วิธีป้องกันโรคตับไขมันหากคุณมี PCOS
สารบัญ:
โรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์ (NAFLD) หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าตับไขมันนั้นเป็นที่แพร่หลายอย่างมากในสตรีที่มี PCOS ซึ่งมีผลต่อผู้หญิง 15 ถึง 55 เปอร์เซ็นต์ขึ้นอยู่กับเกณฑ์การวินิจฉัยที่ใช้ NAFLD เกิดขึ้นเนื่องจากไตรกลีเซอไรด์ (ไขมัน) ที่สะสมอยู่ในตับซึ่งทำให้เกิดความเสียหายและการอักเสบ ตับไม่ได้หมายถึงการสะสมไขมัน บทบาทของมันคือการทำหน้าที่เป็นอวัยวะดีท็อกซ์สำหรับร่างกายกรองสารที่เป็นอันตราย การมีไขมันสะสมในตับหรือ NAFLD ช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ
หากไม่ได้รับการรักษา NAFLD สามารถก้าวหน้าไปอีกขั้นของความเสียหายของตับ
ปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคตับไขมันในสตรี PCOS ได้แก่:
- น้ำหนักหน้าท้องส่วนเกิน
- ไตรกลีเซอไรด์สูง
- ระดับคอเลสเตอรอลสูง
- ระดับคอเลสเตอรอล HDL ต่ำ
- การบริโภคไขมันน้ำตาลและอาหารกลั่นสูง
- วิถีชีวิตประจำวัน
- พันธุศาสตร์
หลักฐานเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าแอนโดรเจนในระดับสูงอาจมีส่วนช่วยในการสะสมไขมันในตับ ในขณะที่โรคไขมันในตับมีความร้ายแรง แต่ก็สามารถย้อนกลับและป้องกันได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารและการใช้ชีวิต
ต่อไปนี้เป็นสี่วิธีในการป้องกันโรคตับไขมันหากคุณมี PCOS
เปลี่ยนอาหารของคุณ
ไขมันน้ำตาลและปริมาณที่มากเกินไปของอาหารแปรรูปเป็นอาหารหลักที่มีส่วนช่วยในการเกิดโรคตับไขมัน การบริโภคไขมันทรานส์ไขมันที่พบในอาหารแปรรูปและฟาสต์ฟู้ดเชื่อมโยงกับการดื้อต่ออินซูลินการอักเสบและไตรกลีเซอไรด์ที่เพิ่มขึ้น ในทำนองเดียวกันการบริโภคฟรุกโตสสูงสารให้ความหวานที่พบในน้ำเชื่อมข้าวโพดน้ำผลไม้และเครื่องดื่มปรุงแต่งอื่น ๆ มีความสัมพันธ์กับโรคตับไขมัน ฟรักโทสเชื่อมโยงกับการดื้อต่ออินซูลินและการอักเสบที่แย่ลง การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารคลินิกโภชนาการอเมริกัน พบว่าการดื่มน้ำอัดลมที่เพิ่มขึ้นนำไปสู่บุคคลที่มีไขมันในตับและอวัยวะภายในมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญไขมันที่ล้อมรอบอวัยวะภายในและเชื่อมโยงกับโรคเรื้อรัง
การเก็บไขมันทรานส์น้ำตาลและอาหารแปรรูปจากอาหารของคุณจะช่วยปรับปรุงสภาพตับของคุณ คุณสามารถเพิ่มสุขภาพตับด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยธัญพืชโปรตีนลีนถั่วและพืชตระกูลถั่วปลาและผักและผลไม้มากมาย การทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนที่อุดมไปด้วยน้ำมันมะกอกและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวอื่น ๆ ก็อาจเป็นประโยชน์ในการปรับปรุงอินซูลินต่อสู้กับการอักเสบและลดไขมันในตับ
ลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงโรคตับไขมันเนื่องจากสามารถปรับปรุงความต้านทานต่ออินซูลินไตรกลีเซอไรด์และไขมันอวัยวะภายใน งานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าคนที่ลดน้ำหนัก 5% ของน้ำหนักตัวทั้งหมดนั้นมีพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างมากในเรื่องความไวของอินซูลินและการลดไขมันในตับ ยกตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์สามารถคาดหวังที่จะเห็นการพัฒนาสุขภาพของตับของเธอดีขึ้นอย่างมากหากเธอลดน้ำหนักลง 10 ปอนด์
