10 วิธีง่ายๆในการระงับการกะพริบร้อน

เมื่อกระพริบร้อนออกมาจากที่ใดให้ต่อสู้กลับด้วยคำแนะนำง่ายๆ ทุกสิ่งทุกอย่างจากเสื้อผ้าที่คุณสวมใส่กับวิธีที่คุณหายใจจะช่วยให้คุณสามารถพุ่งอากาศกระพริบได้ ไม่เป็นที่ความเมตตาของฮอร์โมนที่คาดเดาไม่ได้ของคุณเรียนรู้วิธีการจัดการกระชากอุณหภูมิและ "น้ำท่วมฉับพลัน" ของวัยหมดประจำเดือน

1

พักไฮเดรท

เป็นสิ่งสำคัญเสมอที่จะได้รับน้ำปริมาณมากในระหว่างวัน แต่ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะกระพือร้อนเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง ระบบทำความเย็นของร่างกายของคุณทำงานได้ภายในระยะขอบบางข้อผิดพลาดในช่วงวัยหมดระดูและองค์ประกอบที่สำคัญในการจัดการระบบดังกล่าวคือการให้น้ำเพียงพอเพื่อทำให้ระบบเย็น

เก็บน้ำไว้ให้คุณตลอดทั้งวันและใส่บ่อยๆ พยายามที่จะได้รับ 48 ออนซ์วันเพื่อให้คุณจากความร้อนสูงเกินไปและเพื่อเติมเต็มหลังจากช่วงเวลาแฟลช ร่างกายของคุณต้องการน้ำทำงานได้ดีทุกที่ทุกเวลาดังนั้นการหมดประจำเดือนเป็นช่วงเวลาที่ดีในการเข้าสู่นิสัยของแก้วน้ำ

2

เลเยอร์ขึ้น

คุณรู้ว่าการแต่งกายเป็นชั้นเป็นสิ่งสำคัญหากกระพริบร้อนลอบขึ้นบนคุณ ด้านบนของรถถังขนาดเล็กที่มีเสื้อคลุมเหนือศีรษะช่วยให้คุณสามารถวางเสื้อได้หากคุณเริ่มอุ่นเครื่อง มีผ้าใหม่ ๆ มากมายที่จะทำให้คุณรู้สึกเหงื่อออกจากผิวของคุณ ลองซื้อของในร้านค้าจัดหากลางแจ้งหรือแคตตาล็อกการเดินทางสำหรับผ้าดูแลง่ายที่สามารถใช้ความร้อน

กางเกงคาปรีไม่มีถุงน่องและชุดกระชับเสื้อผ้านอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการปล่อยอากาศหมุนเวียนเพื่อให้คุณอยู่ในด้านเย็น ค้นหารูปแบบที่อบอุ่นที่จะช่วยให้คุณหลั่งชั้นนอกเมื่ออยู่ในห้องอุ่นหรือในที่ประชุมที่มีความเครียดสูง การวางแผนเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถทำให้ตู้เสื้อผ้าของคุณทำงานได้แม้ในช่วงปีที่ฉูดฉาด

3

หายใจลึก ๆ

เทคนิคการหายใจลึก ๆ สามารถทำให้กระพือร้อนและทำให้อ่อนลงได้ เรียนรู้ที่จะเริ่มหายใจช้า ๆ และลึก ๆ ทันทีที่คุณรู้สึกว่ามีแสงแฟลชขึ้นมา หายใจลึก ๆ เท่าที่จะทำได้และพักไว้สักครู่ก่อนที่จะปล่อยให้ช้า การขยายกรงซี่โครงของคุณสามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทปรสิตพาพาพาเทติกซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกสบายและช่วยควบคุมอุณหภูมิ

หากคุณฝึกเทคนิคการหายใจลึก ๆ เช่นการหายใจโยคะหรือการหายใจของพิลาเทสก่อนที่คุณจะต้องการจริงๆพวกเขาจะมีความเป็นธรรมชาติมากขึ้นในช่วงความเครียดและความอับอายของเหตุการณ์ที่กำลังร้อนแรง ฝึกก่อนเวลาและจากนั้นหายใจผ่านความร้อน ผ่อนคลายและปล่อยลมหายใจของคุณให้สั้นลง

4

ระบายอากาศในห้อง

เปิดเทอร์โมสตัทเปิดหน้าต่างหรือใช้เครื่องปรับอากาศหรือพัดลม การรักษาอุณหภูมิในร่มให้ต่ำกว่า 70 ในระหว่างวันและประมาณ 65 องศาในเวลากลางคืนจะช่วยให้อุณหภูมิร่างกายของคุณคงอยู่ที่ต่ำ

ลองนอนกับผ้าคลุมไฟหลายแบบเพื่อให้คุณสามารถเลือกจำนวนที่คุณต้องการและเก็บขาข้างหนึ่งไว้นอกผ้าห่ม มีเป้าหมายเพื่อให้อุณหภูมิคงที่เท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อไม่ให้เครื่องปฏิกรณ์ภายในของคุณอ่อนตัวลง

