กระบวนการหายใจและวิธีที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
สารบัญ:
การเข้าใจกลไกการหายใจของคุณนั้นไม่ได้เป็นเรื่องที่น่าฟังและอาจช่วยเพิ่มความพยายามในการบรรเทาอาการปวด ในความเป็นจริงการศึกษา 2017 ตีพิมพ์ใน BMC กล้ามเนื้อและกระดูกผิดปกติ ยอมรับว่าการออกกำลังกายการหายใจเช่นที่ทำในชั้นเรียนโยคะเป็นหนึ่งในวิธีการแบบองค์รวมที่อาจส่งผลกระทบต่อวิธีการที่คุณรับรู้ความเจ็บปวด นักวิจัยยังกล่าวอีกว่าการหายใจและการปฏิบัติที่คล้ายกันอาจส่งผลต่อความพิการ
การหายใจอาจช่วยรักษาอาการปวดดังต่อไปนี้:
- การออกกำลังกายกลับ
- การเคลื่อนไหวเพื่อคลายความตึงเครียดออกจากหลังของคุณ
- ท่าออกกำลังกาย
- การจัดการความเจ็บปวดแบบดั้งเดิม
- คนอื่น ๆ
แต่ละวิธีการเหล่านี้ใช้หรืออาจเพิ่มขึ้นอย่างมากโดยความเข้าใจพื้นฐานของสิ่งที่เกิดขึ้น "ภายใต้ประทุน" เพื่อพูดในระหว่างกระบวนการของการสูดดมและหายใจออก
กระบวนการหายใจเกี่ยวข้องกับการแลกเปลี่ยนก๊าซคือออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ที่เกิดขึ้นระหว่างคุณโดยเฉพาะเซลล์ของร่างกายและสภาพแวดล้อมภายนอกซึ่งก็คืออากาศ การแลกเปลี่ยนนี้เกิดขึ้นในปอด
ในทุกการหายใจมีสององค์ประกอบ:
- การระบายหรือการเคลื่อนย้ายออกซิเจนเข้าสู่และคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากปอดของคุณ
- การไหลเวียนหรือการขนส่งออกซิเจนที่นำเข้าสู่ร่างกายในระหว่างการระบายอากาศไปยังที่ที่จำเป็นในร่างกาย
ในแง่ของวิธีการหายใจสามารถเพิ่มโปรแกรมการออกกำลังกายหลังการบำบัดของคุณหรือการมีส่วนร่วมที่ประสบความสำเร็จในการบำบัดแบบองค์รวมในเชิงรุกมันเป็นองค์ประกอบการระบายอากาศที่ใช้เวทีกลาง
การระบายอากาศยังมีสององค์ประกอบ เหล่านี้เป็นกระบวนการทางกลของการหายใจหรือการหายใจและการหายใจออกหรือปล่อยให้มันออกมา หากไม่มีการหายใจเข้าและหายใจออกจะไม่สามารถหายใจได้
และในกรณีที่คุณลืมวิทยาศาสตร์ระดับชั้นประถมศึกษาปีเมื่อคุณหายใจเข้าคุณจะได้รับก๊าซออกซิเจนเข้าไปในเซลล์ของร่างกายของคุณ เมื่อคุณหายใจออกคุณจะปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกสู่สิ่งแวดล้อม
การสูดดมเป็นกระบวนการที่ใช้งานส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการหดตัวของกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับการเก็บพลังงานที่มีศักยภาพในปอดของคุณ
ในขณะที่หายใจออกเป็นส่วนใหญ่แฝง กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายและพลังงานที่เก็บไว้ในปอดของคุณจะถูกปล่อยออกมาผ่านทางสิ่งที่เรียกว่าการหดตัวของปอด
กล้ามเนื้อหายใจที่พัฒนาหลักของคุณ
กล้ามเนื้อลำตัวและคอร์บางส่วนมีส่วนร่วมในกระบวนการหายใจเช่นกัน คุณอาจพูดว่าพวกเขาปฏิบัติหน้าที่สองครั้งเนื่องจากทั้งท่าทางและการหายใจ สิ่งสำคัญที่สุดของกล้ามเนื้อเหล่านี้คือ:
