เคล็ดลับการรับมือกับอาการปวดกระดูกพรุนเรื้อรัง
สารบัญ:
- ความเจ็บปวดคืออะไร?
- เมื่อไปพบแพทย์ของคุณ
- วิธีการทางกายภาพของการจัดการความเจ็บปวดสำหรับโรคกระดูกพรุน
- ยาสำหรับการจัดการความเจ็บปวด
- คลินิกความเจ็บปวด
โรคกระดูกพรุนมักทำให้เกิดการแตกหักที่เจ็บปวดซึ่งอาจใช้เวลาหลายเดือนในการรักษา ในหลายกรณีความเจ็บปวดเริ่มหายไปเมื่อการรักษาแตกหัก กระดูกหักใหม่ส่วนใหญ่รักษาได้ในเวลาประมาณ 3 เดือน ความเจ็บปวดที่ยังคงดำเนินต่อไปหลังจากนั้นจะถือว่าเป็นอาการปวดเรื้อรัง
สาเหตุหนึ่งของอาการปวดเรื้อรังคือการแตกหักของกระดูกสันหลัง เมื่อกระดูกสันหลังแตกบางคนไม่มีความเจ็บปวดในขณะที่คนอื่นมีอาการปวดอย่างแรงและกล้ามเนื้อกระตุกซึ่งนานหลังจากการแตกหักได้หายเป็นปกติ
ความเจ็บปวดคืออะไร?
ความเจ็บปวดเป็นวิธีการตอบสนองต่อการบาดเจ็บของร่างกาย เมื่อกระดูกแตกประสาทจะส่งข้อความความเจ็บปวดผ่านไขสันหลังไปยังสมองซึ่งจะถูกตีความ การตอบสนองต่อความเจ็บปวดของคุณนั้นพิจารณาจากหลายปัจจัยรวมถึงทัศนะทางอารมณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่นภาวะซึมเศร้าดูเหมือนว่าจะเพิ่มการรับรู้ความเจ็บปวดและลดความสามารถในการรับมือกับมัน บ่อยครั้งที่การรักษาความหดหู่ถือเป็นความเจ็บปวดเช่นกัน
อาการปวดเรื้อรังคือความเจ็บปวดที่เกินระยะเวลาที่คาดไว้สำหรับการรักษาและรบกวนชีวิตปกติ อาการบาดเจ็บหาย แต่ความเจ็บปวดยังคงดำเนินต่อไป ข้อความความเจ็บปวดอาจถูกกระตุ้นโดย:
- ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ความแข็ง
- ความอ่อนแอ
- กระตุก
เมื่อไปพบแพทย์ของคุณ
อะไรก็ตามที่ทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังความรู้สึกหงุดหงิดโกรธและกลัวจะทำให้ความเจ็บปวดรุนแรงขึ้น อาการปวดเรื้อรังสามารถส่งผลกระทบต่อทุกพื้นที่ในชีวิตของคุณและควรดำเนินการอย่างจริงจัง
หากคุณมีอาการปวดเรื้อรังและต้องการความช่วยเหลือในการจัดการคุณอาจต้องการหารือเกี่ยวกับกลยุทธ์การจัดการกับแพทย์ของคุณ
วิธีการทางกายภาพของการจัดการความเจ็บปวดสำหรับโรคกระดูกพรุน
มีหลายทางเลือกสำหรับการจัดการความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคกระดูกพรุน
ความร้อนและน้ำแข็ง
ความร้อนในรูปแบบของการอาบน้ำอุ่นหรือแพ็คร้อนสามารถบรรเทาอาการปวดเรื้อรังหรือกล้ามเนื้อแข็ง
แพ็คเย็นหรือแพ็คน้ำแข็งให้บรรเทาอาการปวดโดยทำให้ประสาทประสาทรู้สึกเจ็บปวดในพื้นที่ได้รับผลกระทบ ความเย็นยังช่วยลดอาการบวมและการอักเสบ
ขึ้นอยู่กับความรู้สึกที่ดีขึ้นใช้ความร้อนหรือความเย็นเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีในแต่ละครั้งไปยังบริเวณที่คุณรู้สึกถึงความเจ็บปวด เพื่อปกป้องผิวของคุณวางผ้าขนหนูระหว่างผิวของคุณและแหล่งที่มาของความเย็นหรือความร้อน
การกระตุ้นเส้นประสาททางไฟฟ้า (TENS)
หน่วยนับเป็นอุปกรณ์ขนาดเล็กที่ส่งแรงกระตุ้นไฟฟ้าไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเพื่อป้องกันสัญญาณความเจ็บปวด มีขั้วไฟฟ้าสองอันวางอยู่บนร่างกายซึ่งคุณกำลังประสบกับความเจ็บปวด กระแสไฟฟ้าที่ผลิตมีความอ่อนมาก แต่สามารถป้องกันไม่ให้มีการส่งข้อความความเจ็บปวดไปยังสมอง การบรรเทาอาการปวดสามารถอยู่ได้นานหลายชั่วโมง บางคนอาจใช้หน่วย TENS แบบพกพาขนาดเล็กที่ยึดติดกับเข็มขัดเพื่อการบรรเทาที่ต่อเนื่องมากขึ้น
หน่วย TENS ควรใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด พวกเขาสามารถซื้อหรือเช่าจากการจัดหาโรงพยาบาลหรือบ้านอุปทานผ่าตัด; อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีใบสั่งยาสำหรับการชำระเงินประกัน
