การออกกำลังกายและออกกำลังกายสำหรับเด็ก
สารบัญ:
ทุกคนรู้ว่าเด็ก ๆ ควรมีร่างกายที่แข็งแรงและต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง
ไม่ว่าพวกเขาจะมีน้ำหนักเกินหรือมีน้ำหนักมากการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นถือว่าโดยผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ว่าเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
นั่นไม่ได้หมายความว่าเด็กทุกคนต้องใช้เวลาสี่หรือห้าชั่วโมงต่อวันในการฝึกฝนกีฬาโอลิมปิกหรือฝึกซ้อมกับทีมเบสบอลหรือทีมฟุตบอลที่ได้รับเลือก การมีส่วนร่วมในการแข่งขันกีฬาเยาวชนไม่ได้เป็นข้อกำหนดสำหรับการออกกำลังกายเนื่องจากเด็ก ๆ สามารถออกกำลังกายได้มากมายระหว่างเล่นฟรี
เด็ก ๆ ต้องการออกกำลังกายมากแค่ไหน?
American Academy of Pediatrics ขอแนะนำให้เด็กและวัยรุ่นควร "เคลื่อนไหวร่างกายอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน" แม้ว่าพวกเขาจะเน้นว่ามันไม่จำเป็นต้องทำกิจกรรมต่อเนื่อง 60 นาที ตัวอย่างเช่นหากคุณอายุแปดขวบเล่นฟุตบอลเป็นเวลา 20 นาทีระหว่าง PE ที่โรงเรียนแล้วเล่นบาสเก็ตบอลกับเพื่อนของเขาเป็นเวลา 40 นาทีหลังเลิกเรียนเขาจะได้รับการแนะนำจาก AAP ในการออกกำลังกาย 60 นาทีในวันนั้น
ในทางตรงกันข้ามถ้าในช่วงเวลาคลาส PE 60 นาทีที่โรงเรียนชั้นเรียนจะใช้เวลาแต่งตัว 30 นาทีเลือกทีมและเข้าแถวเพื่อเล่นและลูกของคุณดูโทรทัศน์และเล่นวิดีโอเกมหลังเลิกเรียนเขาจะไม่กระตือรือร้น เพียงพอในวันนั้น
ออกกำลังกายและแคลอรี่
ออกกำลังกายเป็นประจำนั้นดีสำหรับเด็ก มันได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้พวกเขาสร้างความนับถือตนเองที่แข็งแกร่งนอนหลับดีขึ้นมีพลังงานมากขึ้นลดความวิตกกังวลและลดภาวะซึมเศร้า และตามที่คนส่วนใหญ่รู้พร้อมกับอาหารเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและป้องกันโรคอ้วนในวัยเด็ก
เนื่องจากลูกของคุณมีแนวโน้มที่จะไม่ได้รับการออกกำลังกายด้วยการวิ่งบนลู่วิ่งหรือใช้จักรยานออกกำลังกายมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าเขาเผาผลาญแคลอรีในขณะออกกำลังกายกี่ครั้ง โชคดีที่มันไม่สำคัญจริง ๆ ตราบใดที่ลูกของคุณได้รับการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 60 นาทีในแต่ละวันและรักษาสุขภาพที่ดี
หากลูกของคุณตื่นตัวมากและยังคงมีน้ำหนักอยู่คุณควรมองว่าอาหารของเขาเป็นสาเหตุไม่ใช่ระดับการออกกำลังกาย
ยังคงเป็นประโยชน์หากคุณเข้าใจว่าลูกของคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นหรือน้อยลงในกิจกรรมการออกกำลังกายที่แตกต่างกันเช่น:
- การปั่นจักรยาน ที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมงเผาผลาญประมาณ 174 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- วิ่งออกกำลังกาย ที่ 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเผาไหม้ประมาณ 654 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- กำลังเล่น บาสเกตบอล เผาไหม้ประมาณ 450 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- กำลังเล่น วอลเลย์บอล เผาไหม้ประมาณ 274 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- เล่น เทนนิส (ซิงเกิ้ล) เผาประมาณ 450 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- กำลังเล่นให้สัมผัส ฟุตบอล เผาไหม้ประมาณ 498 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- โรลเลอร์สเกต ที่ 9 ไมล์ต่อชั่วโมงเผาผลาญประมาณ 384 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- ว่ายน้ำ เผาไหม้ประมาณ 288 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- ที่เดิน ที่ 2 ไมล์ต่อชั่วโมงเผาไหม้ประมาณ 198 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
โปรดทราบว่าสิ่งเหล่านี้เป็นค่าประมาณตามบุคคลที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ เด็กที่มีน้ำหนักน้อยจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงแม้จะอยู่ในระดับเดียวกัน และตระหนักว่าเด็กขี่จักรยานเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงรอบ ๆ พื้นที่ใกล้เคียงกับเพื่อนของเขามีแนวโน้มว่าจะไม่เร่งความเร็วเฉลี่ย 5 ไมล์ต่อชั่วโมงดังนั้นเขาอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยลง อย่างไรก็ตามคุณสามารถใช้รายการด้านบนเพื่อประเมินว่าเด็กของคุณเผาผลาญแคลอรี่และเป็นแนวทางในการเผาผลาญแคลอรี่ที่มากขึ้น
เยาวชนออกกำลังกายและฟิตเนส
โปรดจำไว้ว่าเด็ก ๆ หรือวัยรุ่นมักจะไม่ติดโปรแกรมการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับ "การออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ตั้งโปรแกรมไว้" นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่เห็นเด็ก ๆ ในเฮลท์คลับหรือใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน (ไม่ต้องกังวลว่ายิมและอุปกรณ์หลายชิ้นไม่ได้ออกแบบมาสำหรับเด็ก) เด็ก ๆ ทำได้ดีกว่าด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายแบบไลฟ์สไตล์รวมถึงการเล่นฟรีและการจัดทีมและกีฬาเยาวชน
เพื่อให้เด็ก ๆ กระตือรือร้นมากขึ้นและสนใจออกกำลังกายและออกกำลังกายมากขึ้นก็สามารถช่วยในการ:
- ทำให้ทุกคนในครอบครัวมีส่วนร่วมในการมีส่วนร่วมมากขึ้นจำไว้ว่าเด็กส่วนใหญ่อยากจะออกไปเล่นนอกบ้านแทนที่จะดู "ฟองน้ำบ๊อบ" ซ้ำ ๆ - พวกเขาแค่ไม่อยากออกไปข้างนอกด้วยตนเอง หากคุณออกไปข้างนอกกับลูกของคุณเพื่อเล่นจับแท็กหรือออกไปเดินเล่นคุณมักจะแน่ใจได้ว่าลูกของคุณจะติดตามอย่างรวดเร็ว
- ให้บุตรหลานของคุณใช้ "การขนส่งที่แอคทีฟ" ซึ่งพวกเขาต้องใช้บันไดแทนลิฟต์และเดินไปโรงเรียนหรือไปที่บ้านเพื่อนของพวกเขาแทนที่จะขับรถอยู่เสมอ
- ส่งเสริมให้เล่นฟรีกลางแจ้งที่ไม่มีการรวบรวมกันมากขึ้น
- สนับสนุนการออกกำลังกายส่วนบุคคลและกิจกรรมสันทนาการที่สนุกสนาน
- ช่วยลูกของคุณค้นหากีฬาที่เขาชอบ นี่อาจเป็นกีฬาประเภททีมเช่นเบสบอลฟุตบอลหรือฟุตบอลหรือกีฬารายบุคคลเช่นเทนนิสคาราเต้หรือการเต้นรำ