การทำสมาธิช่วยลดความดันโลหิตสูง
สารบัญ:
- การทำสมาธิอาจทำงานอย่างไร
- วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการทำสมาธิและความดันโลหิต
- ใช้การทำสมาธิเพื่อลดความดันโลหิตสูง
การทำสมาธิการฝึกร่างกายและจิตใจแสดงให้เห็นถึงการผ่อนคลายแสดงให้เห็นว่าสัญญาเป็นวิธีในการรักษาความดันโลหิตของคุณในการตรวจสอบ ความดันโลหิตเป็นการวัดแรงของเลือดกับผนังหลอดเลือดแดงของคุณและอาจเพิ่มขึ้นเนื่องจากปัจจัยหลายประการ (เช่นการตีบของหลอดเลือดที่เกี่ยวข้องกับอายุปัญหาทางการแพทย์พื้นฐานและปริมาณโซเดียมที่มากเกินไป) ด้วยการใช้การทำสมาธิเพื่อจัดการความดันโลหิตของคุณคุณสามารถเพิ่มการป้องกันโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคไตเรื้อรัง
การทำสมาธิอาจทำงานอย่างไร
ในขณะที่นักวิจัยยังไม่ได้ตัดสินใจ อย่างไร การทำสมาธิอาจลดความดันโลหิตก็คิดว่าการปฏิบัติอาจส่งผลต่อกิจกรรมในระบบประสาทอัตโนมัติ (ซึ่งควบคุมความดันโลหิต) การทำสมาธิดูเหมือนจะสงบลงในระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ (รู้กันว่าทำให้หลอดเลือดหดตัวเพื่อตอบสนองต่อความเครียด) และเพิ่มกิจกรรมในระบบประสาทกระซิก (ซึ่งรู้จักกันว่าช่วยส่งเสริมการขยายหลอดเลือด)
วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการทำสมาธิและความดันโลหิต
การทำสมาธิล่วงพ้น (ประเภทของการทำสมาธิที่เกี่ยวข้องกับการทำซ้ำคำพูดเสียงหรือวลีเพื่อหยุดความคิดที่รบกวนสมาธิจากการเข้าสู่จิตใจ) อาจมีประสิทธิภาพในการควบคุมความดันโลหิตตามการวิเคราะห์ 2008 จากการทดลองทางคลินิกเก้าครั้งนักวิจัยสรุปว่าการฝึกการทำสมาธิล่วงพ้นอาจมีโอกาสลดความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกประมาณ 4.7 และ 3.2 มม. ปรอทตามลำดับ (ความดันโลหิต Systolic เป็นตัวเลขสูงสุดในการอ่านความดันโลหิต; ความดันโลหิต diastolic เป็นตัวเลขด้านล่าง)
ควรสังเกตว่าการทบทวนการวิจัยก่อนหน้านี้ (ตีพิมพ์ในปี 2004) เพิ่มขนาดการทดลองทางคลินิกห้าครั้งและพบว่าการขาดการศึกษาที่มีคุณภาพดีเพื่อสนับสนุนการใช้การทำสมาธิล่วงพ้นสำหรับการจัดการความดันโลหิต
ใช้การทำสมาธิเพื่อลดความดันโลหิตสูง
เนื่องจากนักวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้พิสูจน์ว่าการทำสมาธิสามารถลดความดันโลหิตของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญจึงไม่ควรพึ่งพาการทำสมาธิเพียงอย่างเดียวเพื่อรักษาความดันโลหิตของคุณ เพื่อให้บรรลุและรักษาระดับความดันโลหิตปกติคุณควรทำตามอาหารสุขภาพ จำกัด การบริโภคโซเดียมและแอลกอฮอล์ออกกำลังกายเป็นประจำรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ หากคุณสนใจที่จะใช้การทำสมาธิเพื่อจัดการความดันโลหิตสูงปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเพิ่มการทำสมาธิในโปรแกรมการรักษาของคุณ
การรักษาและหลีกเลี่ยงหรือชะลอการดูแลรักษาด้วยตนเองมาตรฐานอาจมีผลกระทบร้ายแรง
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- แอนเดอร์สันเจดับบลิวหลิวซี Kryscio RJ "การตอบสนองความดันโลหิตต่อการทำสมาธิยอดเยี่ยม: การวิเคราะห์อภิมาน" Am J Hypertens 2008 21 (3): 310-6
- Canter PH, Ernst E. "มีหลักฐานไม่เพียงพอที่จะสรุปได้ว่าการทำสมาธิล่วงพ้นจะลดความดันโลหิตหรือไม่: ผลของการทบทวนการทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม" J Hypertens 2004 22 (11): 2049-54
- ศูนย์แห่งชาติเพื่อการแพทย์ทางเลือกและเสริม "การทำสมาธิ: บทนำ" สิ่งพิมพ์ NCCAM หมายเลข D308 สร้างกุมภาพันธ์ 2549 อัปเดตเมื่อมิถุนายน 2553
- สถาบันโรคหัวใจปอดและโลหิตแห่งชาติ "แนวทางในการลดความดันโลหิตสูง"