เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายหลังจากมีลูก
สารบัญ:
การออกกำลังกายในช่วงหลังคลอดเป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณกลับเข้าสู่รูปร่างและรักษาสุขภาพให้กับลูกน้อยและตัวคุณเองได้ คุณแม่หลายคนอยากรู้ว่าพวกเขาสามารถเริ่มออกกำลังกายได้หลังจากคลอดบุตร คำแนะนำทั่วไปจากแพทย์และผดุงครรภ์คือการรอ 6-8 สัปดาห์ก่อนที่จะเข้าสู่ขั้นตอนการออกกำลังกายเป็นประจำ
คุณอาจได้รับการขอให้รออีกต่อไปหรือระงับสักหน่อยหากคุณมีการผ่าตัดคลอดหรือการผ่าตัดคลอดทางช่องคลอด (ด้วยการคายหรือการดึงสุญญากาศ) แพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณสามารถให้ข้อมูลเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับระยะเวลาในการออกกำลังกายของคุณได้ ลองนึกถึงแถบนี้ในการออกกำลังกายอย่างหนักจะไม่ขัดขวางความพยายามของคุณที่จะย้าย
การเคลื่อนไหวสมบูรณ์แบบและควรเริ่มภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังคลอดแม้ว่าคุณจะต้องผ่าตัดก็ตาม เราทราบดีว่าแม่ที่คลอดหลังคลอดมีแนวโน้มที่จะหายเร็วขึ้นและรู้สึกดีขึ้นเร็วกว่าลูกน้องที่คล่องแคล่วของพวกเขา นี้ไม่ได้หมายความว่าเขย่าเบา ๆ รอบบล็อก แต่ก็หมายความว่าการลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ ห้องพักของโรงพยาบาลหรือในบ้านของคุณ แม้หลังจาก c-section หรือหลัง epidural คุณสามารถเริ่มต้นด้วยความช่วยเหลือเพียงไม่กี่ชั่วโมง แม้ว่าความพยายามไม่กี่ครั้งแรกอาจจะเจ็บปวดโดยรวมการเคลื่อนไหวเป็นสิ่งที่ดี
ฉันไม่แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่การเดินสั้น ๆ ทุกวันหลังจากสัปดาห์แรกหรือสองสัปดาห์นั้นสมบูรณ์แบบ เฝ้าระวังการทำเกินไปซึ่งไม่ยากที่จะทำในช่วงต้น วิธีที่ดีในการบอกว่าคุณกำลังทำอะไรมากเกินไปก็คือถ้าเลือดของคุณหนักขึ้นหรือมีสีแดงสดภายในไม่กี่ชั่วโมงในการเคลื่อนที่ เลือดออกหลังคลอดหลังการออกกำลังกายไม่ควรเปลี่ยนมากเกินไป ถ้าทำเช่นนั้นคุณจะทำมากเกินไป
หากคุณกำลังออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์คุณอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องออกไปข้างนอกมากขึ้น ผู้ปฏิบัติงานบางส่วนจะให้ความสำคัญกับคุณในวง จำกัด คุณอาจถูกขอให้ทำโยคะที่ปรับเปลี่ยนกับแอโรบิค แต่การยืดและการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนดี เมื่อคุณได้รับการเยียวยาและพร้อมที่จะเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำหลังจากคลอดคุณอาจพิจารณาทำสิ่งต่างๆเช่นการออกกำลังกายประจำวันนี้สำหรับคุณแม่ใหม่
โปรดจำไว้ว่าร่างกายของคุณยังคงปรับตัวให้อยู่ในสถานะที่ไม่ได้ตั้งครรภ์คุณจะมีศูนย์กลางของความสมดุลขยับอีกครั้งฮอร์โมนของการตั้งครรภ์จะยังคงทำให้ข้อต่อของคุณอ่อนนุ่มเล็กน้อยและจากนั้นคุณมีเพียงความรู้สึกของความอ่อนเพลียที่สามารถมาพร้อมกับการเกิดใด ๆ ซึ่งหมายความว่าแม้คุณมีพลังงานคุณอาจจะมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บอีกสักครู่ เดินช้าๆและอ่อนโยนกับตัวเองในช่วงเวลานี้
กฎบางส่วนของการออกกำลังกายหลังคลอด
- รอจนกว่าคุณจะได้รับไปข้างหน้า
- เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเล็กน้อย
- ค่อยๆกลับไปออกกำลังกายเป็นประจำ
- หยุดการออกกำลังกายถ้าคุณมีอาการปวดมีเลือดออกหรืออาการทางลบอื่น ๆ
- คิดช้าและอ่อนโยนในตอนแรก