เครื่องมือจัดฟันและรองรับ
กระดูกสันหลังรองรับหรือจัดฟันลดอาการปวดและการอักเสบโดยการ จำกัด การเคลื่อนไหว หลังการแตกหักของกระดูกสันหลังกระดูกสันหลังหรือแผ่นรองรับหลังจะช่วยบรรเทาอาการปวดและช่วยให้คุณกลับมาทำกิจกรรมตามปกติในขณะที่กระดูกหักรักษา อย่างไรก็ตามการใช้การสนับสนุนด้านหลังอย่างต่อเนื่องอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังอ่อนตัวลง ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังควรเริ่มโดยเร็วที่สุด
การออกกำลังกาย
ไม่มีการใช้งานนานเพิ่มความอ่อนแอและทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้ระดับเอนโดฟินในร่างกายเพิ่มขึ้น (นักฆ่าความเจ็บปวดตามธรรมชาติที่ผลิตโดยสมอง) อาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้ โปรแกรมการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยให้คุณ:
- ฟื้นความแข็งแกร่งและพลังงาน
- บรรเทาความตึงเครียด
- เพิ่มความยืดหยุ่น
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- ลดความเหนื่อยล้า
กายภาพบำบัด
นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณจัดระเบียบบ้านหรือสภาพแวดล้อมการทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติม นักกายภาพบำบัดยังสอนท่าและการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องโดยไม่ทำให้กระดูกสันหลังอ่อนแอ ยกตัวอย่างเช่นการบำบัดด้วยน้ำในสระว่ายน้ำสามารถปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและลดอาการปวด
การฝังเข็มและการกดจุด
การฝังเข็มเป็นการใช้เข็มพิเศษที่เสียบเข้าไปในร่างกายในบางจุด เข็มเหล่านี้ช่วยกระตุ้นเส้นประสาทส่วนปลายและทำให้สมองปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน อาจต้องใช้เวลาในการฝังเข็มหลายครั้งก่อนที่ความเจ็บปวดจะบรรเทาลง
การกดจุดคือแรงดันโดยตรงที่นำไปใช้กับบริเวณที่ก่อให้เกิดอาการปวด การกดจุดสามารถจัดการด้วยตนเองหลังการฝึกอบรมกับอาจารย์ผู้สอน
การนวดบำบัด
การนวดบำบัดอาจเป็นการเคลื่อนไหวแบบเบา ๆ ช้า ๆ เป็นวงกลมโดยใช้ปลายนิ้วหรือนวดที่มีลักษณะลึกและนวดที่เคลื่อนไหวจากจุดศูนย์กลางของร่างกายออกไปทางด้านนอกไปทางนิ้วมือหรือนิ้วเท้า การนวดช่วยบรรเทาอาการปวดคลายกล้ามเนื้อแข็งและทำให้กล้ามเนื้อเรียบโดยการเพิ่มปริมาณเลือดไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบและทำให้ร่างกายอบอุ่น คนที่ทำการนวดใช้น้ำมันหรือแป้งเพื่อให้มือของเขาหรือเธอเลื่อนไปมาอย่างนุ่มนวลบนผิว
การนวดอาจรวมถึงแรงกดเบา ๆ เหนือบริเวณที่ได้รับผลกระทบหรือแรงกดอย่างหนักเหนือจุดทริกเกอร์เป็นนอตของกล้ามเนื้อ
หมายเหตุ: การนวดกล้ามเนื้อลึกไม่ควรกระทำใกล้กับกระดูกสันหลังหากคุณเป็นโรคกระดูกพรุน ในกรณีนี้การนวดแบบเบา ๆ ด้วยนิ้วหรือฝ่ามือนั้นดีที่สุด
การฝึกผ่อนคลาย
การผ่อนคลายเกี่ยวข้องกับสมาธิและช้าหายใจลึก ๆ เพื่อคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวด การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายต้องฝึกซ้อม แต่การฝึกผ่อนคลายสามารถเน้นความสนใจจากความเจ็บปวดและคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อทั้งหมด เทปการผ่อนคลายมีให้ใช้อย่างกว้างขวางเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ทักษะเหล่านี้
biofeedback
