ขั้นตอนการนอนหลับ - รอบการนอนหลับ - นอนหลับเป็นระยะ
สารบัญ:
3 เทคนิค นอนหลับง่าย/นอนนาน/ไม่ตื่นกลางดึก (ตุลาคม 2024)
การนอนหลับมีห้าขั้นตอน: ขั้นตอนที่ 1, 2, 3, 4 และ REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) โดยปกติเมื่อคุณกำลังนอนหลับคุณจะเริ่มต้นในระยะที่ 1 และผ่านแต่ละขั้นตอนจนกว่าจะถึงการนอนหลับ REM และจากนั้นคุณเริ่มรอบใหม่อีกครั้ง รอบการนอนหลับที่สมบูรณ์แต่ละครั้งใช้เวลาตั้งแต่ 90 ถึง 110 นาที สมองของคุณทำหน้าที่แตกต่างกันในแต่ละขั้นตอนของการนอนหลับ ในบางช่วงร่างกายของคุณอาจเคลื่อนไหวได้ แต่ในบางแขนและขาของคุณจะไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ การมีนิสัยการนอนหลับที่ดีจะช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับการนอนหลับแต่ละประเภทที่คุณต้องการ
ด่าน 1
การนอนหลับระยะที่ 1 คือการนอนหลับเบา คุณสัมผัสกับการดริฟท์เข้าและออกจากโหมดสลีป คุณสามารถตื่นขึ้นมาได้อย่างง่ายดาย การเคลื่อนไหวของดวงตาและการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณช้าลง คุณอาจมีอาการกระตุกขาหรือกล้ามเนื้ออื่น ๆ อย่างฉับพลัน เหล่านี้รู้จักกันในชื่อ hypnic myoclonia หรือ myoclonic jerks “ การนอนหลับเริ่ม” เหล่านี้สามารถให้ความรู้สึกล้มลงได้ เกิดจากบริเวณมอเตอร์ของสมองถูกกระตุ้นตามธรรมชาติ
ด่าน 2
ประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ของเวลาที่คุณนอนจะใช้เวลาในช่วงที่ 2 ของการนอนหลับ ในช่วงนี้การเคลื่อนไหวของดวงตาจะหยุดและคลื่นสมองของคุณ (การวัดระดับกิจกรรมของสมอง) จะช้าลง จะมีการระเบิดของกิจกรรมสมองอย่างรวดเร็วสั้น ๆ ที่เรียกว่าแกนนอนหลับ
ด่าน 3
ด่าน 3 เป็นระยะแรกของการนอนหลับสนิท คลื่นสมองคือการรวมกันของคลื่นช้าที่รู้จักกันในชื่อคลื่นเดลต้ารวมกับคลื่นที่เร็วขึ้น ในระหว่างการนอนหลับระยะที่ 3 อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะปลุกคนอื่น หากคุณตื่นขึ้นมาในช่วงนี้คุณอาจรู้สึกมึนงงและสับสนเป็นเวลาหลายนาที
ด่านที่ 4
การนอนหลับระยะที่ 4 เป็นระยะที่สองของการนอนหลับลึก ในขั้นตอนนี้สมองกำลังสร้างคลื่นเดลต้าช้าเกือบเฉพาะ ในขั้นตอนนี้มันเป็นเรื่องยากมากที่จะปลุกใครสักคน การนอนหลับสนิททั้งสองขั้นตอนมีความสำคัญต่อความรู้สึกสดชื่นในตอนเช้า หากระยะสั้นเกินไปการนอนหลับจะไม่ทำให้คุณพึงพอใจ
REM Sleep - การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว
การนอนหลับ REM เป็นช่วงการนอนหลับที่ฝันเกิดขึ้น เมื่อคุณเข้าสู่การนอนหลับ REM การหายใจของคุณจะเร็วผิดปกติและตื้น ดวงตาของคุณจะเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและกล้ามเนื้อของคุณจะไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ผู้ชายอาจพัฒนาการแข็งตัว ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของการนอนหลับคือการนอนหลับ REM สำหรับผู้ใหญ่
การนอนหลับ REM เป็นช่วงของการนอนหลับที่คุณฝัน ขั้นตอนการนอนหลับนี้เริ่มต้นขึ้นประมาณ 70 ถึง 90 นาทีหลังจากที่คุณหลับไป รอบการนอนหลับครั้งแรกมีช่วงเวลาที่สั้นลงของการนอนหลับ REM ในช่วงเช้าเวลาที่ใช้ในการนอนหลับเพิ่มขึ้นและระดับการนอนหลับลึกจะลดลง
นักวิจัยไม่เข้าใจการนอนหลับและฝันถึง REM อย่างเต็มที่ พวกเขารู้ว่ามันเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างความทรงจำระยะยาว หากการนอนหลับ REM ของบุคคลหยุดชะงักรอบการนอนหลับครั้งต่อไปจะไม่ปฏิบัติตามคำสั่งปกติ แต่มักจะไปที่การนอนหลับ REM โดยตรงจนกว่าจะถึงเวลา REM ที่หายไปของคืนก่อนหน้า
สถาบันสุขภาพแห่งชาติ; สถาบันโรคหัวใจปอดและโลหิตแห่งชาติ คำแนะนำเกี่ยวกับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ NIH Publication No. 06-5271