ออกกำลังกายด้วยโรคเบาหวาน: เท่าไหร่เพียงพอหรือไม่
สารบัญ:
- เริ่มต้นโปรแกรม
- ความถี่และเวลาออกกำลังกาย
- เริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทางเลือกการออกกำลังกาย
- ผลลัพธ์ที่คาดหวัง
- ระดับน้ำตาลในเลือด
3 วิธีรักษาเบาหวาน(ชนิดที่2)ให้หาย(หยุดยา โดยยังคุมอาหาร) (ตุลาคม 2024)
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการใช้อินซูลินและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด - เป้าหมายสำคัญสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน แต่การออกกำลังกายต้องใช้เท่าไหร่จึงจะได้ผลประโยชน์เหล่านี้?
เริ่มต้นโปรแกรม
ทุกคนที่เป็นโรคเบาหวานควรได้รับโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่จากทีมผู้ดูแลเบาหวานของเขาหรือเธอ หัวข้อที่จะพูดถึงรวมถึงระดับกิจกรรมที่เหมาะสมและข้อควรระวังพิเศษที่ควรทำ (ขึ้นอยู่กับชนิดของโรคเบาหวาน, ยา, สถานะการออกกำลังกายในปัจจุบัน, ภาวะแทรกซ้อน, ระดับน้ำตาลและปัจจัยอื่น ๆ
ความถี่และเวลาออกกำลังกาย
นักวิจัยค้นพบว่าเมื่อออกกำลังกล้ามเนื้อมันจะดึงกลูโคสออกจากกระแสเลือดเพื่อเป็นเชื้อเพลิงซึ่งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ผลกระทบนี้จะดำเนินต่อไปไม่เพียง แต่ในระหว่างการออกกำลังกาย แต่สำหรับ 24 ถึง 72 ชั่วโมงหลังจากนั้น ด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ที่มีโรคเบาหวานออกกำลังกายอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ถ้าไม่ใช่ทุกวัน เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อดึงน้ำตาลจากกระแสเลือดอย่างต่อเนื่อง
ในขณะที่วิทยาศาสตร์ยังไม่ได้ผลิตคำตอบที่ชัดเจนว่าเวลาเท่าไหร่ก็เพียงพอสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานในการออกกำลังกาย แต่นี่คือข้อสังเกตที่เป็นประโยชน์:
- การศึกษาโรคเบาหวานและการออกกำลังกายหลายครั้งได้ศึกษาถึงประโยชน์ของการเดิน (หรือในบางกรณีการขี่จักรยานหรือวิ่งออกกำลังกาย) ประมาณ 30 นาทีต่อครั้ง จำนวนนี้พบว่าค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด
- นักวิจัยกลุ่มหนึ่งในอิตาลีติดตามผู้ป่วยโรคเบาหวานจำนวนมากเป็นเวลาสองปี ผลการศึกษาของพวกเขาตีพิมพ์ใน การดูแลโรคเบาหวาน พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายวันละ 38 นาทีเห็นประโยชน์ของน้ำตาลในเลือดอย่างมาก ผู้ที่ได้รับประมาณ 83 นาทีต่อวันทำได้ดียิ่งขึ้น
ดังนั้นสิ่งนี้หมายถึงอะไรสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน? หมายความว่าการออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาทีเช่นการเดินเร็ว ๆ ห้าถึงเจ็ดวันต่อสัปดาห์เป็นเป้าหมายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่พยายามควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด หากผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถขยายช่วงเวลาใด ๆ หรือทั้งหมดเป็น 45 ถึง 60 นาทีหรือนานกว่านั้นพวกเขาจะได้รับสิทธิประโยชน์เพิ่มเติมรวมถึงโอกาสในการลดน้ำหนักที่ดีขึ้น
เริ่มต้นอย่างช้าๆ
ไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นทันทีด้วยการออกกำลังกาย 30 ถึง 60 นาทีทุกวัน ทุกคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งหรืออยู่ในสภาพดีควรเริ่มต้นอย่างช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือท้อใจ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพียงเท่าที่สะดวกสบายแม้ว่าจะเป็นเพียงห้าหรือ 10 นาที ควรเพิ่มหนึ่งหรือสองนาทีในแต่ละเซสชันและ - ภายในไม่กี่สัปดาห์ - การออกกำลังกายควรใช้เวลาอย่างต่อเนื่อง 20 นาทีถึงครึ่งชั่วโมง
ทางเลือกการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายใด ๆ ที่เกี่ยวพันกับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และยกระดับการหายใจหรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน กิจกรรมต่าง ๆ เช่นการตัดหญ้าการทำงานบ้านการเต้นรำการผลักรถเข็นหรือการเดินเก้ารูบนสนามกอล์ฟนั้นมีประสิทธิภาพเท่ากับกิจกรรมที่เน้นการออกกำลังกาย
ผลลัพธ์ที่คาดหวัง
คนที่เป็นโรคเบาหวานมีน้ำหนักเกินและเพิ่งเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายอาจลดน้ำหนักได้ แม้ว่าพวกเขาจะไม่ทำเช่นนั้นการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดโดยไม่คำนึงถึงการลดน้ำหนัก คนส่วนใหญ่พบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้พวกเขามีพลังงานมากขึ้นปรับปรุงการนอนหลับเพิ่มอารมณ์และลดอาการปวดเมื่อยปวดและปัญหาสุขภาพเล็กน้อยอื่น ๆ
ระดับน้ำตาลในเลือด
การออกกำลังกายยังส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด เท่าไหร่ สถานการณ์ของทุกคนแตกต่างกัน ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพมักจะแนะนำว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานจะรับและบันทึกระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขาก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อให้สามารถปรับเปลี่ยนช่วงเวลาของการออกกำลังกายยาและอาหารถ้าจำเป็น
เมื่อออกกำลังกายเพิ่มความยาวความเสี่ยงของภาวะน้ำตาลในเลือดซึ่งเป็นภาวะที่น้ำตาลในเลือดลดต่ำลงเป็นอันตรายเพิ่มขึ้น ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรแน่ใจว่าได้พูดคุยเรื่องนี้กับสมาชิกในทีมดูแลโรคเบาหวานของพวกเขา บางคนที่มี prediabetes หรือเบาหวานชนิดที่ 2 สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขาเพียงอย่างเดียวผ่านโปรแกรมการออกกำลังกายของพวกเขา
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- Di Loreto, Chiara "ทำให้ผู้ป่วยเบาหวานเดินได้: ผลกระทบระยะยาวของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันในโรคเบาหวานประเภท 2" การดูแลโรคเบาหวาน: 1295-1302.
- "อาหารและการออกกำลังกาย: กุญแจสู่ความสำเร็จกับโรคเบาหวาน" ศูนย์ข้อมูลสุขภาพคลีฟแลนด์คลินิก 7 ก.ย. 2550 มูลนิธิคลินิกคลีฟแลนด์
- "กิจกรรมออกกำลังกาย / ออกกำลังกายและเบาหวาน" การดูแลโรคเบาหวาน. สมาคมโรคเบาหวานอเมริกัน
- "สิ่งที่ฉันต้องรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายและเบาหวาน" สำนักหักบัญชีข้อมูลโรคเบาหวานแห่งชาติ สิงหาคม 2014 สถาบันโรคเบาหวานและโรคระบบย่อยอาหารและไตแห่งชาติสถาบันสุขภาพแห่งชาติ