ประโยชน์ของการวิ่งทางไกล
สารบัญ:
- ปรับปรุงความอดทน
- เพิ่มกล้ามเนื้อ
- ฝึกร่างกายเพื่อใช้ไขมันเป็นแหล่งเชื้อเพลิง
- โภชนาการและการปฏิบัติไฮเดร
- การทดสอบเกียร์และเสื้อผ้า
- สร้างความเหนื่อยยากของจิตใจ
ถ้าคุณเคยวิ่งมาราธอนหรือกำลังฝึกซ้อมกันอยู่คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับ (และหวังว่าจะไม่มีประสบการณ์) "การตีกำแพง" การกดปุ่มกำแพงเป็นจุดที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายใช้ประโยชน์ คาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้หรือไกลโคเจน นั่นคือเมื่อร่างกายต้องพึ่งพาไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลัก เนื่องจากการเผาผลาญไขมันไม่ค่อยมีประสิทธิภาพเท่าการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตร่างกายจึงรู้สึกเหนื่อยและการเดินของคุณช้าลงอย่างมาก นักวิ่งบางคนอ้างถึงความรู้สึกที่วิ่งผ่านโคลนหรือวิ่งด้วยถุงทรายที่เท้าของพวกเขา
ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงประสบการณ์ที่น่าสังเวชคืออะไร? โดยทำเป็นประจำทุกสัปดาห์ สำหรับนักวิ่งมาราธอนการวิ่งระยะยาวมักอยู่ในช่วง 10 ถึง 20 ไมล์ ต่อไปนี้เป็นประโยชน์บางประการที่คุณจะได้รับโดยทำเป็นรายสัปดาห์:
ปรับปรุงความอดทน
เมื่อคุณทำงานนานคุณจะพัฒนาความอดทนแอโรบิกมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่ต้องทำงานหนักเท่าที่จะบรรลุระดับประสิทธิภาพเดียวกัน การทำงานที่ยาวนานช่วยเสริมสร้างหัวใจและเปิดเส้นเลือดฝอยของคุณทั้งการส่งพลังงานไปทำงานกล้ามเนื้อและล้างผลิตภัณฑ์จากกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้า
เพิ่มกล้ามเนื้อ
ในระหว่างการวิ่งระยะยาวร่างกายของคุณจะรับแรงกระตุ้นกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วเพื่อช่วยในการทำงานช้าๆ (เช่นการวิ่งมาราธอน) เพื่อให้คุณได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อให้คุณผ่านมาราธอน ผลประโยชน์ทางสรีรวิทยาอื่น ๆ รวมถึงจำนวนและขนาดของ mitochondria ที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นโรงไฟฟ้าพลังงานของกล้ามเนื้อของคุณ
ฝึกร่างกายเพื่อใช้ไขมันเป็นแหล่งเชื้อเพลิง
ระยะยาวยังฝึกร่างกายของคุณให้แตะลงในไขมันเป็นแหล่งพลังงานก่อนที่คาร์โบไฮเดรตของคุณจะหมดลง เป็นผลให้คาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้นานแล้วช่วยหลีกเลี่ยง "ผนัง" หวั่น
โภชนาการและการปฏิบัติไฮเดร
แน่นอนว่าคุณยังต้องการพลังงานมากขึ้นในระหว่างการแข่งขันระยะทาง 26.2 ไมล์ดังนั้นระยะยาวจึงทำให้นักวิ่งมาราธอนมีโอกาสได้ฝึกฝนการเติมเชื้อเพลิงด้วยคาร์โบไฮเดรตในขณะที่วิ่งซึ่งเป็นวิธีการหลีกเลี่ยงการตีกำแพงอีก เนื่องจากนักวิ่งทุกคนต่างตอบสนองต่อการรับประทานหรือดื่มคาร์โบไฮเดรตในระยะยาวการวิ่งระยะยาวช่วยให้นักวิ่งมาราธอนสามารถทดลองใช้ตัวเลือกการเติมน้ำมันที่แตกต่างกันได้เช่นเครื่องดื่มกีฬาเจลหรือแท่งพลังงานที่ย่อยได้อย่างรวดเร็วและดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อ คุณสามารถทดลองกับตัวเลือกต่างๆและตรวจสอบว่าคุณไม่มีปัญหาในกระเพาะอาหารหรือทางเดินอาหารหลังจากรับประทานอาหารเหล่านี้
ไฮเดรชั่นยังมีความสำคัญต่อความปลอดภัยในการแข่งขันและประสิทธิภาพการทำงานของคุณการวิ่งระยะยาวทำให้คุณมีโอกาสได้ฝึกดื่มน้ำดื่มและเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาก่อนการวิ่งมาราธอน
การทดสอบเกียร์และเสื้อผ้า
นอกเหนือจากการเลือกโภชนาการแล้วกฎ "ไม่มีอะไรใหม่ในวันแข่ง" ยังใช้กับรองเท้าวิ่งเกียร์และเสื้อผ้าของคุณ กางเกงขาสั้นหรือเสื้อที่ไม่ก่อให้เกิดปัญหาใด ๆ ในระหว่างการวิ่งที่สั้นอาจทำให้เกิดอาการสะท้านเมื่อคุณผ่านเครื่องหมาย 10 ไมล์และจะดีกว่ามากที่จะคิดออกว่าในระหว่างการฝึกซ้อมมากกว่าในการวิ่งมาราธอน การทดสอบเกียร์และเสื้อผ้าระหว่างการวิ่งที่ยาวนานหมายความว่าคุณจะมีชุดแข่งพร้อมที่จะไปและจะไม่มีความประหลาดใจในวันแข่ง
สร้างความเหนื่อยยากของจิตใจ
นอกเหนือจากการสร้างความอดทนที่จำเป็นและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการวิ่งระยะทาง 26.2 ไมล์แล้วระยะยาวช่วยให้คุณพร้อมสำหรับความท้าทายในการรักษาจิตใจที่มุ่งเน้นและจิตใจเพื่อหลีกเลี่ยงการกดจุดเมื่อจิตใจไม่ใช่ขาของคุณบอกให้คุณหยุด วิ่งยาวสร้างความมั่นใจของคุณเป็นนักวิ่งเพื่อให้คุณจะรู้สึกเตรียมที่จะรับมือกับความท้าทายทางจิตและหากคุณเผชิญกับหยาบในระหว่างการวิ่งมาราธอนของคุณคุณจะสามารถวาดเมื่อวิ่งยาวของคุณเพื่อช่วยดึงคุณผ่าน