กระเป๋าปลาทูน่าพกพาสะดวก
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
- เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
- ให้คะแนนสูตรนี้
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 411 Fat 8g Carbs 49g โปรตีน 39g แสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 1 | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 411 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 8g | 10% |
ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม | 5% |
คอเลสเตอรอล 51mg | 17% |
โซเดียม 1990mg | 87% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 49g | 18% |
ใยอาหาร 10 กรัม | 36% |
น้ำตาลทั้งหมด 8 กรัม | |
รวมน้ำตาลเพิ่ม 2 กรัม | 4% |
โปรตีน 39g | |
วิตามิน D 2mcg | 10% |
แคลเซียม 132 มก | 10% |
เหล็ก 7 มก | 39% |
โพแทสเซียม 1176 มก | 25% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
กระเป๋า Pita สมบูรณ์แบบสำหรับการบรรจุด้วยค่าโดยสารที่ดีต่อสุขภาพ ในสูตรนี้คุณจะเติมพวกเขาด้วยสลัดทูน่าที่ไม่เหมือนใครที่ให้ประโยชน์สองอย่างกับรุ่นดั้งเดิม - มันมีไขมันต่ำกว่าเพราะมันสลับกับถั่วแคนเนลลีนีครีมแทนที่จะเป็นมายองเนสส่วนเกินและใยอาหารสูงมาก ขึ้นกับผัก ประโยชน์ทั้งสองนี้ทำให้เป็นมื้อกลางวันที่ควบคุมไขมันเหมาะสำหรับผู้ที่ดูแลระดับคอเลสเตอรอล
ส่วนผสม
- 1 5 ออนซ์ปลาทูน่าแบบเบา ๆ ใส่ในน้ำได้เนื้อและสะเก็ด
- ถั่วขาวกระป๋อง 1/4 ถ้วยล้างและทุบด้วยส้อมเล็กน้อย
- 1/2 พริกหยวกแดงสับละเอียด
- คื่นฉ่ายก้านขนาดเล็ก 1 สับละเอียด
- 1 แครอทขนาดเล็กปอกเปลือกและขูด
- มะเขือเทศ 1 ลูกเล็กสับละเอียด
- ผักชีฝรั่ง 1/4 ถ้วยสับ
- เกลือ 1/2 ช้อนชา
- ผงยี่หร่า 1/4 ช้อนชา
- ผงขมิ้นหยิก
- มายองเนสไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ
- 1 ไฟลนก้นข้าวสาลีขนาดกลางแบ่งครึ่งแล้วเปิด
การจัดเตรียม
- รวมส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นไฟลนก้นในชาม
- แยกสลัดปลาทูน่าระหว่างครึ่งไฟลนก้นทั้งสอง
การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
สูตรนี้สามารถใช้เพื่อ "ล้างตู้เย็นของคุณ" หากคุณมีผักที่เหลืออยู่ให้สับมันและเพิ่มเข้าไปนอกเหนือจากผักที่ต้องการหรือเพียงแค่สับเปลี่ยนผักที่อยู่ในรายการตามที่คุณมีประโยชน์
การซื้อถั่วขาวอาจทำให้สับสน! โดยปกติจะมีสามประเภทอยู่บนชั้นวางของในร้านขายของชำ: ถั่วขาวทางเหนือ, ถั่วน้ำเงินและถั่วแคนเนลลินี
หนึ่งในสามนี้จะทำงานในสูตรนี้
เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
ใช้มะเขือเทศชนิดใดก็ได้ที่คุณมีอยู่ แต่โปรดสังเกตว่าบางชนิดอาจหลั่งน้ำผลไม้ได้มากกว่าคนอื่นเมื่อคุณหั่นมัน อย่าทิ้งน้ำผลไม้ทิ้ง! เพียงเพิ่มส่วนผสม
สำหรับมื้อกลางวันที่สมดุลเพลิดเพลินไปกับ Pita ที่ยัดไส้ไว้ครึ่งหนึ่งกับซุปเล็ก ๆ หรือจะเป็นที่ ๆ มีซุปที่ใหญ่กว่าก็ได้