การออกกำลังกายพิลาทิสยืดเดี่ยวแบบตรง
สารบัญ:
ยืดขาตรงเป็นครั้งเดียวการออกกำลังกายเสื่อพิลาทิสระดับกลางที่ท้าทายความอดทนในช่องท้องและเหยียดด้านหลังของขา นี่คือการออกกำลังกายที่แตกต่างจากการยืดขาเดียวการปรับเปลี่ยนสำหรับการออกกำลังกายนี้รวมถึงการปล่อยหัวลงงอเข่าเล็กน้อยและเพิ่มหรือลดระยะห่างระหว่างขา
ความยาก:เฉลี่ย เวลาที่ต้องการ:5 นาที นี้เป็นอุปกรณ์ที่ไม่มีการออกกำลังกายน้ำหนักตัว คุณจำเป็นต้องใช้เสื่อออกกำลังกายเท่านั้น คุณสามารถทำมันที่บ้านที่สตูดิโอพิลาทิสหรือห้องออกกำลังกาย การออกกำลังกายนี้ยืดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายจากด้านหลังของต้นขา คุณอาจรู้สึกยืดในด้านบนกลับ มันท้าทายกล้ามเนื้อหน้าท้องเนื่องจากพวกเขาจะหดตัวในการรักษาตำแหน่งของร่างกายในช่วงยืดและการเคลื่อนไหว scissoring เมื่อคุณสลับขา การออกกำลังกายนี้จะฝึกคุณในการควบคุมแกนหลักของคุณและประสานการเคลื่อนไหวและการหายใจ hamstrings ได้รับการออกกำลังกายจากการเดินและวิ่งและเพื่อยืดพวกเขาเป็นเรื่องธรรมดาในหมู่คนที่สนุกกับกิจกรรมหัวใจเหล่านั้น วิธีการยืดขาเดี่ยว
เคล็ดลับ
กล้ามเนื้อเป้าหมาย