พิลาทิสสำหรับ Fibromyalgia และอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง
สารบัญ:
พิลาทิสสำหรับผู้สูงอายุ (กันยายน 2024)
พิลาเต้ (pih-LAH-tees เด่นชัด) เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาส่วนใหญ่เพราะมันสามารถปรับให้เข้ากับการออกกำลังกายในระดับต่าง ๆนอกจากนี้ยังนำเสนอการออกกำลังกายร่างกายอย่างนุ่มนวลไม่มีผลกระทบสมบูรณ์แบบที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆที่บ้าน มันรวมการออกกำลังกายยืดและเสริมสร้างความเข้มแข็งผ่านการเคลื่อนไหวการควบคุมและแม่นยำกับเป้าหมายของการปรับสีร่างกายทั้งหมด
ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ทำให้พิลาเต้เป็นประเภทของการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการ fibromyalgia (FMS) หรืออาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง (CFS หรือ ME / CFS) - แต่สำหรับผู้ที่มีอาการดังกล่าว ใครสามารถทนต่อการออกแรงในระดับที่เหมาะสม. พิลาทิสแนะนำอย่างมากโดยผู้เชี่ยวชาญหลายคนเกี่ยวกับเงื่อนไขเหล่านี้รวมถึงสมาคม Fibromyalgia แห่งชาติ
พื้นฐานของพิลาทิส
พิลาทิสขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งของแกนกลางซึ่งหมายถึงการเน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในลำตัวของคุณ กล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงช่วยสนับสนุนส่วนที่เหลือของร่างกายลดความเครียดบนหลังและแขนขา พิลาทิสยังทำงานได้ทั้งร่างกายโดยมีเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อให้ยาวขึ้นและผอมขึ้น
หากคุณค่อนข้างแอคทีฟและไม่มีความฝืดระดับสูงพิลาทิสอาจเป็นก้าวต่อไปสำหรับคุณในการพัฒนาความแข็งแกร่งและระดับความฟิตโดยรวม
หมายเหตุ: เริ่มต้นอย่างช้า ๆ และแยกการออกกำลังกายของคุณภายในสองสามวันและติดตามการเปลี่ยนแปลงของอาการที่คุณสังเกตเห็นในช่วงวันหยุดเหล่านั้น นอกจากนี้ต้องแน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์และสมาชิกคนอื่น ๆ ในทีมสุขภาพของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายทุกชนิด
เงื่อนไขทั้งสองนี้เกี่ยวข้องกับปัญหาการออกแรง ใน FMS สามารถทำให้เกิดอาการวูบวาบ ใน ME / CFS มันสามารถนำไปสู่การแกว่งใหญ่ในอาการที่เรียกว่าอาการป่วยไข้โพสต์ exertional เนื่องจากความเป็นจริงเหล่านี้เราต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อเราออกแรงในทางใดทางหนึ่ง เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบข้อ จำกัด ของคุณและอยู่ภายในพวกเขาเพียงขยายพวกเขาอย่างช้า ๆ และรอบคอบเมื่อร่างกายของคุณพร้อม
แพทย์บางคนแนะนำให้ต่อต้าน ใด ออกกำลังกายสำหรับคนที่มี ME / CFS คนอื่นพูดว่าเป็นประโยชน์ตราบใดที่อยู่ในระดับที่เหมาะสม
วิจัย
จนถึงตอนนี้เรายังไม่มีการศึกษาเรื่อง Pilates สำหรับ ME / CFS
เราเพิ่งมีการศึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายรูปแบบนี้สำหรับ FMS แต่การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยลดอาการของ FMS และการฝึกความแข็งแรงนั้นเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง อย่างไรก็ตามพิลาทีสและการออกกำลังกายโดยทั่วไปอาจไม่เหมาะสมสำหรับทุกคนที่มีความเจ็บป่วยเหล่านี้และอาจเป็นอันตรายต่อบางคน
ในการศึกษาเดี่ยว (Altan) ผู้หญิง 25 คนที่มี FMS ได้รับพิลาทิสจากเทรนเนอร์ที่ผ่านการรับรอง ชั้นเรียนหนึ่งชั่วโมงจัดขึ้นสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ กลุ่มควบคุมของผู้หญิงที่มี FMS ทำการออกกำลังกายยืดเหยียดที่บ้าน
ในตอนท้ายของ 12 สัปดาห์กลุ่มพิลาทิสแสดงอาการเจ็บปวดและการทำงานโดยรวมที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมซึ่งไม่ได้ปรับปรุง สิบสองสัปดาห์หลังจากการศึกษาสิ้นสุดลงกลุ่มพิลาทิสยังคงทำงานได้ดีขึ้น แต่ความเจ็บปวดกลับมา
สิ่งนี้ดูเหมือนจะยืนยันการค้นพบอื่น ๆ ว่าการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ใน FMS สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ากุญแจนั้นไม่จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายมากนัก แต่การออกกำลังกายเป็นประจำที่เหมาะสมสำหรับคุณ
พิลาทิสเหมาะกับคุณหรือไม่?
หากคุณยังไม่ได้ออกกำลังกายมานานพิลาทิสอาจไม่ใช่ที่ที่คุณจะเริ่ม FMS และ ME / CFS ให้ความท้าทายพิเศษแก่เราเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายและคุณต้องคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้ก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกชนิด คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกถึงการออกแรงจากพิลาทิสมากกว่าแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่แนะนำบ่อยดังนั้นจึงมีโอกาสมากขึ้นที่จะนำไปสู่การลุกเป็นไฟหรืออ่อนเพลียอย่างเฉียบพลัน
บทความต่อไปนี้สามารถช่วยคุณค้นหาจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุด:
- เริ่มต้นใช้งาน: ออกกำลังกายสำหรับ FMS & ME / CFS
- Post-Exertional Malaise
- ออกกำลังกายด้วยน้ำอุ่น
- โยคะ
- ไทเก็ก
- ชี่กง
การปรุงอาหารด้วย Fibromyalgia และอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง
การทำอาหารเป็นเรื่องท้าทายเมื่อคุณมีอาการของโรคไฟโบรโมอัลเจียหรืออาการอ่อนล้าเรื้อรัง รับไอเดียที่ทำให้การทำอาหารง่ายขึ้นสำหรับคุณ
การผ่าตัดด้วย Fibromyalgia และอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง
มันน่ากลัวหันหน้าไปทางการผ่าตัดเมื่อคุณมี fibromyalgia หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง ดูว่ามีปัญหาพิเศษอะไรบ้างที่คุณอาจต้องเผชิญและจะกำจัดพวกเขาออกไปได้อย่างไร
ช้อปปิ้งด้วย Fibromyalgia และอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง
การจับจ่ายซื้อของเป็นเรื่องยากเมื่อคุณมี fibromyalgia หรือกลุ่มอาการล้าเรื้อรัง รับไอเดียสำหรับการทำทริปช้อปปิ้งครั้งต่อไปของคุณ