อาหารที่คุณควรพกติดตัวไว้เสมอเพื่อเป็นอาหารว่าง
สารบัญ:
มันเกิดขึ้นตลอดเวลา - คุณกำลังวิ่งไปทำธุระและจู่ ๆ ก็เกิดความหิว คุณไม่ได้ตระหนักว่าคุณหิวกระหายที่จะอดอาหารภายในไม่กี่นาที การรู้สึกหิวโหยไม่ใช่สิ่งที่ดีด้วยเหตุผลหลายประการ: 1) มันไม่รู้สึกดี 2) คุณมักจะเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะมันและ 3) มันทำให้คุณเสี่ยงต่อการกินมากเกินไป สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานการทิ้งเวลาไว้ระหว่างมื้อมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้โดยเฉพาะถ้าคุณกำลังทานยาที่อาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (น้ำตาลในเลือดต่ำ)
หากคุณสงสัยว่าคุณมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำหรือรู้สึกว่ามีอาการ - สั่นคลอนเหงื่อออกสับสนหรือสับสน - คุณควรทดสอบน้ำตาลเพื่อยืนยันและรักษาทันที วิธีแก้ไขที่ดีที่สุดคือป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นพร้อมกัน การรักษาของว่างที่ดีต่อสุขภาพมีคุณค่าทางโภชนาการควบคุมแคลอรี่เป็นวิธีที่ดีในการลดความหิวเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและป้องกันน้ำตาลในเลือดต่ำ ของว่างแบบพกพาและชั้นวางที่มั่นคงที่สามารถทิ้งไว้ในรถของคุณหรือพกพาในกระเป๋าของคุณจะเหมาะที่สุด
ถั่ว Unsalted ที่เตรียมไว้ล่วงหน้า
ถั่วมีไขมันไม่อิ่มตัวจำนวนมากซึ่งเป็นประโยชน์ต่อคอเลสเตอรอล พวกเขายังมีคาร์โบไฮเดรตต่ำอุดมไปด้วยแร่ธาตุเช่นโพแทสเซียมและใยอาหารและโปรตีนสูงทำให้พวกเขาเป็นขนมที่เติมมากที่จะไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น แต่พวกเขาอาจมีความร้อนมากดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องรักษาสัดส่วนการให้บริการของคุณ การซื้อถั่วที่ไม่ได้เตรียมไว้แบบพกพา (โซเดียมมากเกินไปสามารถเพิ่มความดันโลหิตของคุณ) ถั่วเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันการกินมากเกินไป หากคุณกำลังมองหาที่จะประหยัดเงินคุณสามารถทำให้พวกเขาด้วยตัวเองเพียงแค่วัด 1/4 ของถั่วและใส่ลงในถุง
ข้อมูลโภชนาการ: 1 ออนซ์ของถั่วส่วนใหญ่ประกอบด้วยประมาณ 160 แคลอรี่ไขมัน 14 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัมคอเลสเตอรอล 0 กรัมโซเดียม 0 กรัมคาร์โบไฮเดรต 6 กรัมเส้นใย 3.5 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 6 กรัม
สแน็คบาร์
นี่อาจเป็นเรื่องยุ่งยากเพราะสแน็คบาร์หลายแห่งเป็นเพียงแท่งขนมที่ให้เกียรติ มุ่งมั่นที่จะเลือกสแน็คบาร์ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ (ไม่เกิน 30 กรัม) มีเส้นใยอย่างน้อย 3 กรัมและโปรตีน 8 กรัมและ จำกัด น้ำตาลไม่เกิน 10 กรัม ลองดูแท่งที่ทำงานได้ดีที่สุดในการควบคุมความหิวให้สารอาหารและจะไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น
ถุงข้าวโพดคั่ว 100 แคลอรี
Popcorn เป็นธัญพืชเต็มเมล็ดและเป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ดี มันยังให้กระทืบและสามารถทดแทนของว่างที่ไม่แข็งแรงเช่นมันฝรั่งทอดหรือแครกเกอร์สีขาว ข้อดีอีกอย่างของป๊อปคอร์นคือคุณสามารถทานอาหารได้ดีและรู้สึกอิ่มและพอใจโดยไม่ต้องกินแคลอรี่หรือคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป
ข้อมูลโภชนาการ ต่อถุงลมร้อนหรือถุงแคลอรี่ 3 ถ้วย: ~ 100 แคลอรี่, ไขมันรวม 1 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม, โคเลสเตอรอล 0 มิลลิกรัม, โซเดียม 2 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 18.7 กรัม, เส้นใย 3.5 กรัมและโปรตีน 3 กรัม
1 ผลไม้ชิ้นเล็ก ๆ
ผลไม้เล็ก ๆ 1 ชิ้น (ขนาดลูกเทนนิส) มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 15 กรัมและน้ำตาล 15 กรัม ในขณะที่ฉันมักบอกผู้ป่วยว่าอย่ากินผลไม้ระหว่างมื้ออาหารด้วยตัวเองเพื่อป้องกันน้ำตาลในเลือดแหลมบางครั้งผลไม้ชิ้นเล็ก ๆ อาจมีประโยชน์ในการป้องกันน้ำตาลในเลือดต่ำ หากคุณต้องการทานคาร์โบไฮเดรตในช่วงกลางวันเพราะคุณวิ่งไปรอบ ๆ หรือออกกำลังกายจับคู่ผลไม้กับโปรตีนเล็กน้อยเช่นถั่วแท่งชีสไขมันต่ำหรือแม้แต่ครีม (ฉันรู้ว่ามันฟังดูแปลก) อาจเป็นเรื่องที่ดี ตัวเลือกสำหรับคุณ แอปเปิ้ลส้มและลูกแพร์มักจะจับได้ดีเมื่ออยู่ในการขนส่ง
เพียงแค่โปรตีน
บางครั้งสิ่งที่คุณต้องการก็คืออาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนต่ำ หากคุณกำลังมองหา 'โปรตีนพกพา' ลองอ่านคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารว่างระหว่างเดินทาง