- กล้ามเนื้อกะบังลมซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลักในการหายใจหดตัวเพื่อให้อากาศเข้าไปในปอดและมันจะคลายตัวเพื่อที่จะปล่อยมันออกมาอีกครั้ง เมื่อไดอะแฟรมหดตัวมันจะเคลื่อนลงจากด้านล่างของกรงซี่โครงของคุณไปยังบริเวณท้องของคุณ สิ่งนี้ทำให้มีพื้นที่มากขึ้นและสร้างสุญญากาศภายในกรงซี่โครงซึ่งในขณะที่เราพูดถึงนั้นจะนำอากาศเข้าไปในปอด แน่นอนว่าเกี่ยวข้องกับการสูดดมคือการขยายตัวของปอด
- เมื่อคุณหายใจออกกะบังลมจะผ่อนคลายอย่างแท้จริง มันจะถูกดึงกลับขึ้นไปยังจุดเริ่มต้นโดยอัตโนมัติที่ด้านล่างของกระดูกซี่โครงของคุณเนื่องจาก "หดตัวยืดหยุ่น" ตามธรรมชาติของปอดและกรงซี่โครงจะขับลมออกจากอากาศที่หายใจเข้าก่อนหน้านี้
- กล้ามเนื้อหน้าท้องถือว่าเป็นกล้ามเนื้อหายใจรอง พวกมันช่วยหายใจออกด้วยการผลักอากาศออกจากปอดของคุณ และเมื่อคุณสูดอากาศเข้ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะยืดออกเพื่อให้มีพื้นที่ในลำตัวมากขึ้นสำหรับไดอะแฟรมขณะที่มันเคลื่อนลงด้านล่าง เทคนิคการจัดแนวตัวถังหนึ่งที่ใช้ประโยชน์จากการเคลื่อนไหวนี้เรียกว่า
- กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงซึ่งเป็นชุดของกล้ามเนื้อไขว้ไขว้ซึ่งอยู่ระหว่างซี่โครงจะเพิ่มปริมาตรในกรงซี่โครงของคุณเมื่อคุณหายใจเข้า สิ่งนี้ทำให้ปอดสามารถเติมอากาศได้มากขึ้น
ในขณะที่กล้ามเนื้อลำตัวและแกนหลักอื่น ๆ มีส่วนร่วมในกระบวนการหายใจเช่นกันกะบังลม, abs และระหว่างซี่โครงเป็นผู้เล่นที่มีค่าที่สุด
การไหลเวียนกล้ามเนื้อและการออกกำลังกาย
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้การไหลเวียนเกิดขึ้นเมื่อออกซิเจนถูกขนส่งไปทั่วร่างกายและเมื่อมีการรวบรวมและกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกายเช่นกัน การหมุนเวียนเกิดขึ้นในปอดเช่นเดียวกับการระบายอากาศ
แต่การไหลเวียนไม่สามารถทำได้หากไม่มีการสูบฉีดของหัวใจซึ่งรับเลือดจากร่างกายของคุณและสูบฉีดไปยังปอดของคุณ จากนั้นหัวใจจะรวบรวมเลือดจากปอดและสูบกลับเข้าไปในร่างกาย กระบวนการทางสรีรวิทยาอื่น ๆ กำลังทำงานในระหว่างการไหลเวียนเช่นกัน
ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณหายใจเข้าหรือออกในขณะที่คุณออกกำลังกายให้พิจารณาวิธีที่ปอดปริมาตรกรงซี่โครงไดอะแฟรมหน้าท้องและระหว่างซี่โครงเข้าร่วม ลองคิดเกี่ยวกับกล้ามเนื้อทำงานที่ตั้งอยู่ทั่วร่างกายของคุณสูบฉีดเลือดและด้วยเหตุนี้ออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์เข้าและออกจากหัวใจและปอด
การรับรู้และทำงานร่วมกับกระบวนการหายใจเริ่มต้นด้วยความเข้าใจพื้นฐานของสรีรวิทยา การใช้ความรู้นั้นอาจเป็นเพียงตั๋วที่จะติดตามความพยายามในการบรรเทาอาการปวดในระหว่างออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว