คาเฟอีน Nap ทำงานอย่างไร?
สารบัญ:
- คาเฟอีนงีบคืออะไร?
- คาเฟอีน Nap ทำงานอย่างไร?
- เมื่อใดที่คุณควรรับประทานคาเฟอีนงีบ
- วิธีอื่นในการหลีกเลี่ยงการง่วงนอนตอนกลางวัน
ร้านกาแฟ Me’Caffeine (มีคาเฟอีน) ทีเด็ดของคอกาแฟขาจร (ตุลาคม 2024)
บางทีคุณเคยได้ยินบางสิ่งที่เรียกว่า“ งีบคาเฟอีน” หรือ“ งีบกาแฟ” มันอาจถูกขนานนามว่าเป็นวิธีเพิ่มประสิทธิภาพของการให้บริการคาเฟอีนและงีบเพื่อเพิ่มความง่วงนอนตอนกลางวัน มันจะทำงานยังไง? เวลาที่ดีที่สุดที่จะลองในระหว่างวันคือเมื่อใด คาเฟอีนและการงีบหลับนานเท่าไหร่จะดีที่สุด? เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคาเฟอีนแนปและอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องรู้สึกดีขึ้นในช่วงดึก
คาเฟอีนงีบคืออะไร?
คาเฟอีนงีบเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ของการนอนหลับที่เกิดขึ้นในระหว่างวันทันทีหลังจากการบริโภคคาเฟอีน ควรงีบหลับไว้ประมาณ 15-20 นาทีและอาจเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตั้งเวลาปลุกเพื่อป้องกันการนอนไม่หลับ โดยทั่วไปแล้วจะได้รับคาเฟอีนหนึ่งหรือสองเสิร์ฟและการศึกษาส่วนใหญ่ที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ได้ทดสอบคาเฟอีน 150 ถึง 200 มก. (สำหรับการอ้างอิงกาแฟหนึ่งแก้วมีคาเฟอีน 163 มก.) แหล่งที่มาของคาเฟอีนนี้ไม่สำคัญกับตัวเลือกมากมายที่มีอยู่รวมถึงกาแฟชาโซดาป๊อปเครื่องดื่มให้พลังงานช็อคโกแลตยาเม็ดคาเฟอีนเป็นต้นขึ้นอยู่กับ สิ่งที่คุณบริโภคปริมาณคาเฟอีนอาจแตกต่างกันและปริมาณการดื่ม (หรือกิน) เป็นประจำอาจส่งผลต่อความไวของคุณ
คาเฟอีน Nap ทำงานอย่างไร?
ความปรารถนาของเราในการนอนหลับนั้นขึ้นอยู่กับสองกระบวนการคือ: ไดรฟ์การนอนหลับที่บ้านและสัญญาณแจ้งเตือนเป็นกลาง ไดรฟ์สลีปหมายถึงความจริงที่ว่ายิ่งคุณตื่นตัวอยู่นานเท่าไหร่คุณก็จะหลับยากขึ้นเท่านั้น นี่คือสาเหตุที่การสะสมของสารเคมีในสมองที่เรียกว่า adenosine Adenosine เป็นผลพลอยได้จากการเผาผลาญอาหารตามปกติ เซลล์ในร่างกายใช้ adenosine triphosphate (ATP) เป็นแหล่งพลังงานหลัก ส่วนประกอบที่เหลือของการใช้พลังงานนี้คืออะดีโนซีน ยิ่งเราตื่นตัวมากเท่าไหร่ก็ยิ่งใช้พลังงานมากขึ้นเท่านั้นและยิ่งมีอะดีโนซีนสะสมในสมองมากขึ้นเท่านั้น นี่คือหนึ่งในสารหลักที่ทำให้เรารู้สึกง่วงนอน
อย่างน้อยก็ส่วนหนึ่งของกระบวนการนอนหลับคือการกำจัดอะดีโนซีนที่สะสมออกไปในตอนเช้าหลังจากนอนหลับฝันดีระดับจะลดลงและเริ่มเพิ่มขึ้นด้วยความตื่นตัวเป็นเวลานาน หากคุณนอนหลับเพียง 4 ชั่วโมงในคืนเดียวคุณจะรู้สึกง่วงนอนเพราะคุณไม่มีเวลาเพียงพอที่จะกำจัดอะดีโนซีน สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าแม้การนอนหลับเป็นเวลาสั้น ๆ อาจลดระดับอะดีโนซีนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นการงีบหลับอาจลดความง่วงและเพิ่มความตื่นตัว
