10 นิสัยประจำวันที่คุณไม่รู้จักการก่อวินาศกรรมสุขภาพของคุณ
สารบัญ:
- Rehashing เหตุการณ์ที่เครียด
- ระบายอากาศให้เพื่อนของคุณ
- ใช้การติชมตนเอง
- เลื่อนผ่าน Social Media อย่างไม่มีเหตุผล
- พักสาย
- การใช้จ่ายเงิน
- ดูโทรทัศน์
- ข้ามมื้ออาหาร
- กินเมื่อคุณไม่หิว
- นั่งมากเกินไป
10 Things Not To Do at the Playground.. (กันยายน 2024)
ในขณะที่คนส่วนใหญ่รู้ว่าการสูบบุหรี่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณและการกินอาหารขยะมากเกินไปไม่ดีสำหรับรอบเอวมีนิสัยไม่ดีอีกมากมายที่สามารถก่อวินาศกรรมชีวิตคุณได้
บางส่วนของนิสัยเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะจดจำได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรปกติของคุณ คุณจะไม่สังเกตเห็นผลร้ายใด ๆ ทันที แต่เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาจะได้รับความเสียหายอย่างร้ายแรงต่อความสัมพันธ์สุขภาพร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตวิทยา ดูว่าคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอหรือไม่
Rehashing เหตุการณ์ที่เครียด
การคิดถึงเหตุการณ์ที่เครียดจากอดีตของคุณไม่ว่าจะเป็นเมื่อ 5 ปีก่อนหรือเมื่อห้านาทีที่ผ่านมาไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณ
การศึกษาในปีพ. ศ. 2560 การวิจัยพฤติกรรมและการบำบัด พบว่าการรุมเร้า (บีบบังคับมุ่งเน้นไปที่ความทุกข์ยากของคน ๆ หนึ่งในทางตรงกันข้ามกับการหาคำตอบ) ทำให้เกิดอาการซึมเศร้าเพิ่มขึ้น คนจำนวนมากคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์เครียดมากขึ้นโอกาสที่พวกเขาจะเติบโตหดหู่ นักวิจัยพบว่าการลดลงของการฉีกขาดช่วยบรรเทาอารมณ์หดหู่
ตระหนักถึงเท่าไหร่เวลาที่คุณใช้เวลาคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์เครียดในชีวิตของคุณ แทนที่จะทำซ้ำสิ่งต่างๆที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนได้กระทำให้พลังงานของคุณกลายเป็นสาเหตุที่คุ้มค่ามากขึ้นเช่นการวางแผนสำหรับอนาคตหรือเพลิดเพลินกับช่วงเวลา
ระบายอากาศให้เพื่อนของคุณ
ในลักษณะเดียวกันคุณอาจคิดว่าการโทรศัพท์ไปหาเพื่อนเพื่อบ่นเกี่ยวกับวันที่ไม่ดีของคุณจะช่วยให้คุณปลดเปลื้องอารมณ์เชิงลบได้ แต่แทนที่จะปล่อยความรู้สึกไม่ดีการศึกษาแสดงการระบายอากาศมีแนวโน้มที่จะขยายอารมณ์เชิงลบของคุณ
การศึกษา 2011 ที่เผยแพร่ใน วารสารจิตวิทยาเด็กและวัยรุ่นทางคลินิก พบความเชื่อมโยงระหว่างการหย่าร้างร่วมกัน (พฤติกรรมซึ่งความสัมพันธ์แบบ peer เน้นการสนทนาเชิงลบ) และภาวะซึมเศร้า เด็กที่มีแนวโน้มที่จะทำซ้ำปัญหากับเพื่อนมีแนวโน้มที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า
แน่นอนการระบายอากาศไม่ได้เป็นสิ่งที่ไม่ดีสำหรับเด็ก การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ. 2551 ฮอร์โมนและพฤติกรรม พบว่าการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหากับเพื่อนเพิ่มระดับความเครียดในผู้หญิง
ดังนั้นในขณะที่คุณอาจคิดว่าการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณกับเพื่อนลดความเครียดการทำซ้ำความยากลำบากของคุณอาจเพิ่มอารมณ์เชิงลบและทำให้คุณติดอยู่ในอารมณ์ที่ไม่ดี
3ใช้การติชมตนเอง
ไม่ว่าคุณจะเรียกตัวเองว่าโง่ ๆ ทุกครั้งที่คุณทำผิดพลาดหรือชี้ให้เห็นข้อบกพร่องที่คุณเห็นเมื่อคุณผ่านกระจกการวิจารณ์ตนเองที่รุนแรงอาจเป็นนิสัยตลอดชีวิต
การต่อสู้ตัวเองและทำให้ตัวเองไม่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณ การศึกษาปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน บุคลิกภาพและความแตกต่างส่วนบุคคล พบว่าการวิจารณ์ตนเองที่รุนแรงเพิ่มอาการซึมเศร้า
ความเมตตาในทางตรงกันข้ามได้รับการเชื่อมโยงกับสุขภาพจิตมากขึ้นและความยืดหยุ่น
