อยู่กับโรคกรดไหลย้อน
สารบัญ:
- กินหกมื้อเล็ก ๆ ไม่ใช่สามมื้อใหญ่
- กินช้าๆ
- อย่ากินหรือดื่มอะไรสองชั่วโมงก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้อิจฉาริษยาของคุณ
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
- ใช้ Antacid
- นอนด้วยหัวและไหล่ขึ้น
- หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่ จำกัด หน้าท้องของคุณ
- ไม่สูบบุหรี่
- ผ่อนคลาย
คุณอาจได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกรดไหลย้อน (GERD) แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สนุกกับชีวิตอย่างเต็มที่ เคล็ดลับเหล่านี้ไม่จำเป็นว่าจะทำให้กรดไหลย้อนของคุณหายไป แต่ก็ยังอยู่ที่นั่น แต่บ่อยครั้งที่คุณสามารถบรรเทาอาการได้มากพอที่คุณจะลืมได้ นั่นคือเป้าหมาย
หากคุณต้องการควบคุมอาการกรดไหลย้อนก็มักจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยได้บ้าง แต่อาจจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการและสมควรได้รับ ในทางกลับกันการรวมเคล็ดลับเหล่านี้เข้าด้วยกันอาจช่วยให้คุณมากกว่าที่คุณจะรวมเข้าด้วยกัน มันจะไม่ดีถ้ายอดเงินในบัญชีการตรวจสอบของเราทำงานในลักษณะเดียวกัน ลองใช้เคล็ดลับ 10 ข้อนี้เพื่อทำให้การใช้ชีวิตด้วยกรดไหลย้อนง่ายขึ้น
กินหกมื้อเล็ก ๆ ไม่ใช่สามมื้อใหญ่
เป้าหมายในการกินอาหารมื้อเล็กคือป้องกันไม่ให้ท้องอิ่มเกินไป วิธีนี้จะช่วยลดความดันในกระเพาะอาหารของคุณ เหตุผลในการกินอาหารมากขึ้นเป็นเพียงเพื่อให้คุณได้รับแคลอรี่และโภชนาการที่คุณต้องการ
กินช้าๆ
โดยการชะลอการกินของคุณคุณจะจบลงด้วยอาหารน้อยลงในท้องของคุณได้ตลอดเวลา หากคุณเป็นคนที่ทนต่อการสูญเสียเงินหนึ่งหรือสองปอนด์การฝึกฝนนี้สามารถฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว ต้องใช้เวลาสำหรับผู้ส่งสารเคมีในท้องของเราเพื่อให้สมองรู้ว่าเราได้รับเต็ม ให้เวลาผู้สื่อสารเหล่านั้นทำงานและร่างกายของคุณจะบอกคุณได้ดีขึ้นเมื่อคุณมีเพียงพอ
มีเคล็ดลับมากมายสำหรับการเรียนรู้ที่จะชะลอตัวในขณะที่รับประทานอาหาร แต่อาจมีวิธีการกินที่มากยิ่งขึ้นซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการอิจฉาริษยา อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่เราเคยได้ยินมากเกี่ยวกับ - อาหารที่ดูเหมือนจะส่งผลให้อายุขัยเฉลี่ยสูงขึ้น - เป็นมากกว่าเพียงแค่จำนวนรวมของอาหารที่พบในภูมิภาคนั้น ในอาหารเมดิเตอร์เรเนียนทั่วไปอาหารจะถูกลิ้มรสและกินช้า
ปิดทีวี. คิดถึงอาหารที่คุณกิน ผสมอาหารกับการสนทนา หากทุกอย่างล้มเหลวและคุณยังกินเร็วเกินไปให้ลองกินด้วยมือที่ไม่ถนัด หากคุณไม่คล่องตัวเท่ากันทั้งสองมือนี่อาจเป็นวิธีที่ง่ายในการทำให้ช้าลง
อย่ากินหรือดื่มอะไรสองชั่วโมงก่อนนอน
พยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหรือดื่มในช่วงสองชั่วโมงก่อนนอน กุญแจที่นี่คือแรงโน้มถ่วงและเมื่อคุณนอนราบเนื้อหาในท้องของคุณอาจเดินทาง หลายคนที่มีอาการแสบร้อนกลางอกพบว่าอาการดีขึ้นเมื่อกินอาหารมื้อใหญ่ในวันก่อนหน้า หากคุณต้องกินก่อนนอนให้ตรวจสอบสูตรอาหารเหล่านี้สำหรับผู้ที่มีอาการเสียดท้อง เช่นเดียวกันสำหรับงีบหลับ บางคนพบว่าการงีบหลับบนเก้าอี้สามารถช่วยป้องกันอาการแสบร้อนกลางอกได้ดีกว่าการนอนหลับบนเตียง
หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้อิจฉาริษยาของคุณ
คุณอาจรู้จักอาหารและเครื่องดื่มบางอย่างที่ทำให้คุณอิจฉาริษยา อาหารบางอย่างทำให้เกิดอาการเสียดท้องโดยเพิ่มการผลิตกรดในกระเพาะอาหารของคุณในขณะที่คนอื่นทำโดยการคลายกล้ามเนื้อหูรูดส่วนล่างในหลอดอาหารของคุณ นอกจากนี้ยังมีอาหารที่สามารถระคายเคืองเยื่อบุหลอดอาหารของคุณได้โดยตรงเช่นอาหารรสเผ็ดผลไม้รสเปรี้ยวกาแฟและน้ำผลไม้ การกินอาหารเหล่านี้ในช่วงมื้อเย็นของคุณเพิ่มความเสี่ยงของการอิจฉาริษยามากกว่าถ้าคุณกินก่อนหน้านี้ในวันดังนั้นบันทึกอาหารที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้อง (ที่คุณกินอยู่แล้วเพราะคุณรักพวกเขา) สำหรับอาหารเช้า
