ด้านหลังเอียงของกระดูกเชิงกราน
สารบัญ:
- การจัดแนวกระดูกสันหลังของกระดูกเชิงกรานซี่โครงและศีรษะ
- หลัง Pelvic Tilt - เป็นเรื่องของกลไก
- ชีวกลศาสตร์หลังเอียงสะโพก
- หลัง Pelvis Tilt - นิสัยประจำวันของคุณ
- โปรแกรมการออกกำลังกายหลังเอียง
กระดูกเชิงกรานเอียงไปทางด้านหลังและด้านหลังของกระดูกเชิงกรานหมุน
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือยืนอยู่รอบ ๆ ตำแหน่งเชิงกรานของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการจัดแนวกระดูกสันหลังและเพื่อสุขภาพหลังส่วนล่างของคุณ
การจัดแนวกระดูกสันหลังของกระดูกเชิงกรานซี่โครงและศีรษะ
กระดูกเชิงกรานซี่โครงและหัวสามารถเข้าใจได้ว่าเป็นหน่วยโครงสร้างหรือโครงสร้างของแนวสันหลังที่ดี การเรียงซ้อนอย่างเรียบร้อย - การเปรียบเทียบเชิงเปรียบเทียบเท่านั้นคือหน่วยโครงสร้างที่ไม่ได้นั่งอยู่ด้านบนของหน่วยด้านล่าง - มักจะเป็นขั้นตอนแรกในการบรรลุท่าตั้งตรงที่ปราศจากความเครียด และ swayback
แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อกระดูกเชิงกรานไม่ตรงกับกรงซี่โครงและโครงสร้างอาคารอื่น ๆ
มีจำนวนน้อยกว่าตำแหน่งอุ้งเชิงกรานที่สมบูรณ์ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อท่าทางและระดับความเจ็บปวดของคุณ หลายต้นกำเนิดมาจากกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าหรือข้างหลังมากเกินไป
เอียงทั้งสองประเภทมักเกิดจากการผสมผสานระหว่างนิสัยประจำวันและชีวกลศาสตร์ของคุณ
เมื่อกระดูกเชิงกรานของคุณเอียงไปข้างหน้ามากเกินไปสิ่งนี้เรียกว่าการเอียงเชิงกรานล่วงหน้า การเอียงเชิงกรานด้านหน้าอาจนำไปสู่การโค้งหลังส่วนล่างที่ถูกเน้นและกล้ามเนื้อหลังที่ตึง
การเอียงด้านหลังเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการเอียงด้านหน้า
หลัง Pelvic Tilt - เป็นเรื่องของกลไก
เมื่อคุณพูดถึงชีวกลศาสตร์ของความเอียงเชิงกรานด้านหลังในระดับที่ดีมันอาจจะหมุนรอบสองสิ่ง ครั้งแรกคือการวางแนวของกระดูกเชิงกรานเมื่อเทียบกับสายลูกดิ่ง เส้นดิ่งเป็นเส้นแนวตั้งในจินตนาการที่ผ่านจุดศูนย์กลางของร่างกายของคุณซึ่งเมื่อคุณอยู่ในแนวที่ดีส่วนอื่น ๆ ทั้งหมดจะมีความสมดุลเมื่อเทียบกับกันและกัน
ด้านที่สองของชีวกลศาสตร์การเอียงเชิงกรานด้านหลังหมุนรอบระดับของความตึงเครียดในกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณ
ในกรณีที่คุณสงสัยคำชีวกลศาสตร์หมายถึงสิ่งมีชีวิตที่มีโครงสร้างเช่นเดียวกับวิธีที่พวกเขาย้ายเครื่องจักร คิดว่าไอแซกนิวตัน
ชีวกลศาสตร์หลังเอียงสะโพก
ในแนวเอียงด้านหลังกระดูกสะโพกจะถูกวางไว้ด้านหลังแนวดิ่งในแนวดิ่งในจินตนาการหรืออย่างน้อยก็อย่างเช่นในระหว่างการออกกำลังกายเคลื่อนไหวไปในทิศทางนั้น
