PCOS รบกวนการนอนหลับของคุณหรือไม่?
สารบัญ:
Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) - Causes, Risks and Treatments (กันยายน 2024)
การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพและสุขภาพ หากไม่มีการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอคุณสามารถรู้สึกหงุดหงิดมีหมอกหิวและไม่สามารถทำงานได้ ผู้หญิงที่มีภาวะ PCOS มีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากการนอนหลับที่หลากหลายรวมถึงการนอนไม่หลับและหยุดหายใจขณะหลับ
นักวิทยาศาสตร์ยังคงพยายามที่จะเรียนรู้ว่าทำไมคนถึงต้องนอนหลับ แต่การศึกษาจากสัตว์แสดงให้เห็นว่าระบบประสาทของเราจำเป็นต้องทำงานอย่างถูกต้อง หากปราศจากมันแล้วการทำงานของระบบประสาทก็เริ่มลดลงทำให้เรารู้สึกหงุดหงิดหรือไม่สามารถมีสมาธิและราวกับว่าความทรงจำของเรามีความบกพร่องเช่นกัน
รอบการนอนหลับ
วงจรการนอนหลับของเรามีการจัดระเบียบในห้าขั้นตอน สี่คนแรกจัดเป็น non-REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) และสุดท้ายคือ REM sleep
ในระหว่างแต่ละขั้นตอนของการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM เราจะหลับลึกลงไปเรื่อย ๆ จนกว่าเราจะไปถึงการนอนหลับ REM วงจรนี้ใช้เวลาประมาณ 90 ถึง 110 นาทีจากนั้นเริ่มต้นใหม่อีกครั้งในขั้นตอนที่หนึ่งซ้ำหลายครั้งตลอดทั้งคืนภายใต้สถานการณ์ปกติ
อย่างไรก็ตามสำหรับชาวอเมริกันประมาณ 60 ล้านคนที่มีปัญหาในการนอนหลับวัฏจักรเหล่านี้ไม่สมบูรณ์หรือทำซ้ำด้วยเหตุผลหลายประการ
โรคนอนไม่หลับ
การนอนไม่หลับเป็นปัญหาในการล้มหรือหลับและอาจเป็นปัญหาร้ายแรงสำหรับผู้ประสบภัย การนอนไม่หลับนั้นมีตั้งแต่อาการหลับไม่สบายเป็นระยะ ๆ จนถึงการนอนไม่หลับเรื้อรัง
ในขณะที่มีสาเหตุที่แตกต่างกันของการนอนไม่หลับรวมถึงความเครียดการขาดการออกกำลังกายยาหรือยาบางชนิดและอาหารที่ไม่ดีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนยังสามารถเป็นปัจจัยสนับสนุนได้ เป็นผลให้ผู้หญิงหลายคนรายงานว่า PCOS มีปัญหาในการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง luteal ของรอบประจำเดือน (สัปดาห์หลังการตกไข่)
เพื่อต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทำตามแผนสุขอนามัยการนอนหลับ นอกจากนี้การควบคุมการเกิดของฮอร์โมนสามารถช่วยควบคุมฮอร์โมนของรอบประจำเดือนช่วยป้องกันการนอนไม่หลับก่อนวัยอันควร
นอกจากนี้ยังมียานอนไม่หลับหลายอย่างในตลาด ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเสี่ยงและผลประโยชน์ของยาที่แตกต่างกันเพราะบางคนอาจติดยาเสพติด
หยุดหายใจขณะหลับ
หยุดหายใจขณะหลับคือหยุดหายใจครั้งเดียวหรือหลายครั้งในระหว่างการนอนหลับ หยุดหายใจขณะหลับมักจะนำไปสู่การกรนง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป, ปวดหัวตอนเช้าและหงุดหงิด
ปัจจัยเสี่ยงรวมถึงลักษณะทางกายภาพบางอย่าง (เช่นคอใหญ่) การสูบบุหรี่การดื่มแอลกอฮอล์โรคอ้วนและโรคเบาหวาน - สองสิ่งสุดท้ายที่อาจอธิบายถึงการเชื่อมต่อกับ PCOS
อาการหยุดหายใจขณะหลับรวมง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปตอนที่คุณหยุดหายใจขณะหลับตื่นด้วยปากแห้งหรือเจ็บคอปวดหัวในตอนเช้าและนอนไม่หลับ หากคุณคิดว่าคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณที่อาจสั่งการศึกษาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องมากขึ้น
การรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับนั้นขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ สำหรับกรณีที่ไม่รุนแรงแพทย์อาจแนะนำให้ใช้สุขอนามัยการนอนหลับที่ดีหรือแนะนำให้ใช้ปากยามเพื่อให้คอเปิด การลดน้ำหนักยังสามารถเป็นประโยชน์ในการขจัดไขมันส่วนเกินและเนื้อเยื่อส่วนเกินออกจากคอ
สำหรับกรณีที่ร้ายแรงกว่านั้นเครื่องความดันทางเดินหายใจบวกอย่างต่อเนื่องหรือ CPAP เป็นวิธีการรักษามาตรฐาน เครื่อง CPAP จะจัดการกับแรงดันอากาศผ่านหน้ากากที่วางอยู่เหนือจมูกและปากของคุณ ความดันทำให้ทางเดินหายใจเปิดอยู่ป้องกันไม่ให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
ในขณะที่มีประสิทธิภาพมากการรักษานี้สามารถอึดอัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณปรับตัวเข้ากับการนอนหลับโดยใช้หน้ากาก เป็นสิ่งสำคัญในการสื่อสารกับแพทย์ของคุณเพื่อให้การรักษาพยาบาลมีการใช้อย่างเหมาะสม หากคุณไม่สามารถทน CPAP ได้ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาสิ่งที่ใช้ได้ ในกรณีที่รุนแรงอาจจำเป็นต้องผ่าตัดเพื่อป้องกันภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่เป็นอันตรายถึงชีวิต
แก้ไขปัญหาการนอนหลับ
การมุ่งเน้นเรื่องสุขอนามัยการนอนหลับซึ่งเป็นนิสัยการนอนหลับที่ดียังสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น นี่เป็นนิสัยที่สำคัญที่ควรพิจารณา:
- ไม่มีคาเฟอีนหลัง 14.00 น.
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในตอนเย็น
- อย่ากินอาหารมื้อหนักหรือของว่างตอนดึก
- สร้างกิจวัตรก่อนนอนอย่างผ่อนคลายเช่นอาบน้ำฟองสบู่หรืออ่านหนังสือก่อนนอน
- ทำให้ห้องนอนของคุณมืดสนิทเมื่อคุณเข้านอน
- ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดเมื่อคุณอยู่บนเตียง
- ลองดื่มชาคาโมมายล์หรือนมอุ่น ๆ ก่อนนอน
อ่านข้อมูลนี้หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับ PCOS
อาหารเสริมบางอย่างได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยบรรเทาอาการ PCOS และเงื่อนไขทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้อง แต่หลายคนไม่ได้และอาจเป็นอันตราย
5 เหตุผลในการเข้าร่วมการประชุมวิชาการ PCOS
ถ้าคุณโชคดีพอที่จะมี PCOS Awareness Symposium ที่อยู่ใกล้คุณนี่เป็น 5 เหตุผลที่คุณไม่ควรพลาด
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับขั้นตอนการผ่าตัด PCOS
การผ่าตัดสำหรับโรคมะเร็งรังไข่ polycystic (PCOS) เป็นทางเลือกแม้ว่ากระบวนการจะหายากและมีความเสี่ยง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ PCOS และการผ่าตัด