สูตรหม้อตุ๋นอาหารเช้าฟรี
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
- เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
- ให้คะแนนสูตรนี้
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 222 ไขมัน 15g ทานคาร์โบไฮเดรต 11g โปรตีน 12 กรัมแสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 8 | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 222 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 15g | 19% |
ไขมันอิ่มตัว 7 กรัม | 35% |
คอเลสเตอรอล 183mg | 61% |
โซเดียม 519mg | 23% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 11g | 4% |
ใยอาหาร 1 กรัม | 4% |
น้ำตาลทั้งหมด 3g | |
รวมน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา 0g | 0% |
โปรตีน 12g | |
วิตามินดี 1 ไมโครกรัม | 5% |
แคลเซียม 186 มก | 14% |
เตารีด 1 มก | 6% |
โพแทสเซียม 198 มก | 4% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
ทุกเมนูอาหารเช้าและกลางวันควรมีสูตรอาหารจานเดียวที่เรียบง่าย หม้อตุ๋นอาหารเช้านี้ทำจากไข่ไส้กรอกไก่ชีสและมะเขือเทศสดเพื่อสร้างอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนและมีสุขภาพดี รวบรวมส่วนผสมล่วงหน้าและอบก่อนที่ บริษัท จะมาถึงหรือครอบครัวลุกขึ้นเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ ของเหลือเหล่านี้เหมาะสำหรับอาหารกลางวันแบบถุงสีน้ำตาล
ส่วนผสม
- ขนมปังปราศจากกลูเตน 5 ชิ้น
- 5 ลิงค์ไส้กรอกไก่สไตล์อาหารเช้า
- 6 ไข่ใหญ่
- ½ถ้วยครึ่งและครึ่ง
- ใบโหระพา¼ถ้วย
- os ช้อนชาเกลือเพียว ๆ
- พริกไทยดำบดสดเพื่อลิ้มรส
- เชดดาร์ชีส 1 ถ้วยหั่นฝอย
- 1 มะเขือเทศขนาดใหญ่สับ
การจัดเตรียม
- เปิดเตาอบที่ 350F
- สเปรย์จานอบสี่เหลี่ยม 9x9 ด้วยสเปรย์ nonstick
- ขนมปังปิ้งขนมปัง เมื่อเย็นพอที่จะจัดการกับลูกเต๋าเป็นชิ้นใหญ่
- หากไส้กรอกถูกแช่แข็งให้ละลายในไมโครเวฟหรือกระทะตามทิศทางของหีบห่อจากนั้นสับให้หยาบ
- กระจายขนมปังและไส้กรอกอย่างสม่ำเสมอในส่วนล่างของถาดอบที่เตรียมไว้และพักไว้
- รวมไข่ครึ่งและครึ่งและใบโหระพาไปปั่น; ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย.
- ผสมผสานเป็นเวลา 30 วินาที
- เทส่วนผสมไข่ลงในจานที่เตรียมไว้
- โรยหน้าด้วยชีสและมะเขือเทศ
- วางในเตาอบอย่างระมัดระวังและอบประมาณ 20 ถึง 25 นาทีหรือจนกว่าไข่จะถูกตั้งค่า
- ลบออกจากเตาอบและอนุญาตให้เย็นอย่างน้อย 15 นาทีก่อนเสิร์ฟ
การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
แทนที่ใบโหระพาด้วยสมุนไพรสีเขียวสดใด ๆ เช่นผักชีฝรั่งใบไม้กระเทียมหรือทาร์รากอน ชีสสวิสและบรอคโคลี่นั้นอร่อยพอ ๆ กับเชดดาร์และมะเขือเทศ
พยายามอย่างดีที่สุดที่จะติดกับถ้วยชีสเพื่อตรวจสอบไขมันและแคลอรี่
เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
เพื่อดูว่าไข่สุกหรือไม่ให้กดเบา ๆ ที่ด้านบนของหม้อตุ๋นและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีไข่เหลวหมด หากด้านบนของหม้อตุ๋นเริ่มมีลักษณะเป็นสีน้ำตาลมากเกินไปก่อนที่ไข่จะสุกให้ปิดหม้อตุ๋นด้วยอลูมิเนียมฟอยล์อย่างระมัดระวังตลอดเวลาที่เหลือ