อะโวคาโดดีต่อ IBS หรือไม่?
สารบัญ:
- ประโยชน์ด้านสุขภาพของอะโวคาโด
- อะโวคาโดจะช่วยเหลือหรือทำร้าย IBS ของคุณหรือไม่
- วิธีเพลิดเพลินไปกับอะโวคาโด
9 ประโยชน์สุดยอดจาก “อโวคาโด” ดีต่อสุขภาพของจริง!! (กันยายน 2024)
ฉันใช้เวลานานกว่าจะได้อะโวคาโดแบนด์แวกอน แต่ยิ่งฉันได้อ่านเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพฉันรู้ว่าฉันต้องพยายามอย่างจริงจัง เพื่อทำความคุ้นเคยฉันเริ่มเพิ่มพวกเขาไปยังสมูทตี้ของฉัน ภายในไม่กี่วันฉันก็ติดใจจนพบว่าตัวเองอยากได้!
อย่างไรก็ตาม IBS สามารถทำให้คนระมัดระวังในการรับประทานอาหารใหม่ ๆ โดยเฉพาะผักหรือผลไม้ที่ไม่คุ้นเคย เนื่องจากประโยชน์ต่อสุขภาพของอะโวคาโดนั้นน่าประทับใจฉันจึงเชิญคุณให้คิดถึงการเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณเป็นประจำ ลองมาดูกันว่าทำอย่างไรกับ IBS
ประโยชน์ด้านสุขภาพของอะโวคาโด
อะโวคาโดเป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน B แมกนีเซียมและโพแทสเซียมและเป็นแหล่งวิตามินซีที่น่าทึ่งโดยมี 25% ของความต้องการประจำวันที่คุณแนะนำ อะโวคาโดยังส่องแสงเมื่อพูดถึงใยอาหารด้วยขนาดมหึมา 10 กรัมมันมีค่า 40% ของความต้องการรายวันที่คุณแนะนำ อะโวคาโดยังเป็นแหล่งโปรตีนจากพืช
อะโวคาโดเป็นแหล่งที่ดีของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (หนึ่งในคนที่ดี!) ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมีความคิดที่จะลดคอเลสเตอรอลในเลือดและไตรกลีเซอไรด์
การศึกษาหนึ่งที่น่าสนใจพบว่าการเพิ่มอะโวคาโดในสลัดและซัลซ่าเพิ่มปริมาณของแคโรทีนอยด์ที่ดูดซึมจากผักที่บรรจุอยู่ในอาหาร
อะโวคาโดจะช่วยเหลือหรือทำร้าย IBS ของคุณหรือไม่
คำตอบก็คือมันขึ้นอยู่กับ
งานวิจัยเกี่ยวกับอะโวคาโดสำหรับ IBS เพียงอย่างเดียวเกี่ยวกับเนื้อหา FODMAP ของผลไม้ FODMAP เป็นน้ำมันอโวคาโดที่ใช้ได้ผลดี (น้ำมันไม่มี FODMAPs) อะโวคาโดที่ให้บริการ 1/8 ของอะโวคาโดทั้งหมดถือว่าต่ำ FODMAP ขนาดการให้บริการที่สูงกว่าที่มีจำนวนซอร์บิทอลสูงกว่าซึ่งอาจนำไปสู่อาการถ้าคุณมีปัญหาในการทนต่อ FODMAP ประเภทนี้
หากคุณทนต่ออะโวคาโดได้ฉันขอแนะนำให้คุณทำเช่นนั้นไม่ว่าคุณจะกินอะไรในระดับใดก็ได้โดยไม่ทำให้อาการแย่ลง ปริมาณอะโวคาโดในปริมาณสูงจะได้รับการต้อนรับจากทางเดินอาหารของคุณอย่างแน่นอน นอกจากนี้แหล่งที่มาของไขมันในอาหารที่ดีอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของพืชในลำไส้ของคุณ
วิธีเพลิดเพลินไปกับอะโวคาโด
มีหลายวิธีในการรวมอะโวคาโดเข้ากับอาหารของคุณแม้ในขนาดที่เล็กลงซึ่งจำเป็นต่อการรักษาระดับ FODMAP ให้อยู่ในระดับต่ำ:
- เพิ่มไปยังสมูทตี้สีเขียว
- เพิ่มพวกเขาลงในสลัด - พวกเขาสามารถทำน้ำสลัดวินิเกรตต์ที่ง่ายและอร่อย!
- ใช้เป็นแซนวิช
อะโวคาโดทำรอยช้ำได้ง่าย ฉันพบว่าวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าผลไม้เพื่อสุขภาพคือการซื้ออะโวคาโดเมื่อพวกเขามีสีเขียวและจากนั้นทิ้งไว้ในชามบนเคาน์เตอร์เพื่อทำให้สุก เมื่อพวกเขาเปลี่ยนเป็นสีดำและสัมผัสที่นุ่มนวลเล็กน้อยฉันวางมันไว้ในตู้เย็นจนกว่าฉันจะพร้อมใช้งาน
เนื่องจากคุณอาจไม่ได้กินผลไม้ทั้งหมดในคราวเดียวเนื่องจากความกังวลเกี่ยวกับ FODMAPs คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการตรึงอะโวคาโดที่แช่แข็งแบ่งเป็นถุงพลาสติกแต่ละขนาดตามที่ต้องการ
Couscous Gluten-Free หรือไม่? มีทางเลือก GF หรือไม่?
คุณรัก Couscous แต่มันจริงๆตังฟรีหรือไม่? เรียนรู้ว่าคุณสามารถรับประทาน couscous ในอาหารที่ปราศจากกลูเตนและสถานที่ที่จะหาก๋วยเตี๋ยวตังฟรี
มีตัวเลือกความพิการสำหรับ IBS หรือไม่?
เรียนรู้เกี่ยวกับตัวเลือกความพิการ IBS ประเภทต่างๆตั้งแต่การแก้ปัญหาระยะสั้นไปจนถึงการครอบคลุมความพิการระยะยาว
Hypnotherapy ใช้งานได้กับ IBS หรือไม่?
การสะกดจิตถูกใช้ในสหราชอาณาจักรเพื่อการรักษา IBS และประสบความสำเร็จ เรียนรู้ว่าการสะกดจิตสามารถรักษาอาการของ IBS ได้อย่างไร