Potato Hot Pilates สำหรับขาอันยิ่งใหญ่
สารบัญ:
- เตรียมความพร้อมสำหรับมันฝรั่งร้อน
- มันฝรั่งร้อน: ขั้นตอนที่ 1
- มันฝรั่งร้อน: ขั้นตอนที่ 2
- มันฝรั่งร้อน: ขั้นตอนที่ 3
- มันฝรั่งร้อน: ขั้นตอนต่อไป
- เคล็ดลับสู่ความสำเร็จ
- การเปลี่ยนแปลง
How to Do the Side Kick Hot Potato | Pilates Workout (ตุลาคม 2024)
หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ไม่ค่อยเห็นบ่อยครั้งในซีรีย์พิลาทิสคลาสสิกชื่อเรียกว่ามันฝรั่งร้อน แบบฝึกหัดเดี่ยวนี้รวมองค์ประกอบของการออกกำลังกายขาข้างอีกหลาย เล่นท่านี้ไม่ว่าจะตามลำพังหรือตามลำดับด้วยการเตะมุมอีกด้านเพื่อเสริมสร้างรูปร่างและปั้นต้นขาด้านในและด้านนอกของคุณ
1เตรียมความพร้อมสำหรับมันฝรั่งร้อน
นอนตะแคงข้างบนแผ่นพิลาทิสหรือพื้นผิวที่มีเบาะ จัดแนวร่างกายของคุณด้วยเส้นยาวหนึ่งเส้นจากหัวถึงหางจากนั้นทำมุมขาของคุณไปข้างหน้าในมุม 45 องศากับร่างกายส่วนบน ประคองศีรษะไว้ที่มือล่างแล้ววางมือข้างหน้าไว้บนเสื่อ ฝ่ามือแบนและจับจ้องที่หน้าท้องของคุณ ในขณะที่คุณตั้งค่าให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกและไหล่ของคุณเรียงซ้อนกันทับอีกด้านหนึ่งเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างมั่นคง ยกขาบนเหนือขาล่างเพื่อเตรียมพร้อม เตรียมตัวให้พร้อมขยับอย่างรวดเร็ว
มันฝรั่งร้อน: ขั้นตอนที่ 1
ขาด้านบนหมุนเล็กน้อยเพื่อให้กระดูกสะบ้าหัวเข่าหันหน้าไปทางเพดาน อุ้มขาด้านบนไปข้างหน้าและแตะพรมหรือพื้นด้วยส้นเท้า 3 ครั้งอย่างต่อเนื่อง รักษาส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณให้นิ่ง หน้าท้องจะถูกดึงเข้าและออกและยกอกขึ้น
มันฝรั่งร้อน: ขั้นตอนที่ 2
จากการแตะครั้งที่สามไปที่ด้านหน้าเตะขาขึ้นสูงไปด้านข้างอย่างรวดเร็ว นี่คือเตะและไม่ใช่ลิฟต์ดังนั้นใช้พลังงานที่แข็งแกร่งเพื่อเตะแบบไดนามิก ไม่ว่าคุณจะเตะลดหรือแตะที่ขาก็ยังคงหมุนอยู่ วางมือไว้บนเสื่อด้านหน้าของหน้าท้องของคุณกดลงอย่างมั่นคงเพื่อรับการสนับสนุน
มันฝรั่งร้อน: ขั้นตอนที่ 3
จากจุดสูงสุดของการเตะให้ดึงขาลงมาด้านหลังขาด้านล่างของคุณอย่างแรงแล้วแตะ 3 ครั้งไปที่เสื่ออีกครั้ง หลีกเลี่ยงการขยับใด ๆ ในร่างกายส่วนบนของคุณ รักษาสะโพกและไหล่ของคุณซ้อนกันแม้ในขณะที่เตะ รูปแบบมีความสำคัญ แต่ในการเคลื่อนไหวนี้จังหวะสำคัญยิ่งกว่าดังนั้นทำงานได้อย่างรวดเร็ว
มันฝรั่งร้อน: ขั้นตอนต่อไป
ดำเนินการต่อเตะและแตะสลับไปข้างหน้าไปข้างหลังจนกว่าคุณจะเสร็จสมบูรณ์ 6 reps หรือ 3 ชุดรวม
ลด Hot Potato taps เพียงสองครั้งและสลับกันระหว่างด้านหน้าและด้านหลังเตะสูงขึ้นและแตะเร็วขึ้นในแต่ละชุด แสดง 6-8 reps หรือเต็ม 3-4 ชุดก่อนดำเนินการต่อ
สุดท้ายลดการแตะหนึ่งครั้งเพื่อแตะแต่ละครั้งที่ด้านหน้าและด้านหลังรับความเร็วในขณะที่คุณไป ทำครบ 6-8 เซ็ตที่จังหวะนี้ก่อนทำซ้ำทั้งชุดด้วยขาอีกข้าง
เคล็ดลับสู่ความสำเร็จ
- เตือนตัวเองอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ขาทำงานของคุณหมุนภายนอกหรือเปิดออก
- เมื่อเตะขาตั้งเป้าไว้ที่หลังไหล่ของคุณ
- ยึดขาส่วนล่างของคุณให้แน่นกับพื้นเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ไม่สามารถควบคุมได้
- ใช้กระจกเมื่อเป็นไปได้ในการตรวจสอบการจัดตำแหน่งของคุณ
- หายใจ! กลั้นหายใจไม่ช่วยให้คุณขยับได้เร็วขึ้น มันอาจทำให้คุณช้าลงได้
การเปลี่ยนแปลง
ก่อนที่คุณจะย้ายไปที่อีกด้านหนึ่งจะได้กล้ามเนื้อตะโพกของคุณในเกม พลิกหน้าท้องคว่ำหน้าและวางหัวไว้บนมือรักษาข้อศอกให้กว้าง ดึงท้องของคุณขึ้นและยกขาตรงขึ้นจากพื้น เมื่อส้นเท้าแตะและเท้าแตกให้ทุบต้นขาด้านใน 20 ครั้งในจังหวะปรบมืออย่างรวดเร็ว หยุดที่ส่วนท้ายก่อนที่จะลดขาลงไปที่แผ่นรอง กลิ้งไปด้านอื่น ๆ อย่างราบรื่นและเล่นทั้งชุดด้วยขาอีกข้าง
Moksha หรือ Modo Hot Yoga จากแคนาดา
Moksha Yoga เป็นรูปแบบโยคะที่เน้นการออกกำลังกายสุขภาพการใช้ชีวิตสีเขียวและการเรียนที่ไม่แพง สตูดิโอของสหรัฐฯดำเนินกิจการภายใต้ชื่อ Modo Yoga
Black Cohosh สำหรับ Hot กะพริบ - มันช่วยได้ไหม
ค้นหาว่า cohosh สีดำซึ่งเป็นยาสมุนไพรยอดนิยมสามารถช่วยกะพริบร้อนในหมู่ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน
Winsor Pilates Slimming Pilates DVD และ Accelerator
อ่านรีวิวของดีวีดีและคันเร่งความเร็วของ Winsor Pilates ซึ่งเป็นโปรแกรมลดน้ำหนักและการสร้างร่างกายจากการออกกำลังกายพิลาทิส