5

หลีกเลี่ยงความร้อน

อยู่ห่างจากสถานที่กลางแจ้งที่ร้อนถ้าเป็นไปได้ อย่าอาบแดดหลีกเลี่ยงอ่างน้ำร้อนและทำอย่างดีที่สุดเพื่อไม่ให้ยางมะตอยร้อน อีกครั้งเป้าหมายคือการหาจุดเย็นที่มีอุณหภูมิค่อนข้างคงที่เพื่อไม่ให้คุณเรียกใช้ทุ่นภายในที่รอให้คุณเย็นลง

6

ข้ามเครื่องเทศ

เมื่อคุณอยู่ในวัยหมดประจำเดือนและระบบระบายความร้อนภายในของคุณจู้จี้จุกจิกคุณต้องไปหาอาหารที่ร้อน สิ่งที่สามารถเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณได้แม้เพียงเล็กน้อยสามารถทำให้เกิดไฟกระพริบได้ ดังนั้นอาหารที่ร้อนและเผ็ดอาจเป็นผู้ผลิตแฟลชดังนั้นเครื่องดื่มร้อนและแม้แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ให้ความสำคัญกับการเรียกอาหารของคุณเองและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหรือดื่มอะไรก็ตามที่ใช้ปุ่มแฟลชของคุณ เมื่อฮอร์โมนของคุณออกไปคุณอาจจะสามารถทานอาหารเหล่านี้ได้อีก แต่ตอนนี้ปล่อยให้อาหารเผ็ดสำหรับคนอื่น ๆ

7

พิจารณาการรักษาด้วยฮอร์โมน

เอสโตรเจนยังคงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดหรือขจัดความร้อน ตรวจสอบกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณและดูว่าคุณอยู่ในประเภทที่มีความเสี่ยงสูงสำหรับการรักษาด้วยฮอร์โมนหรือไม่

ถ้าไม่ให้ใช้เวลาน้อยในช่วงเวลาสั้น ๆ อาจทำให้คุณได้รับประสบการณ์ที่เลวร้ายที่สุดในปีที่ร้อนแรงของคุณ ถ้าอาการร้อนระอุของคุณรุนแรงทำให้คุณนอนไม่หลับหรือรบกวนความสามารถในการทำงานคุณอาจต้องการลองใช้การรักษาด้วยฮอร์โมนวัยหมดระดูสั้นเพื่อควบคุมการกะพริบในขณะที่ร่างกายของคุณปรับตัว

8

ลองใช้ยาตามใบสั่งแพทย์

มียาหลายชนิดที่พิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์สำหรับอาการร้อนๆในช่วงวัยหมดประจำเดือน มียาความดันโลหิตยาซึมเศร้ายาต้านอาการชักและอื่น ๆ ที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้หญิงบางคนในการลดการกระพริบ

หากคุณได้รับการรักษาสำหรับเงื่อนไขใด ๆ ต่อไปนี้แล้วให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาที่สามารถทำหน้าที่สองครั้งและบำบัดอาการกะพริบได้ ถ้าคุณคือ ไม่ ได้รับการรักษาสำหรับเงื่อนไขใด ๆ เหล่านี้ แต่ต้องการลองใช้การรักษาด้วยยาตามใบสั่งแพทย์สำหรับการกะพริบร้อนให้ตรวจสอบกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ว่าเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เช่นสโตรเจนบางครั้งหลักสูตรระยะสั้นหนึ่งของยาเหล่านี้สามารถช่วยชีวิตในช่วงปีแฟลชร้อน

9

ทดลองกับ Flaxseed

การศึกษานำร่องโดย Mayo Clinic พบว่าผู้หญิงที่ทาน glutenseed 40 กรัมต่อวันพบว่าลดกระพือปีกลงอย่างมาก และน่าแปลกใจที่เมล็ด flaxseed มีประโยชน์เพิ่มเติมในการลดอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อสำหรับผู้หญิงบางคน หากคุณกำลังมองหาทางเลือกใหม่ของฮอร์โมนนี้จะมีแนวโน้มดี

10

Go Herbal

มีวิตามินพืชและสมุนไพรหลายชนิดที่มีชื่อเสียงในการช่วยให้กระพริบร้อน วิตามินอี, ไฟ phytoestrogens และ cohosh ดำได้ทั้งหมดถูกใช้เป็นเวลาหลายปีเป็นการรักษาวัยหมดประจำเดือน

การศึกษาเกี่ยวกับการเยียวยาทางเลือกเหล่านี้มักจะแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพเท่ากับยาหลอกเท่านั้น สีดำ cohosh มีชื่อเสียงที่ดีที่สุดในการช่วยกะพริบและปลอดภัยมาก มีผู้หญิงจำนวนมากที่สาบานด้วยการรักษาเหล่านี้ แต่จนถึงขณะนี้ทางวิทยาศาสตร์ยังไม่สนับสนุนพวกเขา