อนของหลอดอาหาร, ความดันโลหิตสูง, การเจ็บป่วยของทารกในครรภ์
6ใช้แอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะหรือไม่ใช้เลย
การดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง (หนึ่งเครื่องดื่มสำหรับผู้หญิงสองสำหรับผู้ชาย) มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่ำหรือโรคหัวใจ แอลกอฮอล์ในระดับที่สูงขึ้นสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพและพฤติกรรมรวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองโรคหัวใจมะเร็งบางชนิดอุบัติเหตุความรุนแรงการฆ่าตัวตายและการเสียชีวิตโดยทั่วไป