Biofeedback สอนโดยผู้เชี่ยวชาญที่ใช้เครื่องจักรพิเศษเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมการทำงานของร่างกายเช่นอัตราการเต้นของหัวใจและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ในขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเครื่องจะบ่งบอกถึงความสำเร็จได้ทันที Biofeedback สามารถใช้เสริมการฝึกผ่อนคลาย เมื่อชำนาญเทคนิคนี้แล้วก็สามารถฝึกฝนได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องจักร
จินตภาพภาพ
ภาพที่มองเห็นเกี่ยวข้องกับการให้ความสำคัญกับภาพจิตของฉากหรือเหตุการณ์ที่น่ารื่นรมย์หรือทำซ้ำคำหรือวลีเชิงบวกทางจิตใจเพื่อลดความเจ็บปวด นอกจากนี้ยังมีเทปเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ทักษะการมองเห็นด้วยภาพ
เทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจ
เทคนิคการทำให้ไขว้เขวเน้นความสนใจของคุณออกไปจากภาพเชิงลบหรือเจ็บปวดกับความคิดในเชิงบวก ซึ่งอาจรวมถึงกิจกรรมง่าย ๆ เช่น:
- ดูโทรทัศน์หรือภาพยนตร์เรื่องโปรด
- อ่านหนังสือหรือฟังหนังสือบนเทป
- ฟังเพลง
- พูดคุยกับเพื่อน
การสะกดจิต
การสะกดจิตสามารถใช้สองวิธีเพื่อลดการรับรู้ของความเจ็บปวด บางคนถูกสะกดจิตโดยนักบำบัดและได้รับข้อเสนอแนะหลังการสะกดจิตที่ช่วยลดความเจ็บปวดที่พวกเขารู้สึก คนอื่นได้รับการสอนการสะกดจิตตัวเองและสามารถสะกดจิตตัวเองเมื่อความเจ็บปวดขัดจังหวะความสามารถในการทำงานของพวกเขา การสะกดจิตตัวเองเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกผ่อนคลาย
ส่วนบุคคลกลุ่มหรือครอบครัวบำบัด
รูปแบบของการบำบัดทางจิตเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการปวดไม่ตอบสนองต่อวิธีการทางกายภาพ ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรังมักประสบกับความเครียดทางอารมณ์และภาวะซึมเศร้า การบำบัดสามารถช่วยให้คุณรับมือกับความรู้สึกเหล่านี้ทำให้ง่ายต่อการจัดการความเจ็บปวดของคุณ
ยาสำหรับการจัดการความเจ็บปวด
ยาเป็นวิธีที่นิยมที่สุดในการจัดการความเจ็บปวด ยาที่ใช้กันทั่วไป ได้แก่:
- แอสไพริน
- acetaminophen
- ibuprofen
แม้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจเป็นตัวบรรเทาอาการปวดที่ปลอดภัยที่สุด แต่บางครั้งก็ทำให้เกิดอาการระคายเคืองกระเพาะอาหารและมีเลือดออก
ยาเสพติดอาจถูกกำหนดสำหรับอาการปวดเฉียบพลันระยะสั้น ไม่ควรใช้ยาเหล่านี้เป็นระยะเวลานานเนื่องจากเป็นสิ่งเสพติดและอาจส่งผลต่อความสามารถในการคิดของคุณอย่างชัดเจน พวกเขายังมีผลข้างเคียงอื่น ๆ เช่นอาการท้องผูก
หลายคนที่มีอาการปวดถาวรที่ไม่ได้ตอบสนองต่อรูปแบบอื่น ๆ ของการบรรเทาอาการปวดได้รับการรักษาด้วยยาแก้ซึมเศร้า ยาเหล่านี้อาจทำงานในวิธีที่แตกต่างเมื่อใช้สำหรับการรักษาอาการปวดไม่ยอม ระบบการระงับความเจ็บปวดภายในร่างกายอาจขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของสารเคมีต่าง ๆ ในสมอง ความเข้มข้นเหล่านี้เพิ่มขึ้นจากการใช้ยาแก้ซึมเศร้า
คลินิกความเจ็บปวด
วิธีการต่าง ๆ ของการจัดการความเจ็บปวดถูกนำมาใช้ในโรงพยาบาลและคลินิกหลายแห่งทั่วประเทศ หากคุณมีอาการปวดเรื้อรังที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษาคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับการส่งต่อไปยังนักกายภาพบำบัดหรือคลินิกที่เชี่ยวชาญในการจัดการความเจ็บปวด
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- NIAMS, โรคกระดูกพรุน: การรับมือกับความเจ็บปวดเรื้อรัง, ปรับปรุงมีนาคม 2005