Superfoods ยอดนิยมวัยรุ่นทุกคนควรกิน
สารบัญ:
Super Food สุดยอดอาหารให้คุณค่าทางโภชนาการ (ตุลาคม 2024)
ออกมาจากทุกกลุ่มอายุร่างกายที่กำลังเติบโตของวัยรุ่นต้องการพลังงานมากที่สุด และพลังงานนั้นมาจากแคลอรี่ วัยรุ่นควรบริโภคแคลอรี่ 2,200 ถึง 3,200 ต่อวันโดยเฉลี่ย วัยรุ่นหญิงควรบริโภคแคลอรี่เฉลี่ย 1,800 ถึง 2,400 ต่อวันโดยเฉลี่ย
แม้ว่าวัยรุ่นของคุณอาจไม่มีปัญหาในการหาวิธีการบริโภคแคลอรี่ทั้งหมดที่เธอต้องการ แต่คุณภาพของอาหารก็มีความสำคัญ อาหารและเครื่องดื่มของว่างจำนวนมากมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยทำให้แคลอรีว่างเปล่า
วัยรุ่นต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลาย พวกเขาต้องการเหล็กและแคลเซียมโดยเฉพาะซึ่งช่วยให้กระดูกแข็งแรง แคลเซียมช่วยบำรุงกล้ามเนื้อและหัวใจเต้นให้แข็งแรง เหล็กช่วยส่งออกซิเจนผ่านเลือดไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายให้พลังงานที่จำเป็นมาก
ดังนั้นขอแนะนำให้วัยรุ่นของคุณเปลี่ยนลูกอมบาร์ที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่ดีต่อสุขภาพและน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลและกินซูเปอร์ฟู้ดเหล่านี้แทน:
เม็ดมะม่วงหิมพานต์และวอลนัท
ถั่วให้ขบเคี้ยวที่มีคุณค่ามากมายในขณะที่ให้โปรตีนและแร่ธาตุที่มีคุณค่าในปริมาณสูง เม็ดมะม่วงหิมพานต์หนึ่งออนซ์ให้โปรตีนห้ากรัมและ 10 เปอร์เซ็นต์ของค่าเผื่อเหล็กที่แนะนำในแต่ละวันของสหรัฐอเมริกา ส่วนขนาดเท่ากันของวอลนัท (ประมาณ 14 ส่วนวอลนัท) มีโปรตีนสี่กรัมค่าแคลเซียม USRDA สามเปอร์เซ็นต์และห้าเปอร์เซ็นต์ของมูลค่าเหล็กประจำวันที่แนะนำ
ถั่วที่ไม่ใส่เกลือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเนื่องจากระดับโซเดียมสามารถหลุดออกจากมือได้หากบริโภคถั่วเค็มเพียงเล็กน้อย เพิ่มเม็ดมะม่วงหิมพานต์วอลนัทหรือถั่วที่ชื่นชอบอื่น ๆ บนสลัดหรือในข้าวโอ๊ตชามเพื่อเพิ่มความอร่อย ใส่ถั่วลงไปในมื้อกลางวันของวัยรุ่นหรือกระตุ้นให้เธอเก็บมันไว้ในกระเป๋ายิมเพื่อหาของว่างก่อนออกกำลังกาย ส่วนเล็กน้อยจะทำให้วัยรุ่นของคุณมีเชื้อเพลิงมากมาย
โยเกิร์ต
แทนที่ไอศกรีมด้วยโยเกิร์ตหรือโยเกิร์ตแช่แข็งออร์แกนิกเพื่อการรักษาที่มีสุขภาพดี โยเกิร์ตธรรมดาหนึ่งถ้วยให้โปรตีนเก้ากรัมและ 30 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่าแคลเซียมที่แนะนำต่อวัน
โยเกิร์ตที่ทำด้วยนมล้วนมีโปรตีนและแคลเซียมมากกว่าโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำ ระวังโยเกิร์ตที่มีรสหวานโดยเฉพาะที่มีผลไม้เพิ่ม บางครั้งแม้แต่ถ้วยโยเกิร์ตขนาดเล็กก็มีน้ำตาลมากกว่าโซดากระป๋อง ผสมในลูกเกตของคุณเองบลูเบอร์รี่สดหรือสตรอเบอร์รี่เพื่อสุขภาพที่ดีต่อโยเกิร์ตก่อนหวาน
แซลม่อนย่าง
ปลาแซลมอนเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี "ประตู" แม้แต่สำหรับวัยรุ่นที่ไม่ชอบปลาจริงๆ ความคงตัวและรสชาติของมันนั้นคล้ายกับไก่มากกว่าเนื้อปลาชนิดอื่นและสามารถย่างและปรุงรสในแบบเดียวกันกับไก่ ปลาแซลมอนย่างยังมีความบริสุทธิ์และปราศจากสารเติมแต่งมากกว่าปลาทอดหรือปลาทอดที่พบในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด ปลาแซลมอนให้กรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากที่ดีต่อหัวใจ
หนึ่งแซลมอน filet เฉลี่ยให้โปรตีน 35 กรัม, 75 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวันที่แนะนำของวิตามินบี 12, เช่นเดียวกับระดับสูงของวิตามิน B และแร่ธาตุอื่น ๆ นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมเล็กน้อย
ผลไม้สด
ผลไม้สดทำหน้าที่เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่จะสนองความอยากของขนมและของหวานโดยไม่ต้องเสียสละรสชาติ เก็บตู้เย็นไว้เต็มไปด้วยพวงองุ่นบลูเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่แล้วใส่ชามผลไม้ลงในภาชนะที่หยิบได้เช่นกล้วยแอปเปิ้ลหรือส้ม
กล้วยเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบตามธรรมชาติพร้อม 33% ของมูลค่าวิตามินซีต่อวันและ 41% ของมูลค่าวิตามินบี 6 ต่อวันที่แนะนำ นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมสูง
สลัดผลไม้เป็นเรื่องสนุกมากสำหรับมื้อเช้าเพราะเป็นของหวานหรือของว่างยามค่ำคืน ตัดผลไม้ด้วยตัวเองแทนที่จะเลือกค็อกเทลผลไม้กระป๋องหรือผลไม้ที่บรรจุในน้ำเชื่อมซึ่งอาจมีน้ำตาลพิเศษหรือสารเติมแต่งอื่น ๆ ที่ไม่จำเป็น
ให้วัยรุ่นกินเพื่อสุขภาพ
ไม่ว่าคุณจะจัดการกับนักกินที่มีจู้จี้จุกจิกหรือเด็กที่กำลังเดินทางอยู่เสมอการพาวัยรุ่นไปทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ช่วงวัยรุ่นอาจมีปัญหาเรื่องการกินปัญหาเกี่ยวกับรูปร่างและปัญหาน้ำหนักตัวดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องติดตามพฤติกรรมการกินของวัยรุ่น
ทานอาหารเย็นร่วมกันเป็นครอบครัวเมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้ รักษาบ้านของคุณไว้ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพและเป็นแบบอย่างที่ดี ให้ความสำคัญกับสุขภาพไม่ใช่น้ำหนักและให้วัยรุ่นมีส่วนร่วมในการช่วยคุณเตรียมอาหารทุกครั้งที่ทำได้
Superfoods Low-Glycemic มีคุณค่าทางโภชนาการ
ดูรายการอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ glycemic รวมทั้งถั่วเขียวถั่วแดงถั่วแห้งและอื่น ๆ เพื่อให้ผู้บริโภครับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
Superfoods ที่ทำสิ่งที่รวมกับร่างกายของคุณ
แม้แต่อาหารเสริมที่ทำสิ่งที่ดีสำหรับอาหารและสุขภาพของคุณมีข้อเสียของพวกเขา เหล่านี้ห้า superfoods มีบางอย่างที่ไม่ให้ผลข้างเคียง
5 Superfoods ที่ไม่ดีจริงๆ Super
Superfoods มีสารอาหารสูงและมีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตามอาหารที่ไม่ใช่ทั้งหมดที่ถูกจัดเป็นซูเปอร์ฟู้ดเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมจริงๆ