ออกกำลังกายเมื่อคุณเป็นโรคเบาหวาน
สารบัญ:
งานสื่อสาร (ตุลาคม 2024)
การออกกำลังกายสามารถทำมากกว่าช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ มันสามารถเพิ่มการไหลเวียนลดความเครียดและลดความเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจและจังหวะโดยการลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล การออกกำลังกายเป็นประจำประมาณสามสิบนาทีต่อวันขอแนะนำสำหรับสุขภาพโดยรวม สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานการออกกำลังกายสามารถทำได้มากกว่านี้ มันสามารถช่วยรักษาระดับกลูโคสในเลือดให้อยู่ในช่วงและสามารถไปได้ไกลเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน
ประเภทที่ 1
โรคเบาหวานประเภท 1 สามารถสร้างความสมดุลเมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 1 นั้นจะไม่ผลิตอินซูลินหรือตอบสนองต่อการกินน้อยมาก พวกเขาจะต้องใช้อินซูลินในบางรูปแบบ (ไม่ว่าจะผ่านการฉีดหรือปั๊ม) ทุกวันเพื่อให้มีชีวิต ระดับน้ำตาลในเลือดขึ้นอยู่กับคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานเข้าไปการบริหารอินซูลินและระดับกิจกรรม
- อินซูลินและเบาหวาน
การออกกำลังกายสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดในระหว่างการออกกำลังกายและหลังจากการออกกำลังกายเสร็จสิ้น ซึ่งอาจส่งผลให้ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 1 จำเป็นต้องตรวจระดับน้ำตาลในเลือดก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกายและนำของขบเคี้ยวคาร์โบไฮเดรตมาด้วยในกรณีที่น้ำตาลในเลือดลดลง
- ภาวะน้ำตาลในเลือด
- 5 เหตุผลที่ควรตรวจน้ำตาลในเลือดของคุณ
ด้วยการตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดอย่างระมัดระวังผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 1 สามารถเรียนรู้สิ่งที่พวกเขาตอบสนองต่อการออกกำลังกายและจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่ต้องทานและปริมาณอินซูลินที่ใช้ แนวทางที่ดีในการติดตามคือการกินของว่างคาร์โบไฮเดรต 15 ถึง 30 กรัมทุก ๆ 30 ถึง 60 นาทีในระหว่างการออกกำลังกายหรือหากระดับกลูโคสอยู่ที่ 100 มก. / ดล. หรือน้อยกว่า หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหากระดับน้ำตาลในการอดอาหารสูงกว่า 250 mg / dl โดยเฉพาะถ้ามีคีโตซีส คีโตซีสเปลี่ยนความเป็นกรดของเลือดและสามารถทำลายไตและตับ
- โรคเบาหวานประเภท 1
ประเภทที่ 2
ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 มักจะมีสิ่งที่เรียกว่า "การดื้อต่ออินซูลิน" ซึ่งหมายความว่าร่างกายของพวกเขายังคงผลิตอินซูลิน แต่ก็ไม่ได้มีประสิทธิภาพในการลดระดับน้ำตาลในเลือดอีกต่อไปเพราะเซลล์มีความต้านทานต่อมัน บางครั้งตัวรับอินซูลินไม่ไวและบางครั้งตับอ่อนก็ไม่ได้สร้างอินซูลินให้มากเท่ากับที่เคยทำ ความต้านทานต่ออินซูลินนี้มักจะเกี่ยวข้องกับไขมันที่เพิ่มขึ้นและมวลกล้ามเนื้อลดลง เซลล์กล้ามเนื้อใช้อินซูลินอย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าเซลล์ไขมันดังนั้นการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นและการลดไขมันช่วยให้ร่างกายใช้อินซูลินที่ผลิตขึ้นซึ่งจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดโดยรวม การออกกำลังกายสามารถช่วยให้ร่างกายใช้ประโยชน์จากอินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน
- โรคเบาหวานประเภท 2
โรคเบาหวานก่อน
ผู้ที่มีน้ำหนักเกินและอยู่ประจำมีความเสี่ยงในการพัฒนาโรคเบาหวานก่อนซึ่งอาจเป็นสารตั้งต้นของการพิมพ์ 2 Prediabetes ได้รับการวินิจฉัยเมื่ออดอาหารระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่า 100 mg / dl แต่น้อยกว่า 126 mg / dl หรือ มากกว่า 140 mg / dl แต่น้อยกว่า 200 mg / dl ในระหว่างการทดสอบความทนทานต่อกลูโคสในช่องปาก (OGTT) อันตรายของ Type 2 อาจล่าช้าหรืออาจป้องกันได้หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตรวมถึงการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
- Pre-Diabetes คืออะไร
วิธีการเริ่มต้น
ตั้งเป้ากิจกรรมระดับปานกลาง 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์ มีการออกกำลังกายหลากหลายประเภท ลองสิ่งเหล่านี้หรือคิดขึ้นเอง:
- เดินขี่จักรยานเดินป่าหรือเต้นรำ
- ออกกำลังกายวิดีโอและดีวีดีที่บ้าน
- คลาสที่ Y ท้องถิ่นเช่นโยคะไทชิหรือพิลาเต้
- กีฬาประเภททีมเช่นวอลเลย์บอล, ศิลปะการต่อสู้, บาสเกตบอล, แร็กเก็ตบอล
- กีฬาฤดูหนาวเช่นการเล่นสกีข้ามประเทศการเดินหิมะหรือเดินห้างสรรพสินค้า
ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายโปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ
บางครั้งอาจมีความเป็นไปได้ของโรคแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานและควรนำมาพิจารณาก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