การเปลี่ยนวิธีที่คุณคิดจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น เป็นนิสัยที่ยากที่จะทำลาย แต่ด้วยความพยายามร่วมกันคุณสามารถเรียนรู้ที่จะพัฒนาบทสนทนาภายในแบบเมตตาได้
4เลื่อนผ่าน Social Media อย่างไม่มีเหตุผล
ไม่ว่าคุณจะเลื่อนผ่าน Facebook หรือเล่นบน Pinterest การใช้เวลากับโซเชียลมีเดียอาจไม่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณ
แดกดันการศึกษาพบว่าสื่อทางสังคมนำไปสู่ความรู้สึกของการแยก ผู้คนใช้เวลาในไซต์โซเชียลมีเดียมากขึ้นพวกเขาก็รู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้น การแยกทางสังคมเป็นเรื่องที่ไม่ดีต่อสุขภาพและจิตใจของคุณ
ไม่ว่าจะเป็นการถ่ายภาพวันหยุดหรือภาพรถใหม่ดูโพสต์สื่อสังคมออนไลน์ของคนอื่นอาจทำให้คุณสรุปว่าชีวิตของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับชีวิตของเพื่อนของคุณ และการวิจัยที่แสดงความอิจฉาเพื่อนของคุณในสื่อสังคมออนไลน์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าได้
นอกจากนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่คิดว่าสื่อสังคมออนไลน์จะช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นดังนั้นพวกเขาก็จะกลับไปหาข้อมูลเพิ่มเติม แต่ในความเป็นจริงนักวิจัยพบว่าเวลาที่ใช้ในโซเชียลมีเดียลดอารมณ์ลง
แทนที่จะใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเลื่อนผ่านสื่อสังคมออนไลน์คุณจะประหยัดเวลาและพลังงานมากขึ้นในการโต้ตอบในคน รับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนโทรหาใครทางโทรศัพท์หรือนัดมื้อค่ำกับครอบครัวของคุณ ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในชีวิตจริงจะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ของคุณได้ดีขึ้น
5พักสาย
คุณอาจคิดว่าการผลักดันให้นอนหลับไปอีก 30 นาทีจะช่วยให้คุณบรรลุงานได้อีกหลายอย่างก่อนนอน และบางทีคุณอาจคิดว่าคุณจะยังคงพักผ่อนได้เต็มที่เพราะคุณจะนอนในวันพรุ่งนี้สักหน่อย
แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณนอนหลับอาจมีความสำคัญพอ ๆ กับการนอนหลับนอนดึกและนอนต่อในตอนเช้าอาจเพิ่มโอกาสที่คุณจะตัดสินใจสุขภาพไม่ดีตลอดทั้งวัน
การศึกษาในปีพ. ศ American Academy of Sleep Medicine พบว่าการนอนหลับช่วงปลายมีความสัมพันธ์กับการบริโภคอาหารจานด่วนที่สูงขึ้นและการบริโภคผักลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้ชาย นอกจากนี้คนที่ไปนอนในภายหลังและนอนในภายหลังมีโอกาสน้อยที่จะได้รับการออกกำลังกาย
ไปนอนในเวลาอันสมควรและการตื่นเช้าอาจเป็นเรื่องยากที่จะมาใช้ในตอนแรกถ้าคุณเป็นนกฮูกกลางคืน แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะปรับตัวให้เข้ากับกำหนดการใหม่ของคุณและจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างมีสุขภาพดีตลอดทั้งวัน
6การใช้จ่ายเงิน
ในขณะที่การซื้อแรงกระตุ้นที่ร้านขายของชำหรือช้อปปิ้งออนไลน์ในช่วงดึกอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นสักครู่การเป่างบประมาณของคุณอาจมีผลเป็นอันตรายในระยะยาว และผลกระทบอาจขยายเกินขอบเขตบัญชีธนาคารของคุณ
ผลการศึกษาในปี 2013 รีวิวทางจิตวิทยาคลินิก พบความสัมพันธ์ระหว่างความเจ็บป่วยทางจิตและปัญหาทางการเงิน นักวิจัยสรุปความเป็นไปได้ที่จะมีปัญหาสุขภาพจิตอยู่ในกลุ่มคนที่มีหนี้สินเป็นสามเท่า
แม้จะมีความเชื่อมโยงระหว่างการฆ่าตัวตายกับหนี้มากขึ้นก็ตาม ผู้ที่จบการฆ่าตัวตายมีแนวโน้มเป็นหนี้มากขึ้นถึงแปดเท่า
แน่นอนการศึกษาเชิง correlation ไม่ได้พิสูจน์สาเหตุ หนี้มีส่วนทำให้เกิดความเจ็บป่วยทางจิตหรือไม่? ความเจ็บป่วยทางจิตหรือไม่ทำให้เกิดหนี้สิน? ไม่มีใครรู้แน่ แต่สิ่งที่แน่นอนคือหนี้ที่สามารถนำไปสู่ความเครียดในระดับสูงได้ และความเครียดมากเกินไปอาจไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ
