ภาพรวมของการออกกำลังกายมีมิติเท่ากัน
สารบัญ:
การออกกำลังกายแบบสามมิติคือการออกกำลังกายกล้ามเนื้อชนิดหนึ่งที่คุณทำการเกร็งกล้ามเนื้อแบบสามมิติ การหดตัวของกล้ามเนื้อมีมิติเท่ากันเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อของคุณออกแรงโดยไม่เปลี่ยนความยาว กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อคุณทำกล้ามเนื้อหดเกร็งข้อต่อของคุณจะไม่เคลื่อนไหว ซึ่งแตกต่างจากศูนย์กลาง (เมื่อกล้ามเนื้อสั้นลงขณะที่มันทำงาน) และผิดปกติ (เมื่อกล้ามเนื้อยืดเมื่อมันทำงาน) ประเภทของการหดตัวการหดตัวของกล้ามเนื้อมีมิติเท่ากันไม่ยืดหรือสั้นลงเส้นใยกล้ามเนื้อ
ข้อดีข้อเสียของการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ
มีข้อดีข้อเสียในการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน ในมือข้างหนึ่งก็สะดวก การออกกำลังกายแบบสามมิติไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษและเวลาน้อยมาก แต่เนื่องจากเส้นใยกล้ามเนื้อไม่เคลื่อนไหวในระหว่างการหดตัวของภาพสามมิติคุณจะไม่แข็งแรงตลอดการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ การเพิ่มความแข็งแกร่งนั้น จำกัด เฉพาะจุดที่เกี่ยวข้องกับตำแหน่งที่คุณอยู่เมื่อคุณออกกำลังกาย
บางทีที่สำคัญที่สุดคือสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันคือ ไม่ ความคิดที่ดี. การออกกำลังกายแบบสามมิติมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความดันโลหิตของคุณ
การหดเกร็งของกล้ามเนื้อ Isometric อาจมีประโยชน์เมื่อคุณตรึงและ / หรือรักษาและคุณต้องลดระดับของกิจกรรมหากการเคลื่อนไหวส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณจะสร้างความเสียหายต่อข้อต่อของคุณในบางกรณีนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์ของคุณอาจเริ่มต้นคุณด้วย isometrics Isometrics ยังใช้เพื่อช่วยผู้ที่ไม่ได้ใช้งานมากเพื่อให้กลุ่มกล้ามเนื้อของพวกเขายิงอีกครั้ง
ตัวอย่าง
เป็นไปได้ที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังคอของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน: เริ่มต้นจากศีรษะและคอในแนวตั้งกับลำตัว สอดนิ้วของคุณและวางมือที่ประสานไว้ด้านหลังศีรษะ พวกมันควรอยู่ที่ด้านล่างของกะโหลกศีรษะของคุณซึ่งมันจะเริ่มงอลง ด้วยมือของคุณดึงหัวไปข้างหน้า แต่ต้านทานแรงนั้นด้วยการดึงหัวของคุณกลับ
หมายเหตุ: หากคุณมีอาการปวดคอหรือได้รับบาดเจ็บให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะออกกำลังกายมีมิติเท่ากัน