วิธีการก้าวหน้าการออกกำลังกายและการออกกำลังกายของคุณ
สารบัญ:
เป็นเรื่องที่แย่มากที่ได้ออกกำลังกายกันตลอดเวลา? หากคุณมีครูฝึกร่างกายเธออาจกระตุ้นให้คุณเปลี่ยนสิ่งต่างๆเพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่ายและที่ราบสูงลดน้ำหนัก แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลที่ผู้ฝึกสอนออกแบบโปรแกรมที่มีการออกกำลังกายที่หลากหลาย แต่ก็ช่วยให้คุณก้าวหน้าได้ ในการเปลี่ยนร่างกายคุณต้องเปลี่ยนการออกกำลังกาย
การดำเนินการตามแบบฝึกหัดของคุณเพื่อปรับตัวนับ
ทฤษฎีการปรับตัวของการออกกำลังกายกล่าวว่าการยกน้ำหนักให้เท่ากันสำหรับการออกกำลังกายเดียวกันทุกสัปดาห์จะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสถานที่เดียวกัน เพื่อให้ก้าวหน้าคุณต้องเปลี่ยนสิ่งต่างๆ
ข่าวดีสำหรับผู้ที่ไม่คลั่งไคล้ในการเปลี่ยนแปลงก็คือความคืบหน้าสามารถเกิดขึ้นได้หลายวิธี คุณสามารถเปลี่ยนน้ำหนักความซ้ำซากความรุนแรงความเร็วระยะเวลาการออกกำลังกายและอื่น ๆ ได้คุณต้องเลือกเท่านั้น หนึ่ง เปลี่ยนแปลงเพื่อสร้างความแตกต่างแม้ว่าจะดีกว่ามากก็ตาม
บรรทัดล่างคือเมื่อคุณทำอะไรบางอย่างคุณจำเป็นต้องทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อทำให้ยากขึ้น หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการลองใช้รูปแบบใหม่ของการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ
วิธีการดำเนินการตามความชอบของคุณ
วิธีพื้นฐานในการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณทำคือ:
- เปลี่ยนตำแหน่งของคุณ: มองหาวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งของคุณเพื่อให้การเคลื่อนไหวแตกต่างกันเล็กน้อย ถ้าคุณมักจะทำ squats ปกติลองใช้เท้ากว้างและเท้าออกในหมอบกว้างเพื่อยิงเส้นใยกล้ามเนื้อต่างๆ เปลี่ยนหน้าอกของคุณกดโดยไปที่เอียง เปลี่ยนตำแหน่งแขนของคุณระหว่าง pushups และลองใช้รุ่นที่ถูกย้าย
- เปลี่ยนชนิดของความต้านทาน: ถ้าคุณมักจะใช้เครื่องให้ลองใช้เครื่องชั่งน้ำหนักหรือเครื่องเคเบิ้ล หากคุณทำน้ำหนักฟรีเสมอลองทำแบบฝึกหัดบางอย่างกับเครื่องจักร การเคลื่อนไหวจะรู้สึกแตกต่างกันเมื่อคุณเปลี่ยนความต้านทาน แถบความต้านทานมีหลากหลายวิธีในการทำงานกล้ามเนื้อของคุณ ใช้กดหน้าอกปกติของคุณและย้ายไปยังตำแหน่งยืนด้วยการกดหน้าอกของวง ใช้ดัมเบลล์แมลงวันที่น่าเบื่อและเปลี่ยนเป็นบินหมุนด้วยวงดนตรี
- ไปจากสองขา / แขนหนึ่งขา / แขน: หนึ่งในวิธีที่น่าสนใจที่สุดในการเปลี่ยนแบบฝึกหัดคือการใช้แขนข้างเดียวหรือขาข้างเดียว นี้ทำให้เกือบทุกร่างกายลดลงย้ายรุนแรงมากขึ้น squats ขาเดียวหนักกว่า squats ปกติ deadlifts ขาเดียวท้าทายขาตั้งในรูปแบบใหม่ทั้งหมด แม้การเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนบนจะมีความท้าทายมากขึ้นเมื่อคุณสลับไปที่แขนข้างหนึ่งในขณะนี้เช่นเดียวกับในทรวงอกที่ติดอาวุธแบบติดอาวุธแบบหนึ่งชุดนี้หรือแบบ pushup triceps แบบติดอาวุธเดียว
- เพิ่มความสมดุล: แม้จะมีความท้าทายมากกว่าการออกกำลังกายข้างเดียวก็คือการใช้สิ่งที่ไม่เสถียรเช่นลูกกลิ้งลูกกลิ้งโฟม BOSU Balance Trainer หรือแผ่นพอง
- ทำการเคลื่อนไหวแบบผสมเพิ่มเติม: การออกกำลังกายสองแบบพร้อมกันสามารถประหยัดเวลาและเพิ่มมิติใหม่ให้กับการออกกำลังกายของคุณ ลองทำหมอบ, ขด, กดเพื่อกำหนดเป้าหมายขา, ลูกหนูและไหล่ ลองใช้หมัดหลังที่มีแถวทำงานด้านหลังและขา การออกกำลังกายแบบผสมเป็นรูปแบบหนึ่งของการเผาผลาญอาหารซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและใช้เวลาในการออกกำลังกายได้มากขึ้น
นี่เป็นเพียงไม่กี่ความคิดเกี่ยวกับวิธีการเปลี่ยนการออกกำลังกายที่มีพลังของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำตามขั้นตอนการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานบางส่วนในความก้าวหน้าของร่างกายส่วนบนและการออกกำลังกายที่ลดลงของร่างกาย การออกกำลังกายประเภทนี้มีการฝึกแบบต่างๆตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงขั้นสูงช่วยให้คุณสามารถดูวิธีง่ายๆในการท้าทายร่างกายโดยไม่ต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณอย่างสมบูรณ์