ทำอย่างไรให้เสียงดูอ่อนกว่าวัย
สารบัญ:
- 1. ฝึกการออกเสียงที่ถูกต้อง
- 2. ดูระดับเสียงของคุณ
- 3. หลีกเลี่ยงการไหลย้อนกลับ
- 4. ออกกำลังกายเป็นประจำ
- 5. อวบเพลงเสียงของคุณ
- บรรทัดล่าง
วัฒนธรรมของเราให้ความสำคัญกับเด็ก ๆ อย่างแน่นอนและในขณะที่เราอาจทำทุกวิถีทางเพื่อรักษาวิถีชีวิตต่อต้านริ้วรอยให้ดูดีและอายุอย่างช้าๆอาจเป็นไปได้ที่เสียงของเราอาจทำให้เราหมดไป การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างและเนื้อเยื่อภายในกล่องเสียงหรือกล่องเสียงสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของเสียงที่แก่ชราหรือที่รู้จักกันในชื่อ Presbyphonia ความแตกต่างบางประการที่คุณอาจได้ยินเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนระดับเสียงระดับเสียงและการสั่นพ้อง ความแตกต่างเหล่านี้บอกอายุ แต่เป็นไปได้ที่จะ เสียง น้อง?
ฉันโพสต์คำถามนี้กับ Clark Rosen ผู้อำนวยการศูนย์เสียงของ University of Pittsburgh ในฐานะแพทย์หูคอจมูก, Rosen ปฏิบัติต่อผู้ป่วยด้วยปัญหาเสียงจากการใช้ในทางที่ผิด, การเจ็บป่วยและอายุ
“ ในหลาย ๆ ด้านการศึกษาเสียงของความชราอยู่ในช่วงวัยเด็กและเราไม่มีคำตอบทั้งหมดเกี่ยวกับกระบวนการชราที่แม่นยำของกล่องเสียง” เขาอธิบาย “ มันไม่ใช่คำตอบที่ง่ายเนื่องจากการผลิตเสียงนั้นซับซ้อน: การร้องเพลงยกตัวอย่างเช่นเกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณจากกระดูกสะบ้าหัวเข่าจนถึงหัวของคุณเรายังไม่รู้ว่ามีกลวิธีการป้องกันเสียงเฉพาะบุคคลสำหรับผู้คน ในวัยห้าสิบของพวกเขาที่จะปฏิบัติตามเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเสียงในภายหลัง แต่มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเสียงหนุ่มตราบเท่าที่เป็นไปได้"
ในความเป็นจริง Rosen กล่าวว่าผู้สูงวัยกำลังขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหูจมูกและลำคออย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน
"กลุ่ม boomers ทารกยังคงมีส่วนร่วมในที่ทำงานในฐานะที่ปรึกษาอาจารย์หรือรับใช้ในคณะกรรมการท้องถิ่นในชุมชนของพวกเขาพวกเขาได้ดูแลหัวใจปอดและร่างกายของพวกเขาเป็นอย่างดีและพวกเขาต้องการให้แน่ใจว่า สื่อสารด้วยความมั่นใจเมื่ออายุมากขึ้น"
นี่คือเคล็ดลับบางอย่างสำหรับการทำให้เกิดเสียงน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้:
1. ฝึกการออกเสียงที่ถูกต้อง
ดังที่โรเซ็นอธิบายว่า "เราทุกคนเรียนรู้ว่าเด็ก ๆ มีความสุขกับฟันที่เกี่ยวข้องกับการทำอะไรหลาย ๆ อย่างทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าเรามีสุขภาพฟันที่ดีสำหรับชีวิตที่เหลือของเรา และแข็งแรง"
Rosen แนะนำให้ดื่มน้ำมาก ๆ ไม่สูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงการใช้เสียงที่ไม่เหมาะสมเช่นการตะโกนกรีดร้องหรือล้างคอโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเสียงร้องหรือสายเสียงภายในกล่องเสียงนั้นอักเสบเนื่องจากหวัดหรือติดเชื้อ
"ตรวจสอบว่าคุณใช้เสียงของคุณในทางที่ผิดในสถานการณ์ที่คุณสามารถพูดด้วยน้ำเสียงหรือระดับเสียงที่เหมาะสมยิ่งขึ้นเพื่อให้เสียงร้องเหล่านั้นสามารถรักษาได้"
2. ดูระดับเสียงของคุณ
จากศูนย์แห่งชาติด้านการพูดและเสียงการพูดในระดับเสียงที่ต่ำหรือสูงเกินไปอาจทำให้สายเสียงของคุณเครียด หากคุณสงสัยว่าระดับเสียงของคุณไม่เหมาะสมสำหรับคุณลองขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดการพูดที่ได้รับการฝึกฝนมา
