สูตรมินิคีชอาหารเช้าผักโขมและ Quinoa
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- รูปแบบและการทดแทน
- เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
- ให้คะแนนสูตรนี้
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 132 ไขมัน 8 กรัมคาร์โบไฮเดรต 5 กรัมโปรตีน 10 กรัมแสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 9 มินิ quiches | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 132 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 8g | 10% |
ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม | 20% |
คอเลสเตอรอล 139mg | 46% |
โซเดียม 246mg | 11% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 5g | 2% |
ใยอาหาร 1 กรัม | 4% |
น้ำตาลทั้งหมด 0 กรัม | |
รวมน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา 0g | 0% |
โปรตีน 10g | |
วิตามินดี 31mcg | 155% |
แคลเซียม 130 มก | 10% |
เตารีด 1 มก | 6% |
โพแทสเซียม 176 มก | 4% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเติมอาหารเช้าที่สามารถทำได้ล่วงหน้า พวกเขาแช่แข็งได้ดีและสามารถ microwaved จากการแช่แข็ง เปิดหนึ่งในไมโครเวฟและอาหารเช้าพร้อมในประมาณหนึ่งนาที เร็วแค่ไหน? ใช้จินตนาการของคุณเพื่อสร้างความแตกต่าง
ส่วนผสม
- quinoa 1/3 ถ้วย (ดิบ)
- น้ำ 2/3 ถ้วย
- ผักโขม 4 ออนซ์ (แช่แข็งสับประมาณ 1 ถ้วย)
- 6 ไข่ใหญ่
- ใบโหระพา asp ช้อนชา (แห้ง)
- ปราชญ์ 2 pinches (พื้นดิน)
- salt ช้อนชาเกลือ
- พริกไทยดำ 1/16 ช้อนชา (บดสด)
- หัวหอม 3 ช้อนโต๊ะ (สับละเอียด)
- 1 ¾ออนซ์แคนาดาเบคอน (3 ชิ้นหรือ 1/3 ถ้วยสับ)
- เชดดาร์ชีส 1 ถ้วยตวง
การจัดเตรียม
- เปิดเตาอบที่ 350 F อุ่นกระป๋องมัฟฟิน 12 ถ้วยในมือ
- ในกระทะขนาดเล็กที่มีฝาปิดรวม quinoa และน้ำ ครอบคลุมนำไปต้มและลดความร้อนให้เดือดกรุ่น ๆ ปรุงอาหารจนน้ำส่วนใหญ่ถูกดูดซึม 12 ถึง 13 นาที ลบจากความร้อนและทิ้งไว้ประมาณ 3 ถึง 4 นาที เอาฝาครอบปุยและปล่อยให้เย็น
- ในขณะที่ quinoa กำลังทำอาหารวางผักขมแช่แข็งไว้ในชามไมโครเวฟขนาดเล็กและปรุงอาหารด้วยพลังงานสูงจนละลายประมาณ 1 ถึง 1 ½นาที กดลงบนผักขมด้วยช้อนและเทของเหลวส่วนเกินออก กระจายผักโขมในอ่างเพื่อเพิ่มความเย็น
- ในชามขนาดกลางตีไข่ เพิ่มโหระพา, ปราชญ์, เกลือ, พริกไทย, หัวหอมและพา ผสมใน quinoa ที่ปรุงแล้วเบคอนแคนาดาผักโขมและชีส
- จารบีกระป๋องมัฟฟิน 9 ถ้วยอย่างไม่เห็นแก่ตัวด้วยสเปรย์อบหรือน้ำมัน ใช้ทัพพีซุปหรือช้อนขนาดใหญ่เพื่อแบ่งส่วนผสมลงในถ้วยมัฟฟินเติมให้เหลือ 1/8 นิ้วด้านล่าง นำเข้าอบในเตาอบจนตั้งอยู่และขอบสีทองเล็กน้อยประมาณ 18 ถึง 20 นาที ลบออกจากเตาอบและปล่อยให้พวกเขาเย็นประมาณ 10 นาทีในกระทะ ใช้มีดรอบขอบถ้วยมัฟฟินแต่ละถ้วยแล้วคลายออก
รูปแบบและการทดแทน
ใช้ผักขมทารกสดแทนผักขมแช่แข็ง ไมโครเวฟด้วยพลังงานสูง 1 ถึง 1 ½นาทีจนกระทั่งร่วงโรย บีบน้ำส่วนเกินออกและสับเบา ๆ
ใช้แฮมหั่นหรือ pancetta แทนเบคอนแคนาดา
เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
เพื่อป้องกัน quiches ของคุณจากการเกาะติดกับกระป๋องมัฟฟินสเปรย์ในถาดอบอย่างไม่เห็นแก่ตัวมากด้วยสเปรย์อบทันทีก่อนที่จะกรอก
หากทำเสร็จก่อนเวลาให้ใช้นิ้วลูบไปรอบ ๆ ขอบเพื่อทำการ recoat ด้านในของถ้วยก่อนที่จะเติมเนื่องจากน้ำมันอาจตกลงด้านล่างในขณะที่คุณกำลังเตรียม
ใช้ผักขมสับแช่แข็งถุงมากกว่าบล็อกผักขมแช่แข็ง สิ่งนี้ทำให้ง่ายต่อการลบเพียงจำนวนเงินที่คุณต้องการจากแพคเกจ
ตรึง quiches พิเศษบนแผ่นอบที่มีฟอยล์ฟอยล์ เมื่อพวกเขาถูกแช่แข็งให้วางไว้ในภาชนะบรรจุภัณฑและเก็บไว้ในช่องแช่แข็งจนกว่าพวกเขาจะต้องการ
ให้คะแนนสูตรนี้
คุณได้ให้คะแนนสูตรนี้แล้ว ขอบคุณสำหรับคะแนนของคุณ! หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่ ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! คุณมีความกังวลอะไรข้อมูลโภชนาการ Quinoa และประโยชน์ต่อสุขภาพ
Quinoa เป็นสารอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนปราศจากกลูเตนซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ หาปริมาณแคลอรี่และเนื้อหาทางโภชนาการของธัญพืชทั้งหมดนี้
เหลือง Dal กับ Quinoa
น้ำหอมบ้านด้วยหัวหอม, ขิง, ขมิ้นและยี่หร่าเคี่ยวบนเตาตั้งพื้นด้วยถั่วลันเตาสีเหลืองสำหรับเติมถั่วเหลืองกับ quinoa
เม็กซิกันไก่เพื่อสุขภาพสูตร Quinoa หม้อตุ๋น
หม้อตุ๋นไก่เพื่อสุขภาพนี้ใช้เวลาเตรียมการน้อยกว่า 30 นาทีและจานเดียวเท่านั้นที่จะทำอาหารเย็นเม็กซิกันที่วิเศษและเป็นโรคเบาหวาน