เมื่อกระดูกสะโพกถูกดึงไปด้านหลังส่วนล่างของกระดูกเชิงกรานจะถูกดึงไปข้างหน้า ทั้งนี้เนื่องจากกระดูกสะโพกก่อตัวขึ้นที่กระดูกเชิงกราน
และเนื่องจากกระดูกสันหลังนั้นถูกยึดติดไว้ระหว่างกระดูกสะโพกทั้งสองที่ด้านหลังเนื่องจากสิ่งนี้เกิดขึ้นจึงมีแนวโน้มที่จะโค้งเอวตามธรรมชาติ
เนื่องจากโค้งเอวนั้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความสามารถของเราในการปรับสมดุลและเคลื่อนไหวเมื่อเราอยู่นานเกินไปในการเอียงหลังเราอาจได้รับการบาดเจ็บ ตัวอย่าง ได้แก่: หมอนรองกระดูก, ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหรือท่าหลังแบนราบ
หลัง Pelvis Tilt - นิสัยประจำวันของคุณ
หลังอุ้งเชิงกรานเอียงเหมือนหน้าอาจเป็นเงื่อนไขเรื้อรัง เมื่อเป็นเช่นนั้นอาจเนื่องมาจากท่าทางและการเคลื่อนไหวประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณมักจะงอแงเมื่อคุณนั่งหรือไม่? การงอตามปกติอาจนำไปสู่การเอียงด้านหลังและความราบของการแกว่งตามปกติของกระดูกสันหลังส่วนเอว (ด้านล่าง)
นิสัยเช่นการงอไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อตำแหน่งของกระดูกที่ทำขึ้นหลังส่วนล่าง แต่พวกเขาอาจส่งผลให้เกิดความตึงเครียดในระยะยาวและ / หรือความอ่อนแอในกล้ามเนื้อในพื้นที่นั้น สิ่งนี้อาจทำให้กระดูกเชิงกรานของคุณกลับสู่ความสมดุลท้าทายเว้นแต่คุณจะมีโปรแกรมการฝึกเพื่อจุดประสงค์นั้น (และคุณทำแบบฝึกหัดเป็นประจำ)
โปรแกรมการออกกำลังกายหลังเอียง
แม้ว่าคุณจะต้องการป้องกันไม่ให้เกิดการเอียงเชิงกรานหลัง แต่การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกลยุทธ์การบริหารความเสี่ยงที่ดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานหลักและสะโพก การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเหล่านี้บ่อยครั้งและหลากหลายเพื่อฝึกฝนความท้าทายในการนำกระดูกเชิงกรานไปสู่ทิศทางที่เป็นไปได้ทั้งหมด ตราบใดที่คุณทำงานโดยปราศจากความเจ็บปวดนี่น่าจะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหลังของคุณ
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นสาเหตุอีกประการหนึ่งของตำแหน่งการเอียงด้านหลังเรื้อรังคือความตึงเครียดเอ็นร้อยหวายมากเกินไป Hamstrings เป็นกล้ามเนื้อที่ด้านหลังของต้นขาของคุณ ที่ด้านบนพวกเขาข้ามข้อต่อสะโพกและหนึ่งในงานของพวกเขาคือการขยายสะโพกของคุณ อีกวิธีหนึ่งคือการทำให้กระดูกเชิงกรานหย่อนลง เมื่อพวกเขาแน่นเกินไปแน่นอนพวกเขาสามารถวางมันลงมากเกินไปซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการเอียงหลังเรื้อรัง
ข่าวดีก็คือมีวิธีที่ง่ายในการย้อนกลับเอียงกระดูกเชิงกรานเรื้อรังเนื่องจากการกัดที่แคบและนั่นคือการยืดพวกเขา! ด้วยเหตุนี้คุณจึงลองใช้เอ็นร้อยหวายถึง 7 เส้น