เพื่อควบคุมการเงินของคุณโดยการสร้างงบประมาณ การทำให้การเงินของคุณเป็นไปตามลำดับและการใช้จ่ายภายในขีด จำกัด ของคุณอาจส่งผลดีต่อความพึงพอใจในชีวิตโดยรวมของคุณ
7ดูโทรทัศน์
ในขณะที่คนส่วนใหญ่รู้ว่าการกลายเป็นที่นอนมันฝรั่งเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อร่างกายของคุณการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดูทีวีมากเกินไปไม่ดีต่อสมองของคุณ
การศึกษาในปีพ. ศ จิตเวชศาสตร์ JAMA พบว่าการดูโทรทัศน์ในระดับสูงและการออกกำลังกายต่ำในช่วงต้นตอนต้นมีความสัมพันธ์กับฟังก์ชันการบริหารระดับกลางที่เลวร้ายยิ่งและความเร็วในการประมวลผลในช่วงอายุขัย
นักวิจัยพบว่าผู้ที่ใช้เวลาเฉลี่ยมากกว่า 3 ชั่วโมงต่อทีวีเป็นเวลา 25 ปีมีประสิทธิภาพในการทดสอบความรู้ความเข้าใจน้อยกว่าคนที่ดูโทรทัศน์น้อย
การแลกเปลี่ยนเวลาในการทำกิจกรรมทางกายของทีวีอาจเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพสมอง ดังนั้นแทนที่จะผุดขึ้นบนโซฟาหลังจากวันที่ยากที่สำนักงานให้ไปเดินหรือตีโรงยิม จะดีต่อร่างกายและสมองของคุณ
8ข้ามมื้ออาหาร
ไม่ว่าคุณจะรีบออกไปนอกประตูโดยไม่ทานอาหารเช้าหรือข้ามมื้อกลางวันด้วยความหวังว่าจะตัดแต่งรอบเอวของคุณการข้ามมื้ออาหารอาจเป็นอันตรายมากกว่าที่คุณคิดได้
การศึกษาในปี พ.ศ. 2550 ซึ่งตีพิมพ์ในการเผาผลาญพบว่าการข้ามมื้ออาหารไม่ได้หมายถึงแคลอรี่น้อยลง คนส่วนใหญ่กินมากขึ้นในมื้อต่อไปเพื่อทำขึ้นสำหรับมื้ออาหารที่พวกเขาข้าม
การขาดอาหารทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญอาหารที่อาจเป็นอันตราย หลังจากข้ามมื้ออาหารผู้ที่มีประสบการณ์ระดับน้ำตาลในเลือดสูงการอดอาหารและการตอบสนองของอินซูลินที่ล่าช้าซึ่งอาจนำไปสู่โรคเบาหวานได้
ให้เวลาทานอาหารและติดอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและเน้นตลอดทั้งวันในขณะที่ยังช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง
9กินเมื่อคุณไม่หิว
มีหลายเหตุผลที่คุณอาจเข้าถึงสำหรับขนมขบเคี้ยวหรือทำตัวให้เป็นส่วนที่สองเมื่อคุณไม่หิวจริง การรับประทานอาหารในอารมณ์การรับประทานอาหารในเวลากลางคืนหรือการกินมากเกินไปในกิจกรรมทางสังคมเป็นเพียงไม่กี่เหตุผลที่คุณอาจกินมากกว่าที่คุณต้องการ
การบริโภคแคลอรี่เสริมอาจทำให้คุณมีน้ำหนักเกิน และน้ำหนักส่วนเกินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อความหลากหลายของปัญหาสุขภาพเช่น:
- โรคเบาหวานประเภท 2
- ความดันโลหิตสูง
- โรคหัวใจและจังหวะ
- โรคข้อเข่าเสื่อม
- หยุดหายใจขณะหลับ
- มะเร็งบางชนิด
- โรคไต
เพื่อรักษาน้ำหนักให้มีสุขภาพดีสิ่งสำคัญคือต้องใช้อาหารเพื่อให้ร่างกายของคุณมากกว่าที่จะใช้เป็นรูปแบบของความบันเทิงหรือการลดความเครียด ให้ความสนใจกับช่วงเวลาที่การกินไม่เกิดจากความหิวทางชีวภาพ
ลองเดินเล่นกิจกรรมสันทนาการหรือนั่งสมาธิเพื่อรับมือกับความรู้สึกไม่สบายใจหรือเพื่อเป็นการสงบร่างกายของคุณ การลดปริมาณแคลอรี่ของคุณจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น
10นั่งมากเกินไป
ถ้าคุณทำงานในที่ทำงานคุณอาจมีโอกาสดีที่จะได้นั่ง และนั่งเป็นเวลานานอาจไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ
พฤติกรรมประจำที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปัญหาสุขภาพกายเช่นโรคอ้วนโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือด
การใช้เวลามากเกินไปในเก้าอี้สำนักงานอาจไม่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่นั่งมากเกินไปมีความเสี่ยงสูงขึ้นจากภาวะซึมเศร้า
การออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันสามารถช่วยป้องกันผลกระทบจากการนั่งที่มากเกินไป ลองใช้เวลาประมาณ 2-3 นาทีทุกๆครึ่งชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น