5 เคล็ดลับในการป้องกันกระดูกสันหลังตีบ
สารบัญ:
- วิธีสร้างกระดูกสันหลังตีบ
- คุณสามารถป้องกันกระดูกสันหลังตีบได้หรือไม่
- รับการออกกำลังกายเป็นประจำ
- จะทำอย่างไรถ้าออกกำลังกายยากเกินไป
- ยืดเพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ
- รับท่าทางที่ดี
- จัดการน้ำหนักของคุณ
- เลิกสูบบุหรี่
29 CLEVER SCHOOL TRICKS (กันยายน 2024)
กระดูกสันหลังตีบเป็นผลมาจากการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมและ / หรือการเสื่อมของกระดูกสันหลัง จุดเด่นของกระดูกสันหลังตีบคือการลดลงของช่องว่างที่เส้นประสาทไขสันหลังและ / หรือรากประสาทกระดูกสันหลังผ่าน เส้นประสาทและไขสันหลังทำจากวัสดุที่อ่อนไหวมากและเมื่อสัมผัสกับกระดูกบริเวณใกล้เคียงอาการมักเกิดขึ้น
โรคข้ออักเสบและกระดูกสันหลังตีบมักเป็นผลมาจากอายุหรือการบาดเจ็บจากการบาดเจ็บผลกระทบและสิ่งที่คล้ายกัน
วิธีสร้างกระดูกสันหลังตีบ
กระดูกสันหลังตีบถูกสร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปในฐานะที่เป็นเอ็นกระดูกสันหลังที่เรียกว่า ligamenum flavum ได้รับขนาดใหญ่ ปรากฏการณ์นี้เรียกว่ายั่วยวนหรือ fligum ligamentum รก (ligamentum flavum ตั้งอยู่บนส่วนหนึ่งของแหวนกระดูกที่ประกอบด้วยด้านหลังของกระดูกกระดูกสันหลังที่เรียกว่า lamina ที่ยื่นออกมาจากกระดูกคอที่ 2 ตลอดทางจนถึงกระดูกสันหลังลงไปที่ sacrum)
ร่วมกับ ligamentum flavum รกข้อต่อด้านใกล้เคียงพัฒนากระดูกสเปอร์สที่รุกล้ำเข้าไปในพื้นที่ที่ทำโดยคลองกระดูกสันหลัง
อาการฟกช้ำ ligamentum lagamentum และ / หรือกระดูกสเปอร์รอบข้อต่อใบหน้าอาจบีบอัดเส้นประสาทของคุณสร้างความเจ็บปวดจุดอ่อนอาการไฟฟ้า (เส้นประสาท) เช่นเดียวกับความยากลำบากในการเดิน ความยากลำบากกับการเดินเป็นอาการที่คลาสสิกของกระดูกสันหลังตีบและเป็นที่รู้จักกันในนาม neurogenic claudication
1คุณสามารถป้องกันกระดูกสันหลังตีบได้หรือไม่
มาดูกัน: พวกเราเกือบทุกคนจะพัฒนาอย่างน้อยสักนิดโรคไขข้ออักเสบหรือสัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่เราอายุครบ 50 ปี แต่พวกเราส่วนใหญ่ไม่ต้องการสัมผัสกับอาการกระดูกสันหลังตีบ จะทำอย่างไร? เราสามารถป้องกันได้หรือไม่ ตามคำกล่าวของ Johns Hopkins คำตอบคือไม่มีเหตุผลด้วยเหตุผลที่กล่าวถึงเพียงแค่ทุกคนได้รับมัน พวกเขากล่าวว่ามีวิธีการลดความเสี่ยงของคุณ
การป้องกันการตีบกระดูกสันหลังส่วนใหญ่เป็นเรื่องของการเน้นนิสัยรายวันและรายสัปดาห์ซึ่งควรรวมไว้เพื่อการมีสุขภาพที่ดีโดยทั่วไป ในขณะที่การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณอาจไม่เหมือนการทำอะไรเพื่อช่วยป้องกันการตีบ แต่โปรดจำไว้ว่านิสัยที่ดีแต่ละอย่างที่คุณเปลี่ยนไปและ / หรือดูแลรักษาอยู่ตลอดเวลาสามารถนำไปสู่ความสำเร็จของการป้องกันโดยรวม
รับการออกกำลังกายเป็นประจำ
เราทุกคนต้องการออกกำลังกายเป็นประจำ - มันมาพร้อมกับแพ็คเกจความเป็นมนุษย์ แผนการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อคุณเป็นบุคคล - ซึ่งหมายความว่าต้องใช้เวลาอายุของคุณปัญหาสุขภาพรวมถึงโรคข้ออักเสบหรือกระดูกสันหลังตีบที่คุณอาจมีอยู่แล้วและระดับการออกกำลังกายของคุณในการพิจารณา - อาจช่วยให้คุณสร้างความอดทนเพิ่มขึ้นหรือ รักษาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องให้กลับมาดีอีกครั้ง
จะทำอย่างไรถ้าออกกำลังกายยากเกินไป
ไม่ใช่หนังออกกำลังกาย? หรือออกกำลังกายจะให้ความเจ็บปวดหรืออาการอื่น ๆ ? ประการแรกหากคุณมีอาการคุณควรโทรหาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อประเมินและรักษาแทนที่จะพยายามออกกำลังกายด้วยตัวเอง คุณอาจมีอาการกระดูกสันหลังตีบโดยที่ไม่รู้ตัว