บางครั้งมันก็ยากที่จะรู้ว่าอาหารประเภทใดที่ทำให้คุณมีปัญหามากที่สุด หากเป็นกรณีนี้ให้พิจารณาบันทึกประจำวันของอิจฉาริษยาที่บันทึกอาหารของคุณในแต่ละวันและระดับของอาการเสียดท้องที่คุณพบ คุณอาจต้องการจัดอันดับอิจฉาริษยาของคุณโดยใช้ระดับ 1 ถึง 10 โดยมี 1 ตัวแทนที่มีอิจฉาริษยาแทบจะไม่และอิจฉาริษยา 10 แทนคุณสามารถยืนอิจฉาริษยา เมื่อคุณย้อนกลับไปดูแนวโน้มด้วยวิธีนี้ลวดลายและวิธีแก้ปัญหามักปรากฏให้เห็น
หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์ช่วยเพิ่มการผลิตกรดในกระเพาะอาหารและยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่าง (LES) ซึ่งจะช่วยให้กระเพาะอาหารไหลย้อนกลับเข้าไปในหลอดอาหาร นี้จะทบต้นถ้าคุณมีไส้เลื่อนกระบังลม หากคุณยังต้องการดื่มแอลกอฮอล์คุณควรเรียนรู้ว่าต้องดื่มแอลกอฮอล์มากแค่ไหนและเมื่อไหร่เพื่อลดโอกาสที่จะเกิดอาการเสียดท้อง
ใช้ Antacid
ยาลดกรดจะทำงานได้อย่างรวดเร็วในอาการเสียดท้อง ตัวบล็อก H2 จะทำงานเป็นระยะเวลานานขึ้นโดยปกตินานถึง 12 ชั่วโมง แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้หนึ่งในตัวบล็อก H2 เนื่องจากพวกเขาใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในการเริ่มทำงานแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ตัวบล็อก H2 ร่วมกับยาแก้ท้องเฟ้อ หากคุณไม่รู้สึกโล่งใจจากสิ่งเหล่านี้แพทย์อาจสั่งเครื่องยับยั้งโปรตอนปั๊ม
หากอาการของคุณเป็นเรื้อรังหรือเป็นอาการใหม่และติดทนนานกว่าหนึ่งหรือสองสัปดาห์ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะดำเนินการต่อผ่านยาที่คุณลอง
นอนด้วยหัวและไหล่ขึ้น
เมื่อคุณนอนหลับโดยมีหัวของคุณสูงกว่าท้องของคุณแรงโน้มถ่วงสามารถช่วยลดแรงกดดันและรักษาเนื้อหาของท้องของคุณในขณะที่มันอยู่ในท้องของคุณ
คุณสามารถยกระดับหัวของคุณได้หลายวิธี คุณสามารถวางอิฐก้อนอิฐบล็อกหรือสิ่งใดก็ตามที่มีความปลอดภัยอย่างแน่นหนาไว้ใต้ขาที่หัวเตียงของคุณ คุณยังสามารถใช้หมอนรูปลิ่มเพื่อยกระดับหัวของคุณ โปรดทราบว่าการซ้อนหมอนเพียงอย่างเดียวมักไม่ได้ผลดีนักเพื่อบรรเทาอาการเสียดท้องและมุมที่เกิดจากความพยายามเหล่านี้อาจทำให้อาการเสียดท้องของคุณแย่ลง
หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่ จำกัด หน้าท้องของคุณ
เสื้อผ้าที่พอดีกับบริเวณหน้าท้องจะบีบกระเพาะอาหารออกมาบีบอาหารที่ด้านล่างของกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหาร (LES) และอาจทำให้อาหารไหลย้อนเข้าไปในหลอดอาหาร เสื้อผ้าที่อาจทำให้เกิดปัญหา ได้แก่ เข็มขัดรัดรูปและชุดชั้นในที่เรียว
ไม่สูบบุหรี่
การสูบบุหรี่ทำให้เกิดอาการเสียดท้องในหลายวิธี ไม่เพียง แต่ควันบุหรี่จะทำให้ระคายเคืองต่อหลอดอาหารโดยตรง แต่การสูบบุหรี่เพิ่มการผลิตกรดในกระเพาะอาหารลดน้ำลาย (ซึ่งช่วยในการแก้กรดในกระเพาะอาหาร) ลดการย่อยอาหารและลดเสียงในหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง
การเลิกสูบบุหรี่ไม่เพียง แต่จะลดความเสี่ยงของโรคกรดไหลย้อนในหกวิธีที่แตกต่างกัน แต่ยังช่วยให้คุณประหยัดจากโรคและมะเร็งที่เกิดจากการสูบบุหรี่รวมถึงมะเร็งหลอดอาหาร
ผ่อนคลาย
ในขณะที่ความเครียดไม่ได้เชื่อมโยงโดยตรงกับอาการแสบร้อนกลางอกมันเป็นที่รู้กันว่านำไปสู่พฤติกรรมที่สามารถกระตุ้นอาการเสียดท้อง คุณสามารถเรียนรู้เคล็ดลับการผ่อนคลายเพื่อบรรเทาความเครียดและทำให้อิจฉาริษยาที่เกี่ยวข้องกับความเครียดทำให้มีโอกาสน้อยลง