หากต้องการทราบแนวคิดเสียงธรรมชาติสำหรับเสียงของคุณลองพูดว่า "mm-hmm" ราวกับว่าคุณกำลังตอบตกลงกับใครบางคน พกโน้ตหรือเสียงพิทช์นั้นขณะที่คุณเริ่มประโยค หากคุณมักจะพูดในระดับเสียงที่สูงหรือต่ำกว่านี้คุณอาจกำลังเครียดกับเสียงของคุณ
ศูนย์แห่งชาติสำหรับการพูดและเสียงยังอ้างอิงบันทึกย่อที่คุณไอหรือหัวเราะตามธรรมชาติเป็นสัญญาณของ "สนามที่สมบูรณ์แบบ" ของคุณเอง
3. หลีกเลี่ยงการไหลย้อนกลับ
Rosen เตือนว่าในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีการไหลย้อนของกล่องเสียง laryngopharyngeal - หรือย้อนกลับของกรดในกระเพาะที่ระคายเคืองลงบนกล่องเสียงของคุณ - ได้รับการตำหนิสำหรับหลายกรณีของการมีเสียงแหบเรื้อรัง ในขณะที่การไหลย้อนที่แท้จริงนั้นยากต่อการวินิจฉัยด้วยความมั่นใจ Rosen กล่าวว่าเสียงแหบเมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเสียงหวัดดีขึ้นในระหว่างวันเมื่อมีการสร้างเมือกมากขึ้นและร่างกายเริ่มรักษาอาการอักเสบได้ดี ปัญหาแม้ในกรณีที่ไม่มีอาการอิจฉาริษยา
หากฟังดูคุ้นเคยให้หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเช่นคาเฟอีนแอลกอฮอล์อาหารที่เป็นกรดหรือเผ็ดและรับประทานอาหารภายในเวลา 3 หรือ 4 ชั่วโมงก่อนนอน ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อขอคำแนะนำและการใช้ยาต้านการไหลย้อนกลับเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณหรือไม่
4. ออกกำลังกายเป็นประจำ
กฎเดียวกับที่ควบคุมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่มุ่งรักษาร่างกายของคุณให้อ่อนเยาว์นั่นคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถช่วยให้คุณรักษาเสียงที่อ่อนเยาว์ได้เช่นกัน การรักษาความพอดีจะช่วยรักษาท่าทางและกล้ามเนื้อของคุณซึ่งทั้งสองอย่างรองรับเสียงที่ดังกังวานและยังเป็นทางออกสำหรับบรรเทาความเครียด
ความเครียดเรื้อรังไม่เพียง แต่ส่งผลเสียต่อการมีอายุยืนยาวของคุณ แต่สามารถนำไปสู่ความตึงเครียดและความเหนื่อยล้าซึ่งมีผลเสียต่อเสียงของคุณตามสถาบันแห่งชาติว่าด้วยความบกพร่องทางการได้ยินและการสื่อสารอื่น ๆ
5. อวบเพลงเสียงของคุณ
การฉีดประเภทเดียวกันที่ทำให้ริมฝีปากดูเต็มและดูอ่อนเยาว์สามารถช่วยคุณได้ เสียง ที่อายุน้อยกว่า ผู้เชี่ยวชาญด้านหูจมูกและลำคอใช้กระบวนการที่เรียกว่าการเสริมสายเสียงซึ่งถูกฉีดเข้าไปในชั้นกล้ามเนื้อส่วนลึกที่สุดของแกนนำเพื่อให้แน่ใจว่าสายเสียงสั่นสะเทือนอย่างแน่นหนาเพื่อเสียงที่ดีที่สุด ขั้นตอนนี้มีตั้งแต่ชั่วคราว (ไม่กี่เดือนถึง 1.5 ปี) จนถึงถาวรเมื่อมีการปลูกถ่ายวัสดุฉีด
“ เราได้ผลลัพธ์ที่ดีจากขั้นตอนเหล่านี้” Lee Akst ผู้อำนวยการศูนย์เสียง Johns Hopkins ในบัลติมอร์กล่าว “ ผู้ป่วยมักจะดังขึ้นและเสียงของพวกเขาดีขึ้นถึงกระนั้นก็ยังมีความเสี่ยงของผลข้างเคียงเช่นมีเลือดออกและมันอึดอัด; มันทำงานได้ดีที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับการบำบัดด้วยเสียง”
บรรทัดล่าง
ในขณะที่ผู้สูงวัยอาจยอมรับเสียงที่ล้มเหลวในอดีตโดยทั่วไปแล้ว boomers ทารกคาดหวังว่าจะสามารถสื่อสารกับความกระตือรือร้นอ่อนเยาว์ของพวกเขาและบังคับให้เข้าสู่ปีต่อ ๆ ไป หากคุณกำลังดิ้นรนกับความรู้สึกที่คุณฟังดูแก่กว่าที่คุณต้องการให้คุณมีสุขภาพที่ดีเพื่อสนับสนุนการผลิตเสียงในร่างกายของคุณ หากคุณต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางหูจมูกและลำคอหรือผู้ชำนาญในการพูดเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับการรักษาด้วยเสียงที่แก่ชรา