กินเพื่อประสิทธิภาพการกีฬา
สารบัญ:
- กินเพื่อสนับสนุนการออกกำลังกายของคุณ
- คาร์โบไฮเดรตให้พลังงาน
- กำหนดเวลาอาหารก่อนออกกำลังกาย
- คว้าไอเดียมื้ออาหารก่อนออกกำลังกาย
- ดื่มน้ำปริมาณมาก
ไม่ว่าจะเป็นฮาร์ดคอร์ที่ยิมหรือเพลิดเพลินกับวันคาร์ดิโอที่เบากว่าสิ่งสำคัญคือการกินอาหารที่เหมาะสมก่อนออกแรงออกกำลังกาย
กินเพื่อสนับสนุนการออกกำลังกายของคุณ
ร่างกายมนุษย์ต้องการสารอาหารที่มีคุณภาพเพื่อประสิทธิภาพการเล่นกีฬาที่ดีที่สุด เพื่อที่จะรู้สึกว่า "พร้อมที่จะไป" สำหรับการออกกำลังกายอย่างหนักสิ่งสำคัญคือการใช้พลังงานที่เหมาะสม
สารอาหารที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายจะมาจากคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ คาร์โบไฮเดรตโดยนิยามง่ายๆคืออาหารที่ให้พลังงานในการทำงานของร่างกายในระดับที่เหมาะสม
คาร์โบไฮเดรตให้พลังงาน
อาหารพลังงานก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพและซับซ้อน คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวประกอบด้วยผลไม้และน้ำผลไม้แท้ ๆ ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนหมายถึงอาหารเช่นธัญพืชและข้าวโอ๊ต
ทุกคนมีความแตกต่างในกระบวนการย่อยอาหาร เวลาสารอาหารเป็นปัจจัยที่ควรพิจารณาและควรประสานงานกับการออกกำลังกายของคุณ บางคนรู้สึกว่ากินอาหารเบา ๆ และออกกำลังกายหลังจาก 30 นาที แต่บางคนอาจปวดท้อง
อาหารทุกชนิดต้องการพลังงานในการย่อย เมื่อมื้ออาหารหมดไปความสำคัญของระบบของเราคือการสลายและดูดซับสารอาหาร การย่อยอาหารจะทำให้เลือดไหลไปสู่กระเพาะอาหารและอยู่ห่างจากกล้ามเนื้อของเรา สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมคลื่นไส้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อออกกำลังกายเร็วเกินไปหลังรับประทานอาหาร
กฎง่ายๆคือให้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยให้มีเวลาในการย่อยและดูดซึมสารอาหารที่จำเป็น ร่างกายของคุณจะได้รับพลังงานอย่างเต็มที่และพร้อมที่จะโจมตีการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม
กำหนดเวลาอาหารก่อนออกกำลังกาย
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายเมื่อไรการเลือกคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพนั้นเป็นสิ่งสำคัญ มันให้ระดับพลังงานที่เหมาะสมระหว่างการออกกำลังกายและรักษาสุขภาพโดยรวมที่ดี
คุณวางแผนที่จะออกกำลังกายภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากลุกจากเตียงหรือไม่? การทานอาหารที่มีแสงเป็นที่ต้องการและจะช่วยลดความเสี่ยงของการปวดท้อง เพลิดเพลินไปกับแอปเปิ้ลหรือปั่นผลไม้จริงผสมน้ำตาลในเลือดและให้พลังงานอย่างรวดเร็วไปยังกระแสเลือด
หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายในภายหลังอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีขนาดใหญ่ขึ้นเป็นทางเลือกทั่วไป ข้าวโอ๊ตกับนมและผลข้างเคียงอาจใช้เวลานานถึงสามชั่วโมงในการย่อย
การลองผิดลองถูกกับการบริโภคอาหารก่อนออกกำลังกายเป็นครูที่ดีที่สุด คุณจะได้เรียนรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้คุณรู้สึกดีที่สุดระหว่างออกกำลังกาย เอาใจใส่ร่างกายความรู้สึกของคุณและจดบันทึกเวลาและประเภทของอาหารที่บริโภคก่อนออกกำลังกาย
คว้าไอเดียมื้ออาหารก่อนออกกำลังกาย
ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำสำหรับมื้ออาหารก่อนออกกำลังกาย พวกเขาจะไม่เพียง แต่ให้คุณไป แต่ให้พลังงานเพียงพอที่จะออกกำลังกายที่ดี:
- ผลไม้: คว้าสิ่งที่คุณชื่นชอบและไป! กล้วยแอปเปิ้ลพีชลูกแพร์และบลูเบอร์รี่ล้วนเป็นทางเลือกที่ดีและจะให้พลังงานอย่างรวดเร็วสำหรับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ผลไม้กระป๋องถึงแม้ว่าจะไม่ได้ยอดเยี่ยมเหมือนสด แต่ก็ยอมรับได้ตราบใดที่ไม่มีน้ำตาลเติมและบรรจุในน้ำผลไม้ของตัวเอง
- ธัญพืชร้อนหรือเย็น: ธัญพืชหรือธัญพืชจากรำเช่นข้าวโอ๊ตหรือเกล็ดรำจะให้เส้นใยสูงและพลังงานในระยะยาว เพลิดเพลินกับอัลมอนด์ออร์แกนิกถั่วเหลืองหรือผลิตภัณฑ์นมเบา ๆ ถ้าทนได้
- ขนมปังปิ้งที่มีโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและผลไม้: ขนมปังโฮลวีตหรือขนมปังโฮลวีตกับเนยถั่วที่คุณชื่นชอบหรือโรยหน้าด้วยไข่ออร์แกนิกขนาดใหญ่และด้านข้างของผลไม้โปรดของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่และเติมพลังงานให้ร่างกายสำหรับเซสชั่นฮาร์ดคอร์
- สมูทตี้: ผสมผลไม้ที่คุณชื่นชอบหนึ่งแก้วกับอัลมอนด์, ถั่วเหลือง, หรือนมเบา ๆ หากได้รับการยอมรับและน้ำแข็งทำให้อาหารมื้อเบา ๆ สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหลังจากลุกจากเตียง
- ผ่านของเหลือ: Quinoa หรือข้าวกล้องทำให้เป็นมื้ออาหารที่ทรงพลังผสมกับลูกเกดกำมือหรือผลไม้สดและโรยด้วยถั่วดิบไม่กี่ เพิ่มกลิ่นของซินนามอนลงไปเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับจาน
ดื่มน้ำปริมาณมาก
นอกเหนือจากการกินคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพก่อนออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนและระหว่างการออกกำลังกาย สารอาหารที่มีคุณค่าจะหายไปจากเหงื่อของเรา ร่างกายมนุษย์มีน้ำมากกว่า 60 เปอร์เซ็นต์ดังนั้นการดื่มน้ำตลอดทั้งวันจึงเป็นสิ่งจำเป็น