การออกกำลังกายที่หัวเข่า: บำบัดจากการบาดเจ็บและการผ่าตัด
สารบัญ:
- ทำไมการออกกำลังกายที่หัวเข่าจึงเป็นสิ่งจำเป็น
- ยืดออก
- การออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ล้อมรอบหัวเข่า
- การทำงานของเครื่องลดแรงตึงสะโพก
- การเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ
- คำพูดจาก DipHealth
ท่าออกกำลังกายแก้เข่าเสื่อม แบบง่ายๆทำได้ด้วยตัวเอง (กันยายน 2024)
อาการปวดเข่าเป็นปัญหากระดูกและข้อที่พบได้บ่อยที่สุด ในขณะที่มีหลายสาเหตุของอาการปวดเข่าส่วนใหญ่สามารถช่วยด้วยการออกกำลังกายยืดและเสริมเฉพาะ แม้ว่าการผ่าตัดจำเป็นที่หัวเข่าการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูจะเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการฟื้นฟูของคุณ
หากจำเป็นต้องทำการผ่าตัดเรารู้ว่าการทำกายภาพบำบัดมีแนวโน้มที่จะทำให้หัวเข่าแข็งแรงขึ้น ผู้ป่วยที่มีกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่าที่แข็งแรงกว่าจะเข้ารับการผ่าตัดมีการฟื้นตัวที่รวดเร็วและประสบความสำเร็จมากขึ้น สิ่งนี้แสดงให้เห็นในการศึกษาทางการแพทย์ของผู้ที่ได้รับการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าซึ่งหนึ่งในตัวชี้วัดที่น่าเชื่อถือที่สุดของการทำงานหลังการผ่าตัดคือความแข็งแรงและความคล่องตัวของผู้ป่วยที่เข้ารับการผ่าตัด
ทำไมการออกกำลังกายที่หัวเข่าจึงเป็นสิ่งจำเป็น
เป้าหมายของการบำบัดเข่าคือสองเท่า หนึ่งคือการป้องกันการลดลงของกล้ามเนื้อรอบเข่า ประการที่สองคือการลดภาระในการร่วมหัวเข่า
คนที่มีกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่าที่แข็งแรงกว่ามักมีปัญหาข้อต่อน้อยลง กล้ามเนื้ออ่อนแรงสร้างการทำงานมากขึ้นสำหรับข้อเข่าโดยให้การสนับสนุนน้อยลง ในทางกลับกันกล้ามเนื้อแข็งแรงของขารองรับและควบคุมข้อเข่าได้ดีขึ้น
ยืดออก
ส่วนแรกและสุดท้ายของโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ ควรเป็นกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้ออย่างง่าย การเหยียดขาเรียบง่ายไม่กี่ข้อช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเริ่มต้นได้อย่างเหมาะสม พยายามอย่าละเลยขั้นตอนนี้แม้ว่าคุณจะรีบ
ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการยืดกล้ามเนื้อให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจกฎพื้นฐานของการยืดอย่างถูกต้อง เทคนิคการยืดที่ไม่เหมาะสมอาจเป็นการต่อต้านและอาจนำไปสู่การพัฒนาของการบาดเจ็บ
การออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ล้อมรอบหัวเข่า
กล้ามเนื้อรอบหัวเข่ารวมถึง quadriceps, เอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อน่อง โฟกัสของการฟื้นฟูเข่าส่วนใหญ่อยู่ที่กล้ามเนื้อเหล่านี้ เมื่อได้รับบาดเจ็บเกิดขึ้นกล้ามเนื้อเหล่านี้มักจะอ่อนแอลงและสนับสนุนเข่าน้อย
การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อรอบ ๆ หัวเข่ารวมถึงการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง quadriceps, การออกกำลังกายเสริมสร้างเอ็นร้อยหวายและการออกกำลังกายเสริมสร้างน่อง คนที่มีอาการปวดเข่าที่ patellofemoral (เข่าของนักวิ่ง) นั้นแสดงให้เห็นว่ามีการพัฒนาที่ดีขึ้นเมื่อการฝึกกายภาพบำบัดเน้นที่ข้อต่อสะโพกมากกว่าข้อเข่านี่ดูเหมือนว่าจะบ่งบอกว่าอาการหัวเข่าจำนวนมากเป็นผลมาจากปัญหาที่เกิดขึ้นในแกนกลางและกระดูกเชิงกรานแทนที่จะเป็นแค่ปัญหาที่ข้อเข่า
การทำงานของเครื่องลดแรงตึงสะโพก
มักถูกทอดทิ้ง แต่ปัญหาที่พบบ่อยที่หัวเข่าคือกล้ามเนื้อบริเวณข้อต่อสะโพก จำได้ไหมเมื่อมีคนบอกคุณว่ากระดูกขาเชื่อมต่อกับกระดูกสะโพกหรือไม่ งานวิจัยชิ้นใหม่เผยให้เห็นว่าปัญหาหัวเข่ามักจะโยงไปถึงความอ่อนแอของกล้ามเนื้อรอบสะโพก นักกายภาพบำบัดที่ก้าวหน้าหลายคนอุทิศเวลาฟื้นฟูอย่างมากเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพก
โปรแกรมที่จะพัฒนาตัวสร้างความคงตัวของสะโพกควรเน้นไปที่ตัวเหนี่ยวนำสะโพก, กล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อตะโพก แบบฝึกหัดเหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถทำได้โดยไม่มีน้ำหนักและควรเน้นรูปแบบที่เหมาะสม
การเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ
ผู้ป่วยหลายคนทำเข่าของพวกเขาใหม่ด้วยการออกกำลังกายเสริมกำลังที่เลือกจำนวนหนึ่งในแต่ละวัน แต่ความจริงก็คือความสำคัญเช่นเดียวกับความแข็งแรงโดยรวมคือความอดทนของกล้ามเนื้อเหล่านี้ กล้ามเนื้อเหล่านี้จะอ่อนล้าอย่างรวดเร็ว
การเพิ่มความอดทนเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเมื่อใช้กิจกรรมแอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำซึ่งเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการปั่นจักรยานอยู่กับที่ ยังยอดเยี่ยมว่ายน้ำหรือออกกำลังกายสระว่ายน้ำอื่น ๆ การเดินเป็นผลกระทบปานกลางที่ให้ความสำคัญกับข้อต่อ แต่ไม่มากเท่ากับการวิ่ง หากคุณต้องเดินหรือเล่นกีฬาที่มีแรงกระแทกสูงอื่น ๆ ให้ลองปั่นจักรยานและว่ายน้ำด้วย นอกจากนี้การหลีกเลี่ยงภูเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งลงเนินสามารถลดความเครียดของรอยต่อ patellofemoral ได้
คำพูดจาก DipHealth
การกู้คืนจากการบาดเจ็บหรือการผ่าตัดจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อที่ล้อมรอบบริเวณที่รับการรักษา บ่อยครั้งที่กล้ามเนื้อเหล่านี้อ่อนแอและแข็งทื่อซึ่งเป็นผลมาจากการบาดเจ็บและการฟื้นฟูการทำงานของข้อต่อหัวเข่าปกติต้องมากกว่าแค่การรักษาหรือแก้ไขข้อบกพร่องของโครงสร้าง หากกล้ามเนื้อไม่ฟื้นตัวจากนั้นข้อต่อก็ไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ การทำงานกับนักบำบัดโรคผู้ฝึกสอนหรือโค้ชสามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณกำลังทำกิจกรรมที่จำเป็นเพื่อฟื้นฟูกลไกการทำงานของข้อเข่าให้เป็นปกติ