รับย้าย
การใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อ NAFLD การออกกำลังกายเป็นประจำประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการดื้อยาสามารถลดไขมันสะสมในตับได้โดยไม่ต้องลดน้ำหนัก ผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายใน 30 ถึง 60 นาทีของการออกกำลังกายสองถึงสามครั้งในแต่ละสัปดาห์เห็นการลดลงของไขมันในตับอย่างมีนัยสำคัญ หากต้องการออกกำลังกายเป็นประจำให้จัดลำดับความสำคัญด้วยการกำหนดตารางเวลาในปฏิทินของคุณการแสดงในกิจกรรมที่สนุกและสนุกสนานที่จะทำยังช่วยเพิ่มความมุ่งมั่นของคุณ
ใช้น้ำมันปลา
กรดไขมันโอเมก้า -3 เช่นเดียวกับที่พบในปลาน้ำเย็นเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาเทราต์มีประสิทธิภาพในการลดไตรกลีเซอไรด์การอักเสบและอินซูลินในผู้หญิงที่มี PCOS อย่างไรก็ตามอาจจำเป็นต้องมีการเสริมน้ำมันปลาเพราะมันค่อนข้างท้าทายที่จะกินปลาให้เพียงพอเพื่อให้ได้ปริมาณไขมันโอเมก้า 3 การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารคลินิกต่อมไร้ท่อและเมแทบอลิซึม แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มี PCOS ที่เสริมอาหารปลาด้วยน้ำมันปลา 4 กรัมเป็นเวลาแปดสัปดาห์จะเห็นว่าตับไขมันและไตรกลีเซอไรด์ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE การวินิจฉัยและการจัดการโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์: แนวทางปฏิบัติโดยสมาคมอเมริกันเพื่อการศึกษาโรคตับ, วิทยาลัยระบบทางเดินอาหารอเมริกันและสมาคมระบบทางเดินอาหารอเมริกัน ตับ. 2012;142:1592-1609.
- Cusons A, Watts G, Mori T. การเสริมกรดไขมันโอเมก้า -3 ลดปริมาณไขมันในตับในกลุ่มอาการรังไข่ polycystic: การศึกษาแบบสุ่มควบคุมโดยใช้โปรตอนเรโซแนนซ์เรโซแนนซ์ J Clin Endocrinol Metb. 2009;94(10):3842-3848.
- Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG การออกกำลังกายแบบต้านทานช่วยลดไขมันสะสมในตับและผู้ไกล่เกลี่ยในโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์ซึ่งเป็นอิสระจากการลดน้ำหนัก Gut. 2011;60:1278-1283.
- Maersk M, Belza A. เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลซูโครสเพิ่มการสะสมไขมันในตับกล้ามเนื้อและคลังไขมันอวัยวะภายใน: การศึกษาแบบสุ่ม 6 เดือน Am J Clin Nutr. 2012;95:283-289.
อ่านข้อมูลนี้หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับ PCOS
อาหารเสริมบางอย่างได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยบรรเทาอาการ PCOS และเงื่อนไขทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้อง แต่หลายคนไม่ได้และอาจเป็นอันตราย
5 เหตุผลในการเข้าร่วมการประชุมวิชาการ PCOS
ถ้าคุณโชคดีพอที่จะมี PCOS Awareness Symposium ที่อยู่ใกล้คุณนี่เป็น 5 เหตุผลที่คุณไม่ควรพลาด
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับขั้นตอนการผ่าตัด PCOS
การผ่าตัดสำหรับโรคมะเร็งรังไข่ polycystic (PCOS) เป็นทางเลือกแม้ว่ากระบวนการจะหายากและมีความเสี่ยง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ PCOS และการผ่าตัด