4 นิสัยการรับประทานอาหารที่ไม่ดีวัยรุ่นมีและสิ่งที่พ่อแม่สามารถทำได้
สารบัญ:
- ข้ามมื้อเช้า
- การกินมากเกินไปจากกลุ่มอาหาร "อื่น ๆ "
- รับประทานอาหารนอกบ้านบ่อยๆ
- การดื่มน้ำอัดลม
- คำจาก DipHealth
Toy Story 4 Benson Dummy Turned ME Into A Dummy! (กันยายน 2024)
เมื่อวัยรุ่นกลายเป็นอิสระมากขึ้นในการเลือกอาหารของพวกเขาบางครั้งพวกเขาก็สนุกกับการผ่อนคลายในตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพและถ้าเพื่อนของพวกเขามีนิสัยการรับประทานอาหารที่คล้ายกันพวกเขาอาจดูเบา ๆ ว่าอาหารของพวกเขาเป็นอย่างไรเพราะปกติดูเหมือนว่าจะกินสุนัขร้อนๆและคุกกี้สำหรับมื้อกลางวัน
นี่คือนิสัยการกินอาหารที่แย่ที่สุดสี่แบบที่วัยรุ่นมีและพ่อแม่สามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยในการเปลี่ยนแปลง
ข้ามมื้อเช้า
ตามที่สถาบันการศึกษากุมารเวชศาสตร์อเมริกันให้มากที่สุดเท่าที่ร้อยละ 20 ถึงร้อยละ 30 ของวัยรุ่นไม่กินอาหารเช้าเป็นประจำ การรับประทานอาหารเช้าสามารถเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารของวัยรุ่นซึ่งช่วยในเรื่องการควบคุมน้ำหนักอารมณ์และประสิทธิภาพของโรงเรียน
ผู้ปกครองอาจมีบทบาทใหญ่และพยายามเปลี่ยนพฤติกรรมนี้ คุณสามารถมั่นใจได้ว่าวัยรุ่นของคุณกินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพโดยการทำให้อาหารสามารถเข้าถึงได้โดยง่าย ทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อใส่อาหารเช้าบนโต๊ะและนั่งกับวัยรุ่นของคุณในขณะที่คุณทั้งสองได้รับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ หรือถ้าเวลาเป็นปัญหาให้มองหาทางเลือกอาหารเช้าที่รวดเร็วและมีสุขภาพดีที่สมบูรณ์แบบสำหรับมื้ออาหารที่กำลังเดินทาง
การกินมากเกินไปจากกลุ่มอาหาร "อื่น ๆ "
ในอาหารปิรามิดกลุ่มอาหาร "อื่น ๆ " เป็นส่วนที่เล็กที่สุดที่ด้านบน มันเต็มไปด้วยอาหารที่ควรจะเป็นจำนวนน้อยที่สุดของการบริโภคในอาหารประจำวัน หมวดหมู่นี้รวมถึงอาหารที่วัยรุ่นมีแนวโน้มที่จะหดหายรวมทั้งอาหารขบเคี้ยวที่มีไขมันสูงและแคลอรี่ที่เต็มไปด้วย บ่อยครั้งที่การกินมากเกินไปจากกลุ่มอาหารนี้ไม่อนุญาตให้มีอาหารเพื่อสุขภาพเพียงพอในอาหารของพวกเขา
ช่วยให้วัยรุ่นของคุณทำลายนิสัยนี้โดยการมีผลไม้และขนมเพื่อสุขภาพที่พร้อมใช้งาน พยายามหลีกเลี่ยงอาหารว่างที่มีไขมันสูงและแคลอรี่มากเกินไปในห้องครัวด้วย มันง่ายที่จะคว้าถุงของชิปกว่าก็คือการรับผลไม้ที่จะต้องมีการล้างและปอกเปลือก อย่างไรก็ตามหากมีอาหาร "อื่น ๆ " น้อยลงหรือคุณเป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับตัวเลือกของว่างของคุณเองวัยรุ่นของคุณก็สามารถเปลี่ยนวิธีการของพวกเขาได้เช่นกัน
รับประทานอาหารนอกบ้านบ่อยๆ
วัยรุ่นเข้าชมร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดบ่อยกว่าที่พวกเขาทำเมื่อเด็ก ๆ นี่เป็นเพราะโรงเรียนกีฬาและตารางการทำงานของพวกเขาซ้อนทับกับเวลารับประทานอาหารปกติ
เพื่อหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีนี้ให้พูดคุยกับวัยรุ่นเกี่ยวกับการรับประทานอาหารจานด่วนเพียงสัปดาห์ละครั้ง จากนั้นทำอาหารเย็นและอาหารเพื่อสุขภาพที่มีให้กับเธอเมื่อเธอมีเวลา นี่เป็นเรื่องง่ายเหมือนกับการติดตั้งจานพิเศษและช่วยให้เธออุ่นขึ้นเมื่อเธอกลับบ้านจากการฝึกซ้อมกีฬาหรือกิจกรรมที่เธอชอบ
การดื่มน้ำอัดลม
การศึกษาเกี่ยวกับเยาวชนอเมริกันอายุระหว่าง 6 ถึง 17 ปีพบว่าการบริโภคเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้นจากร้อยละ 37 ในปี พ.ศ. 2521 เป็นร้อยละ 56 ในปี 2541 แม้ว่าตัวเลขเหล่านี้จะลดลงระหว่างปี 2543 ถึง พ.ศ. 2553 แต่เครื่องดื่มหวานยังคงเป็นที่ชื่นชอบของวัยรุ่น พวกเขายังเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคอ้วนและไม่แน่นอนเลือกเครื่องดื่มที่มีสุขภาพดีที่สุดวัยรุ่นของคุณสามารถทำ
คุณสามารถช่วยวัยรุ่นเลือกเครื่องดื่มที่มีสุขภาพดีได้โดยการดื่มน้ำผลไม้และน้ำดื่มและไม่ซื้อโซดา นอกจากนี้คุณยังสามารถเก็บน้ำอัดลมรสผลไม้ไว้ในมือ เหล่านี้เป็นทางเลือกที่มีน้ำตาลต่ำที่ยังคงมีคำใบ้รสและความหวานและวัยรุ่นจริงๆสนุกกับพวกเขาเมื่อพวกเขาให้มันมีโอกาส
คำจาก DipHealth
ตัวหารร่วมกันหนึ่งข้อในการทำให้วัยรุ่นรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีและหลีกเลี่ยงพฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่ดีเหล่านี้คือบทบาทที่สำคัญของคุณในการให้อาหารเพื่อสุขภาพ หากคุณมีนิสัยในการทำให้อาหารเหล่านี้พร้อมสำหรับวัยรุ่นของคุณมากขึ้นคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในนิสัยการกินของพวกเขา นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งตัวอย่างสำหรับตัวเลือกอาหารของคุณเอง ในท้ายที่สุดทั้งครอบครัวของคุณสามารถเพลิดเพลินกับการรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดี