วิธีการทำแบบฝึกหัดเคเบิ้ล Biceps
สารบัญ:
- ตำแหน่งเริ่มต้น
- ความเคลื่อนไหวของการฝึกและคะแนนที่ควรทราบ
- กล้ามเนื้อทำงานโดยการออกกำลังกาย Cable Curl
Immersive : อธิบายรูปแบบการสร้างกระเช้าไฟฟ้าขึ้นภูกระดึง (ตุลาคม 2024)
การม้วนสายลูกหนูนั้นเป็นการออกกำลังกายแบบแยกส่วนสำหรับกล้ามเนื้อต้นแขนลูกหนู เป็นการกระทำที่ดึงด้วยเครื่องเคเบิลและเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
ม้วนสายเคเบิลจะดำเนินการยืนหันหน้าไปทางปลายด้านหนึ่งของเครื่องเคเบิลด้วยสายเคเบิลคงที่ที่ด้านล่างของเครื่องและตั้งค่าด้วยน้ำหนักที่เหมาะสม เท้าราบกับพื้นโดยมีแขนข้างหนึ่งจับที่จับสายเคเบิลและอีกข้างอยู่ที่ด้านข้าง
ศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับคำศัพท์การฝึกด้วยน้ำหนักและคำอธิบายการออกกำลังกายหากคุณต้องการข้อมูลพื้นฐานก่อนที่จะลองทำแบบฝึกหัดนี้
1ตำแหน่งเริ่มต้น
- ปรับเครื่องสายเคเบิลที่ปลายด้านหนึ่งเพื่อให้สายเคเบิลที่ด้านล่างมีการปรับเลื่อน
- ที่ยึดสายเคเบิลโลหะควรยืดออกเพื่อให้คุณสามารถจับได้อย่างสบายในมือเดียวโดยมีแขนยื่นออกมา
- เลือกน้ำหนักที่อนุญาตให้คุณทำซ้ำได้ 8 ถึง 12 ครั้ง
- ยืนสบาย ๆ โดยวางเท้าไว้บนพื้นอย่างมั่นคง
- รั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องยืดหลังให้ศีรษะมั่นคง
- จำไว้ว่าให้หายใจเอาแรงออกแรง (หดตัว) และพักฟื้น (เมื่อยืดแขน)
ความเคลื่อนไหวของการฝึกและคะแนนที่ควรทราบ
- ขดน้ำหนักสายเคเบิลขึ้นไปทางหน้าอกและให้น้ำหนักของสายเคเบิลกลับแขนไปยังตำแหน่งที่ต่ำกว่า
- เติมจำนวนการทำซ้ำที่เลือกให้เสร็จสมบูรณ์ (10 หรือ 12 เป็นตัวเลขที่ดี) จากนั้นสลับแขนและใช้แขนอีกข้าง
- หากคุณพยายามที่จะมีน้ำหนักมากมันก็โอเคที่จะวางตำแหน่งตัวเองด้วยขาข้างเดียวกันเพื่อความมั่นคง
- คุณยังสามารถโค้งงอในตำแหน่งไปข้างหน้าขาตราบเท่าที่คุณให้หลังตรง
การออกกำลังกายเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับดัมเบลหรือบาร์เบลล์เพราะมันจะทำให้เกิดความไม่มั่นคงมากขึ้นในระหว่างการยกซึ่งควรนำกล้ามเนื้อของภูมิภาคมาเล่น
สายเคเบิลให้ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องที่ดัมเบลไม่ได้จัดเตรียมไว้
3กล้ามเนื้อทำงานโดยการออกกำลังกาย Cable Curl
เป้าหมายหลักของการม้วนสายเคเบิลคือกล้ามเนื้อ biceps brachii นี่คือกล้ามเนื้อที่โค้งงอข้อศอกซึ่งเป็นสาเหตุที่มันทำงานเมื่อคุณม้วนแขน มันเชื่อมต่อกระดูกสะบักกับรัศมีปลายแขน
กล้ามเนื้อทำงานร่วมกันในระหว่างการม้วนสายเคเบิลคือ brachialis และ brachioradialis ซึ่งใช้ในการงอข้อศอก
ในขณะที่ทำขดสายเคเบิลกล้ามเนื้อทรงตัวอื่น ๆ ก็เข้ามาเล่นที่ไหล่และหลังส่วนบนนั่นคือเดลทอยด์ด้านหน้าเทรปซิอุสและสะบัก levator ข้อมือของคุณยังใช้ flexors
สร้างลูกหนูให้ดูน่าสนใจไปที่ต้นแขนทั้งชายและหญิง คุณเห็นพวกมันในแขนคลาสสิกที่โค้งงอเพื่ออวดกล้ามเนื้อ การสร้างลูกหนูสามารถช่วยให้เนื้อต้นแขนออกหากคุณมีผิวหย่อนคล้อยหลังการลดน้ำหนักหรือเนื่องจากความชรา
คุณใช้ biceps brachii ทุกครั้งที่ยกแขนหรืองอข้อศอก ลูกหนูที่แข็งแรงช่วยให้คุณหยิบและพกพาสิ่งของเช่นกล่องถุงของชำตะกร้าซักผ้าหรือเปลเด็ก นอกเหนือจากการมองกล้ามเนื้อหรือกระชับการมีลูกหนูแข็งแรงทำให้ชีวิตประจำวันง่ายขึ้นเล็กน้อย
Biceps Tendon ปัญหาของไหล่
เอ็นลูกหนูเป็นแหล่งของความเจ็บปวดสำหรับคนจำนวนมากที่มีปัญหาไหล่ เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุที่พบบ่อยและการรักษาแบบใดที่จำเป็น
Biceps Tendon Rupture ประเภทและการรักษา
เรียนรู้เกี่ยวกับการแตกเอ็นของลูกหนูสองชนิด: ลูกหนูเอ็นลูกหนูใกล้เคียงและเอ็นลูกหนูปลายเอ็น
Biceps Tendon Tear ที่ Elbow Joint
การฉีกขาดของลูกหนูเอ็นที่ข้อต่อข้อศอกเรียกว่าลูกหนูปลายเอ็น อาการบาดเจ็บเหล่านี้มักต้องได้รับการผ่าตัด