ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อล้มเหลว
สารบัญ:
- การฝึกอบรมเพื่อความล้มเหลว
- เราสร้างกล้ามเนื้ออย่างไร
- ความผิดปกติของกล้ามเนื้อคืออะไร?
- ข้อเสียของการฝึกกล้ามเนื้อล้มเหลว
- ทอความล้มเหลวบางอย่างในการฝึกอบรมของคุณ
ความล้มเหลวของกล้ามเนื้อหมายถึงการยกน้ำหนักไปยังจุดที่กล้ามเนื้อไม่สามารถหดตัวได้อีกต่อไป นั่นเป็นวิธีที่แฟนซีบอกว่ากล้ามเนื้อของคุณกำลังประสบกับความล้มเหลวชั่วขณะไม่สามารถทำซ้ำได้อีก
การฝึกอบรมเพื่อความล้มเหลว
ส่วนมากของเราออกกำลังกายเป็นประจำไม่ได้ฝึกอบรมเพื่อให้เกิดความล้มเหลว ผู้ที่ทำมักจะเป็นนักเพาะกายผู้มีอำนาจคนที่เกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแรงในการแข่งขันหรือผู้ที่ทำงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่
นั่นหมายความว่าอะไรสำหรับพวกเราที่เหลือ? วิธีเดียวที่จะสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมันเพื่อให้กล้ามเนื้อไม่ทำงาน?
เราสร้างกล้ามเนื้ออย่างไร
ร่างกายของเราสร้างกล้ามเนื้อโดยยกน้ำหนักมากขึ้นกว่าที่สามารถจัดการได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งเราทำให้กล้ามเนื้อเกินและโดยการทำเช่นนั้นกล้ามเนื้อของเราจะปรับตัวได้โดยการเพิ่มเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อรองรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
รูปแบบที่ดีที่สุดของการโอเวอร์โหลดคือการฝึกให้เกิดความล้มเหลวของกล้ามเนื้อชั่วขณะซึ่งเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนใช้การฝึกอบรมประเภทนี้ในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไม่มีความเห็นพ้องกันว่านี่คือการฝึกอบรมที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ
ความผิดปกติของกล้ามเนื้อคืออะไร?
ดังนั้นความล้มเหลวของกล้ามเนื้อรู้สึกอย่างไร? สำหรับพวกเราที่ไม่ยอมล้มเหลวอาจทำให้รู้สึกอึดอัดมาก ความคิดคือคุณทำ reps เท่าที่คุณสามารถมีรูปแบบที่ดีจนกว่าคุณจะเหนื่อยแล้ว? คุณไปต่อจนกว่าจะแทบจะไม่ได้ผ่านตัวแทนคนสุดท้าย
คุณไม่ต้องการลดน้ำหนักบนศีรษะของคุณแน่นอน แต่ยอมรับเมื่อฟอร์มของคุณไปและหยุดที่จุดนั้น
การฝึกอบรมประเภทนี้จะจัดหาจำนวนหน่วยยนต์และเส้นใยกล้ามเนื้อสูงสุดซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่
ข้อเสียของการฝึกกล้ามเนื้อล้มเหลว
แม้ว่าสิ่งสำคัญคือการยกน้ำหนักหนักไม่ว่าคุณจะเป็นชายหรือหญิงนักเพาะกายหรือเพียงแค่ Joe เฉลี่ยการฝึกอบรมเพื่อความล้มเหลวไม่ใช่ทางที่จะไปไกลเสมอไป นี่คือบางส่วนของข้อเสียของการยกล้มเหลว:
- มันเจ็บ! - มันยากมากที่จะฝึกฝนความล้มเหลวทุกๆครั้งที่คุณออกกำลังกาย เป็นการเสียภาษีร่างกายและจิตใจของคุณและเป็นการยากที่จะผลักดันตัวเองอย่างเช่นถ้าคุณไม่ได้อยู่ในการแข่งขันประเภทใด
- อาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่มากเกินไป - การทำเช่นนี้ซ้ำไปซ้ำมาอาจทำให้ร่างกายของคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและการทรมาน
- ต้องใช้เวลาพักมากขึ้น - การทำงานหนักขึ้นส่วนที่เหลือที่คุณต้องการและการออกกำลังกายน้อยลงที่คุณสามารถทำได้โดยทั่วไป นั่นหมายความว่าคุณไม่ได้ทำงานออกมากและปริมาณเป็นอีกหนึ่งส่วนสำคัญของโปรแกรมความแรงใด ๆ
- อาจไม่จำเป็น - คณะลูกขุนยังคงออกไปว่าจะไปสู่ความล้มเหลวเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อใหญ่ ๆ หรือไม่ การศึกษาบางส่วนแสดงให้เห็นว่ามันเป็นอย่างไรและคนอื่นก็ทำไม่ได้
ทอความล้มเหลวบางอย่างในการฝึกอบรมของคุณ
ดังนั้นคุณรู้พื้นฐาน … วิธีที่คุณสามารถใช้ข้อมูลนี้? หนึ่งความคิดคือการฝึกอบรมเพื่อความล้มเหลวในการออกกำลังกายบางส่วนหรือในระหว่างการออกกำลังกายบางอย่าง
นี่อาจเป็นวิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณเป็นไปตามช่วงเวลาของคุณหากคุณเข้าสู่ประเภทนั้นและมุ่งเน้นไปที่รอบการออกกำลังกายซึ่งในบางครั้งคุณอาจทำงานเกี่ยวกับความเข้มของการฝึกฝนและยกให้ล้มเหลวและจากนั้นก็เป็นวัฏจักรใหม่ที่คุณมุ่งเน้นเรื่องปริมาณและหลีกเลี่ยงการทำงานมากขึ้น ความล้มเหลวสมบูรณ์
ฉันยังต้องการสานการฝึกความล้มเหลวในการออกกำลังกายเป็นประจำการเลือกกลุ่มกล้ามเนื้อหรือการออกกำลังกายและดูว่าฉันสามารถไปได้ไกลแค่ไหน นี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเช่น pushups, หยิกลูกหนูและ tripsps dips อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุณจะไม่ล้มเหลวคุณยังคงทำสิ่งที่ดีต่อร่างกายเมื่อยกน้ำหนัก
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเลือกน้ำหนักที่จะเพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