การมีน้ำหนักเกินเพิ่มอาการปวดข้ออักเสบ
สารบัญ:
- แนวทางลดน้ำหนัก
- เคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ
- มื้ออาหารที่สมดุลปกติ
- เคล็ดลับสำหรับการกินเพื่อสุขภาพ
- ยอดคงเหลือเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก
การมีน้ำหนักตัวมากเกินพอจะส่งผลต่อข้อต่อที่มีน้ำหนักและสามารถเพิ่มความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าในระหว่างการเดินสะโพกหัวเข่าและข้อเท้ามีน้ำหนักตัวทั้งหมด 3 ถึง 5 เท่าของคน สำหรับทุก ๆ ปอนด์บุคคลที่มีน้ำหนักเกินจะมีการเพิ่มน้ำหนักพิเศษ 3 ถึง 5 ปอนด์ที่หัวเข่าแต่ละข้างระหว่างการเดิน ในทางตรงกันข้ามการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ช่วยลดความเครียดที่ข้อต่อเพิ่มเติมได้ 30 ถึง 50 ปอนด์
สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นภาระต่อข้อต่อและนำไปสู่การอักเสบและความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้น Osteoarthritis โรคข้ออักเสบชนิดสึกหรอและฉีกขาดนั้นพบได้บ่อยในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน การศึกษาได้ชี้ให้เห็นว่าการลดน้ำหนักที่พิเศษช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อม การลดน้ำหนักสามารถช่วยชะลอการลุกลามของโรคไขข้อได้อีกด้วย
แนวทางลดน้ำหนัก
แผนภูมิความสูงและน้ำหนักแบบดั้งเดิมนั้นไม่ได้ใช้ตามแนวทางของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) อีกต่อไปสำหรับคำจำกัดความและการรักษาภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน การประเมินของน้ำหนักเกินพิจารณา:
- ดัชนีมวลกาย (BMI)
- รอบเอว
- ปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรค
- เงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน
ค่าดัชนีมวลกายเท่ากับน้ำหนักของบุคคลเป็นปอนด์หารด้วยความสูงเป็นนิ้วยกกำลังสองคูณด้วย 704.5 ค่าน้ำหนักเกินหมายถึงค่าดัชนีมวลกายที่ 27.3 เปอร์เซ็นต์หรือมากกว่าสำหรับผู้หญิงและ 27.8 หรือมากกว่าสำหรับผู้ชาย โรคอ้วนถูกกำหนดให้เป็นค่าดัชนีมวลกาย 30 หรือมากกว่า ค่าดัชนีมวลกาย 30 นั้นเทียบเท่ากับน้ำหนักตัวเกิน 30 ปอนด์โดยประมาณ
เคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ
เมื่อพิจารณากลยุทธ์การลดน้ำหนักและการควบคุมอาหารจะต้องมีเหตุผลและมีเหตุผล อาหารแฟชั่นและแผนการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่เพียง แต่ไม่สมจริงเท่านั้น แต่ยังไม่ดีต่อสุขภาพไม่สมดุลและทำให้ร่างกายเสียสารอาหารที่จำเป็น ประมาณ 95% ของ dieters ลดน้ำหนักในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วได้รับกลับมาน้ำหนักภายในหนึ่งปี สูตรง่าย ในการลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ด้วย:
- ลดการบริโภคอาหาร
- เพิ่มการส่งออกพลังงานผ่านการออกกำลังกายเป็นประจำ
แนะนำให้ออกกำลังกายปานกลางในวันส่วนใหญ่หรือทุกสัปดาห์ นอกเหนือจากการมีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักการออกกำลังกาย:
- เสริมสร้างข้อต่อและกระดูก
- ลดความดันโลหิต
- ปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด
การเดินหนึ่งไมล์จะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 100 การทำสวนเป็นเวลา 30 ถึง 45 นาทีกวาดล้างใบไม้เป็นเวลา 30 นาทีและกิจกรรมปกติอื่น ๆ บางอย่างเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 150
มื้ออาหารที่สมดุลปกติ
ขอแนะนำให้ผู้คนรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลสามมื้อและหลีกเลี่ยงอาหารว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพระหว่างมื้อขอแนะนำให้คุณลดไขมันในอาหารและให้คำนึงถึงความต้องการทางโภชนาการเช่น:
- แคลเซียม
- สังกะสี
- โพแทสเซียม
- ไฟเบอร์
- วิตามิน D, B12 และ E
การลดปริมาณแคลอรี่ลงวันละ 500 แคลอรี่จะทำให้สูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์ กรอบเวลาที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก 10% คือ 6 เดือนของการรักษาด้วยการสูญเสีย 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์
เคล็ดลับสำหรับการกินเพื่อสุขภาพ
คำแนะนำสำหรับการกินเพื่อสุขภาพ:
- กินเฉพาะเนื้อแดงน้อยในปริมาณน้อยหรือไม่มีเนื้อแดงกับสัตว์ปีกและปลาเป็นทางเลือก
- ลดไขมันและผิวหนัง
- ปรุงอาหารด้วยการนึ่งการย่างการอบหรือการทำไมโครวอร์ม หลีกเลี่ยงการทอด
- กินชีสและโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมัน โยเกิร์ตแช่แข็งแทนไอศกรีม ดื่มพร่องมันเนยหรือนม 1%
- อาหารประเภทแป้งมีประโยชน์ต่อสุขภาพและน่าพึงพอใจเช่นขนมปังข้าวมันฝรั่งและพาสต้า อย่าเพิ่มซอสหรือเนยขุน
- ควรเปลี่ยนชิปคุกกี้เค้กพายด้วยผลไม้ผักและอาหารที่มีไขมันต่ำ
- ใช้เครื่องเทศ / สมุนไพรเพื่อปรุงรสอาหารมากกว่าเนยและน้ำสลัดหนัก
- ทานเบา ๆ กับของหวานอย่างเค้กอาหารเทวดาเจลาตินหรือสลัดผลไม้
- การดื่มน้ำเป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก แนะนำให้ดื่มน้ำ 6 ถึง 8 แปดออนซ์ต่อวันนอกเหนือจากเครื่องดื่มอื่น ๆ การดื่มน้ำนั้นดีต่อสุขภาพและช่วยระงับความอยากอาหาร
ยอดคงเหลือเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก
กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จคือการหาสมดุลระหว่างการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งสามารถนำไปสู่การลดแคลอรี่ แต่ในอัตราที่เหมาะสมและไม่ก้าวร้าวเพื่อที่การลดน้ำหนักจะถูกรักษาไว้ผ่านวิถีชีวิตใหม่