เมื่อคาเฟอีนถูกจับคู่กับงีบผลเหล่านี้จะเพิ่มขึ้น คาเฟอีนทำงานได้อย่างอิสระเพื่อป้องกัน adenosine ซึ่งเป็นสัญญาณของความง่วงนอน นี่คือสิ่งที่มันทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นและทำให้เรารู้สึกตื่นตัวมากขึ้นแม้ว่าเราจะไม่ได้นอนก็ตาม เป็นผลให้งีบหลับคาเฟอีนจับคู่การแทรกแซงที่สองที่เป็นที่รู้จักกันเพื่อลดการง่วงนอน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรวมกันนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าตัวมันเองในการปรับปรุงมาตรการของการเตรียมพร้อม
เมื่อใดที่คุณควรรับประทานคาเฟอีนงีบ
โดยทั่วไปคุณควรพิจารณาการงีบหลับคาเฟอีนเมื่อคุณรู้สึกง่วงนอนเป็นพิเศษในระหว่างวัน สำหรับคนส่วนใหญ่สิ่งนี้อาจสอดคล้องกับการลดลงอย่างเป็นธรรมชาติในสัญญาณแจ้งเตือนที่เกิดขึ้นในช่วงบ่ายมักจะอยู่ระหว่าง 13.00 น. ถึง 15.00 น. นี่คือเหตุผลว่าทำไมทั้งสังคมสังเกตเวลานอนพักกลางวันในช่วงบ่าย (ซึ่งมักจะเป็นช่วงที่ร้อนที่สุดของวัน)
เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับควรหลีกเลี่ยงการงีบหลับคาเฟอีนในเวลากลางวันหรือก่อนนอน คาเฟอีนถูกเผาผลาญโดยตับและประมาณครึ่งหนึ่งจะถูกกำจัดใน 5 ถึง 6 ชั่วโมงดังนั้นคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงเกินเวลาบ่ายแก่ ๆ ถ้าคุณมีอาการแพ้ง่ายหรือนอนไม่หลับ
วิธีอื่นในการหลีกเลี่ยงการง่วงนอนตอนกลางวัน
หากคุณง่วงนอนมากเกินไปในระหว่างวันอาจเป็นไปได้ว่าคุณภาพหรือปริมาณการนอนหลับไม่เพียงพอ การอดนอนมักจะเกิดขึ้นกับผู้ใหญ่เมื่อได้รับการนอนน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงเป็นประจำ พยายามนอนให้เพียงพอในเวลากลางคืนให้นอนหลับเป็นประจำและรับแสงแดดยามเช้า 15-30 นาทีเมื่อตื่นนอน นอกจากนี้ยังมีวิธีอื่น ๆ ที่คุณสามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณ
นอกจากนี้ความผิดปกติของการนอนหลับเช่นหยุดหายใจขณะหลับอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืน มันนำไปสู่ arousals บ่อย ๆ จากการนอนหลับเพื่อดำเนินการต่อการหายใจที่สามารถนำไปสู่การนอนหลับสดชื่น, ง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปและงีบหลับบ่อย หากคุณมีอาการกรนลุกขึ้นมาปัสสาวะในเวลากลางคืนและการบดฟันคุณควรทำการประเมินเพิ่มเติม
โปรดจำไว้ว่าคาเฟอีนไม่ได้ทดแทนการนอนหลับ แม้ว่ามันอาจปกปิดอาการง่วงนอน แต่ผลกระทบก็ชั่วคราว อย่าขับรถหากคุณรู้สึกง่วงเกินไป หากคุณรู้สึกง่วงนอนเป็นประจำเกินไปให้ไปพบแพทย์เพื่อดูว่าการนอนหลับของคุณจะดีขึ้นได้อย่างไร
อาหารเสริม Leptin ทำงานอย่างไร
Leptin คืออะไร? หาวิธีที่ฮอร์โมนช่วยเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักหากคุณควรลองเสริม leptin หรือลองรับประทานอาหาร leptin เพื่อลดน้ำหนัก
ฮอร์โมน Ghrelin ทำงานอย่างไร
Ghrelin เป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณหิว หาวิธีการ leptin และ ghrellin ทำงานร่วมกันและหากตัวสกัด ghrelin มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก
วิธี Contrast Bath Therapy ทำงานอย่างไร
เรียนรู้เกี่ยวกับการบำบัดน้ำวนชนิดหนึ่งที่เรียกว่าอ่างความเปรียบต่างและวิธีการใช้ในการบำบัดทางกายภาพ