การฝึกน้ำหนักสำหรับชาวขี่ม้าและจ๊อกกี้
สารบัญ:
- การฝึกน้ำหนักและขี่ม้า
- การเตรียมน้ำหนักทั่วไปสำหรับการฝึกน้ำหนัก
- ความแข็งแรงและกล้ามเนื้อพื้นฐาน
- สรุป
การฝึกน้ำหนักสำหรับนักกีฬาได้รับการยกย่องว่าเป็นส่วนหนึ่งของกีฬาความแรงเช่นฟุตบอลเบสบอลกีฬาวิ่งและกีฬาภาคสนามอย่าง shotput และ discus เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นเหตุผล: กีฬาเหล่านี้มีนักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อดีที่พึ่งพาพลังและความแข็งแรงเพื่อประสิทธิภาพการทำงาน
อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปนักกีฬาคนอื่น ๆ ได้เพิ่มน้ำหนักและการฝึกความแข็งแรงให้กับระบบการฝึกปฏิบัติเนื่องจากลักษณะเฉพาะของกีฬาหลายแห่งต้องใช้ทั้งพลังและความแข็งแรงเช่นการกระโดดและการยิงบาสเก็ตบอลและการขับรถบนสนามกอล์ฟ
การฝึกน้ำหนักและขี่ม้า
การขี่ม้าไม่ว่าจะเป็นการขี่ม้าแข่งขันการแข่งรถสันทนาการหรือการแข่งขันอาจมีการปรับปรุงให้ดีขึ้นด้วยการฝึกน้ำหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแรงการควบคุมและความสมดุลโดยเฉพาะบริเวณส่วนล่างและส่วนล่าง
วิทยากรมืออาชีพตระหนักดีว่าการเล่นกีฬาทุกประเภทต้องอาศัยพลังและความแรงดังนั้นการฝึกความแข็งแรงจึงถูกนำมาใช้เพื่อช่วยให้ผู้คนชอบนักวิ่งมาราธอนและนักปั่นจักรยานทางไกลซึ่งโดยปกติแล้วไม่ได้ฝึกน้ำหนักเพราะถือว่าเป็นการได้รับประโยชน์เพียงเล็กน้อย
การขี่ม้าต้องมีขาที่แข็งแรงและกล้ามเนื้อต้นขา adductor เพื่อควบคุมม้ารวมถึงชุดกล้ามเนื้อท้องและไหล่ที่แข็งแรงเพื่อควบคุมตำแหน่งและควบคุม
การเตรียมน้ำหนักทั่วไปสำหรับการฝึกน้ำหนัก
การฝึกน้ำหนักหรือการฝึกความต้านทานที่ใช้อย่างชาญฉลาดสามารถส่งเสริมและเสริมสร้างลักษณะแข็งแรงเหล่านี้ เนื่องจากนักกีฬาทุกคนมีความต้องการส่วนบุคคลโปรแกรมทั่วไปอย่างหนึ่งดังต่อไปนี้จะต้องได้รับการแก้ไขสำหรับแต่ละสไตล์อายุเป้าหมายสิ่งอำนวยความสะดวกที่พร้อมใช้งานเป็นต้น
หากคุณเตรียมความพร้อมในการแข่งขันตามฤดูกาลคุณสามารถปรับความเข้มและระดับการฝึกน้ำหนักของคุณตามวัฏจักรการสร้างฤดูกาลแข่งขันได้ หากคุณไม่มีฤดูกาลโปรแกรมรอบปีที่มีการฝึกอบรมข้ามช่วงเวลาไม่กี่เดือนจะทำงานได้ดี
ตามกฎทั่วไปและสำหรับโปรแกรมทั้งหมดต่อไปนี้ห้ามออกกำลังกายก่อนเดินทาง พวกเขาทำในภายหลังในวันหลังจากทำงานจริงม้าหรือดีก่อนหรือในวันที่แยกกันทั้งหมดถ้าเป็นไปได้ คุณต้องมีความสดใหม่ในการแข่งขันขี่ ไม่มีสิ่งใดที่คุณควรทำควรจำกัดความสามารถในการฝึกฝนทักษะทางเทคนิคในสภาพแวดล้อมที่คุณแข่งขันได้ตามปกติ
ความแข็งแรงและกล้ามเนื้อพื้นฐาน
โปรแกรมการฝึกน้ำหนักดังต่อไปนี้คือความแข็งแรงโดยทั่วไปและโปรแกรมกล้ามเนื้อโดยให้ความสำคัญกับส่วนบนและล่างของร่างกายและแกน ทำ 3 ชุดของ 12 แบบฝึกหัด:
- หมอบปักกิ่งหมอบหรือหมอบเลื่อนหมอบ
- ดัมเบลล์เอียงรายงานตัวต่อตัว
- deadlift โรมาเนีย
- Dumbbell แขนลูกหนูสะบัด
- Dumbbell triceps extension หรือเครื่อง pushdown
- แถวเคเบิ้ลแถว
- Lat ดึงไปด้านหน้าด้วยด้ามจับกว้าง
- กระทืบย้อนกลับ
การฝึกน้ำหนักไม่ได้หมายถึงการออกกำลังกายที่คุณทำ แต่เกี่ยวกับวิธีที่คุณทำ ให้แน่ใจว่าได้ใช้คำแนะนำเหล่านี้กับหัวใจในขณะที่คุณสร้างโปรแกรมความแข็งแรงขั้นพื้นฐานของคุณ:
- พักผ่อนอย่างเต็มที่จากการฝึกความแรงที่มีความเข้มสูงเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในห้า การออกกำลังกายของห้องออกกำลังกายเบาสบาย
- ใช้วิจารณญาณของคุณ อย่าเสียสละการฝึกอบรมทักษะทางเทคนิคสำหรับการทำงานของน้ำหนักถ้าคุณมีเวลาที่ จำกัด
- พยายามให้ช่วง 1-2 วันระหว่างช่วงฝึกกำลังและการแข่งขัน
- อุ่นเครื่องเสมอและเย็นลงก่อนและหลังการฝึกซ้อม การออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายเป็นความคิดที่ดีในช่วงเริ่มต้นของฤดูกาล
- หยุดทันทีหากพบอาการปวดเฉียบพลันระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายและขอคำแนะนำด้านการแพทย์และการฝึกอบรมหากยังมีอยู่
สรุป
สำหรับผลลัพธ์ที่เป็นมืออาชีพโปรแกรมการฝึกน้ำหนักจะได้รับการดูแลโดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือโค้ชด้านความแข็งแรงและความแข็งแรง หากคุณกำลังใหม่ในการฝึกความแข็งแรงคุณควรอ่านพื้นฐานของการฝึกน้ำหนัก