รักษาเซโรโทนินต่ำใน Fibromyalgia และ CFS

Serotonin dysregulation พวกเราหลายคนที่มีประสบการณ์ fibromyalgia หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรังสามารถทำให้เกิดอาการมากมาย ตอนนี้เรามาดูสิ่งที่อาจช่วยได้

คุณสามารถควบคุมระดับเซโรโทนินได้ 4 วิธี:

1. ยาเสพติด
2. ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
3. อาหาร
4. แสงแดด

ยาสำหรับการแยกเซโรโทนิน

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับการเลือก serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) หรือ serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) ยาเหล่านี้ไม่ได้เพิ่มเซโรโทนินในระบบของคุณ แต่พวกมันถูกออกแบบมาเพื่อชะลอกระบวนการทำความสะอาดในสมองของคุณซึ่งจะรักษาเซโรโทนินได้นานกว่าซึ่งหมายความว่าเซลล์ประสาทของคุณ (เซลล์สมอง) จะมีมากขึ้นตามเวลาที่กำหนด

SSRIs และ SNRIs ส่วนใหญ่จะใช้เป็นยาแก้ซึมเศร้า แต่ในสภาวะที่เกี่ยวข้องกับเซโรโทนินต่ำการศึกษาแสดงให้เห็นว่าพวกเขาสามารถมีประสิทธิภาพสำหรับบางคน ข้อเสียใหญ่คือพวกเขาสร้างเซโรโทนินที่มีอยู่ให้มากขึ้น ทุกที่ ในสมองของคุณและโดยทั่วไปแล้วคนเราจะมีข้อบกพร่องในบางพื้นที่ แต่ไม่ใช่ในคนอื่น ที่สามารถนำไปสู่โฮสต์ของผลข้างเคียงตั้งแต่อ่อนถึงคุกคามชีวิต (เพิ่มเติมในสัปดาห์หน้านั้น)

SSRIs ที่พบบ่อย ได้แก่ Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) และ Zoloft (sertraline)

เรามีหลักฐานที่แข็งแกร่งสำหรับ SNRIs สำหรับ fibromyalgia และสองของ fibromyalgia ยาที่ได้รับอนุมัติจากองค์การอาหารและยา - Cymbalta (duloxetine) และ Savella (milnacipran) - อยู่ในหมวดหมู่นี้ ยาเสพติดอื่น ๆ ที่ได้รับการรับรอง Lyrica (pregabalin) และยาที่คล้ายกัน Neurontin (gabapentin) เชื่อว่ามีอิทธิพลต่อระดับ serotonin เช่นกัน

อาหารเสริมสำหรับ Serotonin Dysregulation

อาหารเสริมไม่น่าจะมีผลอย่างมากเช่นเดียวกับยา แต่ก็มีโอกาสน้อยที่จะมีผลข้างเคียงที่รุนแรง (นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะไม่ก่อให้เกิด ใด ผลข้างเคียง - พวกมันมักทำ)

อาหารเสริมบางชนิดที่แสดงเพื่อเพิ่มเซโรโทนินที่มีอยู่รวมถึง:

• เหมือนกัน
• 5-HTP
• สาโทเซนต์จอห์น
• Rhodiola rosea

SAM-e และ 5-HTP ให้เซโรโทนินที่สำคัญเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถผลิตได้มากขึ้น Rhodiola rosea เป็น SNRI ธรรมชาติ เราไม่รู้แน่ชัดว่าการทำงานของสาโทของเซนต์จอห์นเป็นอย่างไร แต่เชื่อกันว่าจะเพิ่มระดับเซโรโทนิน (เช่นเดียวกับโดปามีน)

ในสหรัฐอเมริกา Wort ของเซนต์จอห์นเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ แต่ก็เป็นอันตรายที่สุด ด้วยอาหารเสริมใด ๆ ให้แน่ใจว่าคุณได้พูดคุยกับแพทย์และเภสัชกรของคุณเกี่ยวกับปัญหาที่อาจเกิดขึ้นและปฏิกิริยาระหว่างยาและให้ความรู้เกี่ยวกับผลข้างเคียงของยา สิ่งใด เราใส่ในร่างกายของเราสามารถมีผลข้างเคียงและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเรามีโอกาสได้สัมผัสพวกเขา

ดู 7 สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาหารเสริมสำหรับข้อมูลเกี่ยวกับการเริ่มต้นสูตรอาหารเสริมอย่างถูกวิธี

อาหารสำหรับเซโรโทนิน

อาหารไม่ได้ถูกวิจัยอย่างดีสำหรับเรื่องนี้ แต่เชื่อกันว่าอาหารบางอย่างมักจะมีส่วนประกอบของเซโรโทนินและอาจเพิ่มระดับเซโรโทนินในเลือดของคุณ พวกเขารวมถึง:

• อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะก่อนนอน
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนรวมถึงธัญพืชและถั่ว
• แตงโม
• ดาร์กช็อกโกแลต (ซึ่งถือว่า "สุขภาพดี" ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น)

โปรดสังเกตว่าเหนือรายการฉันกล่าวว่าอาหารเหล่านั้นเพิ่มเซโรโทนินใน เลือด, มันทำหน้าที่เป็นฮอร์โมน เนื่องจากกำแพงเลือดสมองอาจเป็นไปได้ว่าสมองของคุณมีน้อยมาก ระดับเลือดของ serotonin อาจมีผลต่ออาการที่เกี่ยวข้องกับการไหลเวียนของเลือดและเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับ serotonin เช่นอาการลำไส้แปรปรวน

ดูอาหารของคุณสำหรับการจัดการอาการสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์กับอาหารของคุณ

แสงแดดสำหรับเซโรโทนินกำจัด

นี่เป็นวิธีที่ตรงไปตรงมาที่สุดในการเพิ่มเซโรโทนินในสมองของคุณ: รับแสงแดดมากขึ้น

สาเหตุของเรื่องนี้ก็คือเซโรโทนินเป็นส่วนสำคัญของวัฏจักรตื่นนอนซึ่งได้รับอิทธิพลอย่างมากจากแสง เมื่อแสงกระทบดวงตาโดยเฉพาะอย่างยิ่งแสงแดดธรรมชาติมันจะบอกสมองของคุณว่า "ถึงเวลาตื่นแล้ว" และสมองของคุณจะเริ่มปั่นเซโรโทนินเพื่อให้คุณตื่นตัวมากขึ้น

อย่างไรก็ตามอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับแสงแดดในระดับที่สอดคล้องกันโดยเฉพาะเมื่อคุณป่วยหนัก