3 วิธีในการมีสุขภาพที่ดีขึ้นปีใหม่

กำลังมองหาที่จะเริ่มต้นใหม่และกำหนดเป้าหมายเพื่อสุขภาพของคุณในปีใหม่? พิจารณาเริ่มต้นด้วยสามขั้นตอนเหล่านี้

1

ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

มีรายงานว่าคนอเมริกันโดยเฉลี่ยบริโภคน้ำตาลวันละ 22 ช้อนชา สมาคมหัวใจแห่งอเมริกาแนะนำว่าการบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 9 ช้อนชาต่อวันสำหรับผู้ชายเป็นเรื่องง่ายที่จะดูว่าน้ำตาลที่เติมเข้าไปนั้นนำไปสู่ค่าใช้จ่ายอย่างไร.

แหล่งที่มาที่สำคัญของน้ำตาลที่ถูกเพิ่มเข้ามาในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาคือหมวดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลรวมถึงน้ำอัดลมน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลและเครื่องดื่มชูกำลัง ตามรายงานของกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา (USDA) โคล่าเฉลี่ย 12 ออนซ์บรรจุน้ำตาลมากกว่า 8 ช้อนชา! ดังนั้นโดยการดื่มน้ำอัดลมเพียงหนึ่งครั้งผู้หญิงจะเกินปริมาณน้ำตาลที่แนะนำสูงสุดต่อวัน (จาก 6 ช้อนชา) และผู้ชายเกือบจะถึง (9 ช้อนชา)

การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวานเช่นโซดามีความสัมพันธ์กับ telomeres ที่สั้นกว่า (ซึ่งเป็นเครื่องหมายของความแก่ชรา - telomeres ที่ยาวขึ้นพูดง่าย ๆ คือเครื่องหมายของเยาวชน ในทางกลับกันสิ่งนี้มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและเบาหวาน

นักวิจัยสรุปว่า "การบริโภคโซดาที่มีน้ำตาลหวานเป็นประจำอาจมีผลต่อการพัฒนาของโรคเมตาบอลิซึมผ่านการเร่งอายุของเซลล์" กล่าวอีกอย่างหนึ่งก็คือการเพิ่มความหวานให้กับน้ำตาลเพิ่มขึ้นการดื่มโซดาอาจทำให้เซลล์ของคุณมีอายุมากขึ้น - และดังนั้นคุณ

เนื่องจากความเสี่ยงเช่นเดียวกับการมีส่วนร่วมของเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลในการระบาดของโรคอ้วนในวัยเด็กหลายเมืองทั่วประเทศสหรัฐอเมริกาได้เปิดตัวฉลากเตือนหรือภาษีเกี่ยวกับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

ดังนั้นคุณจะประสบความสำเร็จในการแก้ปัญหาสุขภาพที่สำคัญที่สุดได้อย่างไรในตอนนี้และในปีใหม่? แก้ไขทันทีที่จะไม่ซื้อเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอีกต่อไป ซื้อน้ำอัดลมช็อคโกแลตร้อนกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังออกจากบ้านของคุณตอนนี้และไม่อนุญาตอะไรอีกแล้ว

ทำน้ำชาที่ไม่หวานหรือกาแฟดำให้เป็นเครื่องดื่มแทน

2

ไปทะเลเมดิเตอร์เรเนียน

อาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนเป็นเหมือนเวทมนต์เมื่อพูดถึงวิธีการกินอย่างยั่งยืนซึ่งได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถป้องกันทุกอย่างตั้งแต่โรคหัวใจและหลอดเลือดไปจนถึงมะเร็งเต้านมจนถึงภาวะสมองเสื่อม

แทนที่จะเป็นอาหารแฟชั่นที่เราเลือกเพื่อการลดน้ำหนักในระยะสั้นเท่านั้นอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นตัวเลือกรูปแบบการใช้ชีวิตเป็นวิธีการกินตลอดชีวิตที่เหลือ

นี่คือรูปแบบการรับประทานอาหารตามธรรมชาติสำหรับคนส่วนใหญ่ของประเทศรอบทะเลเมดิเตอร์เรเนียน - ชื่อนี้

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเน้นการบริโภคผักผลไม้ธัญพืชเมล็ดถั่วน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ปลาและสัตว์ปีกและไวน์ (โดยเฉพาะไวน์แดง) ในปริมาณที่พอเหมาะ

มีแหล่งข้อมูลมากมายสำหรับผู้ที่ต้องการสำรวจและนำสไตล์การกินแบบเมดิเตอร์เรเนียน นอกจากตำราอาหารต่าง ๆ ที่มีวางจำหน่ายแล้วผู้อ่านสามารถค้นหาแหล่งข้อมูลซึ่งรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เฉพาะสิ่งต่อไปนี้สำหรับผู้เริ่มต้น:

• อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเพื่อลดคอเลสเตอรอล

3

ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน

แนวทางระดับประเทศและระหว่างประเทศส่วนใหญ่แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีทุกสัปดาห์ ซึ่งสามารถแปลเป็น 30 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางห้าครั้งต่อสัปดาห์ตัวอย่างเช่น และการวิจัยได้นำประโยชน์ด้านสุขภาพของการเดิน 30 นาทีทุกวัน: ในการศึกษาด้านสุขภาพของพยาบาลเช่นผู้ที่เดินเหยงหรือออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันมีความเสี่ยงต่ำ หัวใจตายในช่วง 26 ปีของการติดตาม

สิ่งใดที่นับว่าเป็นการออกกำลังกายระดับปานกลาง กิจกรรมการออกกำลังกายเช่นการทำสวนทั่วไปการเดินเร็วการเต้นรำบอลรูมและการออกกำลังกายที่เทียบเท่าในประเภทการออกกำลังกายระดับปานกลาง

กุญแจสำคัญคือการเริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่คุณสนุกและคุณจะสามารถทำกิจกรรมได้มากที่สุดถ้าไม่ใช่ทุกวันในสัปดาห์ ที่จะทำให้ง่ายต่อการติดกับในระยะยาว

และในระยะยาวท้ายที่สุดสิ่งที่เป็นความละเอียดของปีใหม่เป็นเรื่องจริง