5 วิธีในการควบคุมความอยากยาของคุณและหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรค

หากคุณกำลังพยายามเลิกยาหรือกำลังลงจากการดื่มสุราความอยากยาเป็นปฏิกิริยาที่คาดหวัง NS หากคุณไม่ได้ใช้ยามาระยะหนึ่งแล้วหรือยังไม่ใช่ผู้ใช้ที่หนักคำแนะนำต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณควบคุมความอยากยาเสพติดของคุณและกระตุ้นความอยากใช้

การถอนตัวออกจากยาบางชนิดเช่นการใช้แอลกอฮอล์หนักเบนโซไดอะซีพีนและในบางกรณี meth หรือ opiates อาจมีความเสี่ยงได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ พบแพทย์ของคุณหรือตรวจสอบการดีท็อกซ์หากสิ่งนี้ใช้ได้กับคุณ

1

เดินเล่น

เกือบทุกรูปแบบของการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณผ่านความอยาก เดินบนรายการ มีประโยชน์มากมายในการเดิน - ร่างกายจิตใจอารมณ์และจิตวิญญาณ - การเดินรับประกันได้ว่าจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเดินได้ทางกายภาพลองและมีคนพาคุณออกจากรถเข็น

ออกไปข้างนอกและรับในบางส่วนของโลกรอบ ๆ ตัวคุณโดยไม่มีจุดประสงค์อื่นนอกเหนือจากการรู้สึกดีขึ้นใช้งานได้จริง การกระตุ้นการเดินในระดับทวิภาคีและอ่อนโยนนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการทำให้จิตใจสงบลง และด้วยผลบวกของการเดินในการหายใจและระบบประสาทคุณจะพบว่าความอยากจะลดลงอย่างมากหลังจาก 15 ถึง 30 นาที

2

พูดคุยมันออกมา

สำหรับหลาย ๆ คนการพูดถึงความรู้สึกเมื่อมีความอยากสามารถช่วยให้พวกเขารู้สึกควบคุมได้มากขึ้น เป็นเรื่องดีที่มีเพื่อนเมื่อคุณเลิกหรือลงจากยาเสพติด ถ้าคุณทำนี่เป็นเวลาที่ดีที่จะให้พวกเขารู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร บอกพวกเขาว่าพวกเขาไม่ต้องพูดอะไรเลยมันจะช่วยให้พวกเขาฟังคุณ

ไม่มีใครที่คุณไว้ใจได้? มีสถานที่มากมายที่จะหันหูที่เห็นอกเห็นใจ ศูนย์บำบัดยาผู้ป่วยนอกบางแห่งอนุญาตให้ผู้คนแวะไปนัดฉุกเฉินหรือเข้าร่วมการประชุมรายวันหรือรายสัปดาห์ คุณอาจไม่สามารถพูดคุยกับใครบางคนได้ทันที แต่ก็คุ้มค่าที่จะเช็คเอาท์ หากคุณสามารถจ่ายได้ที่ปรึกษาส่วนตัวและนักจิตวิทยาจำนวนมากจะสามารถพบคุณได้ทันที พวกเขาอยู่ในสมุดโทรศัพท์หรือออนไลน์

หากคุณไม่ต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพ แต่ต้องการแค่ใครซักคนที่พูดคุยด้วยมีตัวเลือกมากมาย เพียงแค่ดูในสมุดโทรศัพท์หรือบนเว็บคุณจะพบกับเส้นวิกฤตในพื้นที่ของคุณที่ซึ่งผู้คนได้รับการฝึกฝนให้ฟังและช่วยเหลือผู้ที่ต้องการความใจดีและเข้าใจการติดต่อของมนุษย์ อีกทางเลือกหนึ่งคือพูดคุยกับแพทย์ของคุณที่อาจกำหนดสิ่งที่จะช่วย แม้ว่าคุณจะไม่ใช่ศาสนา แต่บ่อยครั้งคริสตจักรมักให้บริการโดยผู้ที่มีความสามารถลึกล้ำและมีน้ำใจ

อาจเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องพูดคุยกับคนที่เข้าใจสถานการณ์ของคุณ นี่คือที่กลุ่มช่วยเหลือตนเองสามารถช่วยได้ แต่บางครั้งพวกเขาก็สามารถกระตุ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาต้องการแบ่งปัน "เรื่องราวสงคราม" ดังนั้นอย่าไปที่กลุ่ม NA เมื่อคุณมีความอยากเว้นแต่เป็นกลุ่มที่คุณรู้จักดีและคุณรู้ว่ามีพื้นที่ปลอดภัย

สายด่วนยามักจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุดของทั้งสองโลก คุณไม่จำเป็นต้องฟังใครก็ตามที่พูดถึงการได้รับคะแนนสูง แต่คุณจะพูดคุยกับผู้ให้คำปรึกษาหรืออาสาสมัครที่ผ่านการฝึกอบรมซึ่งรู้ว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไรและใครบ้างที่เคยผ่านมาเช่นกัน

3

อาบน้ำ

ผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจการอาบน้ำอุ่นที่ดีสามารถช่วยให้คุณผ่านความอยากได้ มันจะทำความสะอาดและจัดการกับความรู้สึกไม่สบายใด ๆ เช่นปวดกล้ามเนื้อ บางคนพบว่าเกลือของ Epsom ทำให้อ่างอาบน้ำผ่อนคลายเป็นพิเศษ คุณสามารถเลือกร้านขายยาที่ถูกในท้องถิ่นของคุณ

4

รำพึง

การทำสมาธิจะช่วยล้างจิตใจและทำให้ร่างกายสงบ ฟรีและง่ายต่อการสอนตัวเอง มันสามารถนำไปสู่การรับรู้ทางจิตวิญญาณที่มากขึ้น หากคุณลองทำสมาธิคุณจะสามารถนั่งสมาธิได้ทุกที่ทุกเวลา

5

แสดงความรู้สึกของคุณ

มีหลายวิธีในการแสดงความรู้สึกของคุณและเทคนิคนี้สามารถช่วยให้คุณทำงานผ่านการกระตุ้นให้ใช้อีกครั้ง วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการแสดงความคิดเห็นของคุณประกอบด้วยการตีกลองการเต้นรำการทำศิลปะและการร้องเพลงพร้อมกับเพลงโปรดของคุณ หากคุณมีความโน้มเอียงทางวาจามากกว่าและไม่รู้สึกอยากคุยลองเขียนบทกวีหรือเขียนความรู้สึกลงในบันทึกส่วนตัว การดื่มด่ำในความรู้สึกของคุณแทนที่จะพยายามหนีพวกมันด้วยยาเสพติดอาจเป็นประสบการณ์ที่เปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริง

ความอยากสามารถรู้สึกท่วมท้น แต่ในเวลาอันสั้นพวกเขาผ่าน เรียนรู้ที่จะ "ขี่คลื่น" และฝึกฝนวิธีการเหล่านี้ในการรับมือและคุณจะมีความมั่นใจในการกู้คืนมากขึ้น