การออกกำลังกายความอดทนและปอดอุดกั้นเรื้อรัง
สารบัญ:
ความอดทนต่อการออกกำลังกายหมายถึงความสามารถในการออกกำลังกายของแต่ละบุคคลซึ่งวัดจากความสามารถในการทนต่อการออกกำลังกายและ / หรือปริมาณงานสูงสุดที่ทำได้ในระหว่างระยะเวลาการออกกำลังกาย สามารถวัดความทนทานต่อการออกกำลังกายได้อย่างแม่นยำในระหว่างการทดสอบความทนทานต่อการออกกำลังกาย
ผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังหรือปอดอุดกั้นเรื้อรังมีความสามารถลดลงสำหรับการออกกำลังกาย / กิจกรรมเนื่องจากหายใจลำบากและเหนื่อยล้าซึ่งเกิดจากการจัดหาออกซิเจนไม่เพียงพอภายในร่างกาย เมื่อเวลาผ่านไปแม้แต่งานที่น้อยที่สุดเช่นการแต่งตัวก็อาจทำให้เกิดปัญหาได้
โชคดีที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดอาการปอดอุดกั้นเรื้อรังเพิ่มพลังงานเพิ่มความอดทนและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยรวม
นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายด้วย COPD
ก่อนเริ่มต้นออกกำลังกาย
หากคุณเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังให้ไปพบแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ แพทย์ของคุณมีแนวโน้มว่าคุณจะต้องทำการทดสอบความทนทานต่อการออกกำลังกาย หรือที่เรียกว่าการทดสอบความเครียดการทดสอบความทนทานต่อการออกกำลังกายหรือ ETT เกี่ยวข้องกับการเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้าที่ระดับความยากต่างกันในขณะที่เชื่อมต่อกับคลื่นไฟฟ้าหรือคลื่นไฟฟ้าหัวใจ
ในระหว่างการทดสอบแพทย์จะตรวจสอบความดันโลหิตอัตราการเต้นของหัวใจและ EKG ของคุณก่อนระหว่างและหลังการทำกิจกรรมโดยใช้อิเล็กโทรดที่แนบกับหน้าอกของคุณ การทดสอบเริ่มต้นด้วยการที่คุณนอนพักผ่อนจากนั้นอีกครั้งในขณะที่ยืน ถัดไปคุณจะถูกขอให้เดินบนลู่วิ่งด้วยความเร็วที่แตกต่างกัน
หลังจากแปลผลการทดสอบแล้วแพทย์ของคุณจะให้แนวทางในการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย ให้แน่ใจว่าได้ถามคำถามมากมายเพื่อให้คุณทราบชัดเจนว่าคุณควรออกกำลังกายนานแค่ไหนและบ่อยแค่ไหนประเภทของการออกกำลังกายที่ต้องทำและไม่ควรทำและหากคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงเวลาหรือปริมาณยาของคุณ
ออกกำลังกายด้วยปอดอุดกั้นเรื้อรัง
แพทย์ของคุณควรช่วยคุณพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายซึ่งรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
การยืดกล้ามเนื้อรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อช้าลงซึ่งเมื่อทำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นของคุณ ควรทำก่อนออกกำลังกายเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับกิจกรรมและป้องกันการบาดเจ็บและหลังจากออกกำลังกายเพื่อทำให้เย็นลงและป้องกันความเครียดของกล้ามเนื้อ
การฝึกความแข็งแรงเกี่ยวข้องกับการเกร็งของกล้ามเนื้อซ้ำ ๆ หรือการกระชับกล้ามเนื้อจนกล้ามเนื้อเหนื่อย ในผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งของร่างกายส่วนบนจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่จะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจของคุณ
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแอโรบิกเช่นเดินวิ่งจ๊อกกิ้งปั่นจักรยานพายเรือเต้นและแอโรบิคในน้ำใช้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับหัวใจและปอดและปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการใช้ออกซิเจน ในขณะนี้อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรกสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอปกติสามารถปรับปรุงการหายใจของคุณและลดอัตราหัวใจและความดันโลหิต
โปรดปฏิบัติตามคำแนะนำในการออกกำลังกายของแพทย์อย่างแม่นยำและติดต่อสำนักงานหากคุณมีคำถามข้อสงสัยหรือความเจ็บปวดในระหว่างการออกกำลังกาย