จากนั้นเมื่อคุณได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตแล้วสำหรับการออกกำลังกายให้พิจารณาเริ่มต้นเล็ก ๆ และดำเนินไปอย่างช้าๆ ตรวจสอบการตอบสนองของคุณเพื่อออกกำลังกายในแง่ของความเจ็บปวดอ่อนแอและอาการทางประสาท หากคุณสังเกตเห็นสิ่งเหล่านี้หยุดและทำออกกำลังกายง่ายขึ้นในครั้งต่อไป สังเกตุฉันไม่ได้บอกว่าจะหยุดตลอดไปการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ คุณเพียงแค่ต้องระบุระดับที่คุณสามารถทำกิจกรรมประเภทนี้ได้อย่างปลอดภัย
และถ้าการตีบของคุณทำให้เดินเจ็บปวดสำหรับคุณคุณอาจต้องระบุรูปแบบของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอีกรูปแบบหนึ่ง การเปลี่ยนตัวที่ใช้กันทั่วไปบางอย่างรวมถึงการขี่จักรยานนิ่งการว่ายน้ำและการออกกำลังกายในน้ำลึกโดยใช้อุปกรณ์การลอย
3ยืดเพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ
นอกเหนือจากความเจ็บปวดและความฝืดการลดลงของการเคลื่อนไหวของคุณเป็นอาการทั่วไปของกระดูกสันหลังตีบ ดังนั้นหนึ่งในกลยุทธ์การป้องกันคือเพื่อให้ทันกับการฝึกอบรมความยืดหยุ่นของคุณ
สิ่งนี้อาจรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อ แต่คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายการออกกำลังกายในน้ำและการบำบัดแบบองค์รวม กุญแจสำคัญคือการฝึกความยืดหยุ่นช่วยเพิ่มความคล่องตัวซึ่งอาจช่วยป้องกันความเจ็บปวดและอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังตีบ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการย้ายกลับปล่อยเหล่านี้
มาตรการป้องกันหนึ่งข้อที่คุณอาจพิจารณาคือนัดหมายล่วงหน้ากับนักกายภาพบำบัดเพื่อรับการประเมินและการออกกำลังกายยืดที่เหมาะกับคุณ เธออาจเสนอการเคลื่อนไหวบางอย่างที่สามารถบรรเทาอาการเริ่มแรกของคุณได้
4รับท่าทางที่ดี
การเรียนรู้วิธีการนั่งด้วยท่าทางที่ดีรวมถึงการทำงานบ้านและงาน (เช่นการยกของหนักหรือการขึ้นสูงเพื่อหาอะไรหรือทำสวน) อาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและการสึกหรอที่อาจนำไปสู่กระดูกสันหลังตีบ
5จัดการน้ำหนักของคุณ
การได้รับและการรักษาน้ำหนักปกติให้อยู่ในระดับที่สูงอาจช่วยให้กระดูกสันหลังตีบจากการพัฒนาหรืออย่างน้อยก็ไม่รบกวนคุณ
การแบกรับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นนั้นสร้างแรงกดดันให้กับส่วนประกอบทั้งหมดของกระดูกสันหลังรวมถึงข้อต่อด้าน นอกจากนี้ยังสามารถเป็นอุปสรรคในการออกกำลังกายด้วยรูปแบบที่ดีซึ่งเป็นวิธีปฏิบัติที่พัฒนาความแข็งแรงโดยรวมความยืดหยุ่นสนับสนุนด้านหลังและความสามารถในการผ่านวันล้าของกล้ามเนื้อน้อยที่สุด ปัจจัยเหล่านี้อาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการตีบกระดูกสันหลังได้ในระยะยาว
6เลิกสูบบุหรี่
ไม่ใช่ข่าวว่าการสูบบุหรี่สัมพันธ์กับอาการปวดหลัง
การสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดการเสื่อมถอยโดยการทำให้หลอดเลือดหดเกร็งที่กระดูกสันหลังของคุณ ไม่เพียงแค่นั้น แต่ยังสามารถขยายการรับรู้ความเจ็บปวด
และหากคุณกำลังวางแผนที่จะทำฟิวชั่นกระดูกสันหลังศัลยแพทย์ของคุณอาจต้องการให้คุณเลิกก่อนที่เธอจะเต็มใจที่จะทำงาน เนื่องจากการสูบบุหรี่ทำให้กระดูกหายช้า การหลอมรวมของกระดูกสันหลังนั้นมีโอกาสน้อยที่จะประสบความสำเร็จในคนที่สูบบุหรี่ 33% ตามข้อมูลของ Ondra และ Marzouk ในบทความของพวกเขาในหัวข้อ "กลยุทธ์การปรับปรุงแก้ไขสำหรับ Lse Pseudarthrosis"