7 เคล็ดลับในการรักษาความสะอาดและสติ

หากคุณหยุดดื่มหรือเลิกพฤติกรรมเสพติดและคุณจริงจังกับการมีสติคุณจะต้องทำทุกอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรค คุณอาจดูเหมือนว่าการกำเริบของโรคเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณจะทำ แต่ความจริงก็คือพวกเขาเป็นเรื่องธรรมดามากสำหรับคนใหม่ที่จะกู้คืน

ประมาณว่าร้อยละ 90 ของผู้ที่พบความสุขุมในระยะยาวมีการกำเริบอย่างน้อยหนึ่งครั้งตลอดทาง บางคนมีจำนวนมากก่อนที่พวกเขาจะพบการฟื้นตัวที่ยั่งยืน ความตั้งใจของคุณอาจจะดี แต่ต้องใช้กำลังมากกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการติดยาซ้ำ

การกำเริบของโรคสามารถแอบดูคุณได้โดยปกติแล้วเพราะคุณไม่รู้จักสัญญาณเตือนของการกำเริบของโรคที่กำลังจะเกิดขึ้น การกำเริบของโรคเริ่มต้นนานก่อนที่คุณจะรับเครื่องดื่มหรือยา

เหตุผลก็คือถ้าคุณเลิกใช้ยาเสพติดที่คุณเลือก แต่ทำต่อไปกับกิจวัตรประจำวันของคุณแขวนอยู่รอบ ๆ คนและสถานที่เดียวกันและไม่เปลี่ยนแปลงใด ๆ ในสถานการณ์ของคุณ นิสัย

ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในชีวิตของคุณที่การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยให้คุณพัฒนาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและช่วยให้คุณมีสติได้

1

ทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง

หากคุณพยายามรักษาความสะอาดในระยะทางไกลสิ่งสำคัญคือคุณต้องหลีกเลี่ยงกิจวัตรประจำวันนิสัยและ Hangouts เก่า ๆ บางครั้งมันจะมีประโยชน์สำหรับคนใหม่ในการกู้คืนเพียงเพื่อทำการเปลี่ยนแปลง ไม่สำคัญว่าจะเปลี่ยนแปลงอะไรตราบใดที่มันแตกต่างกัน

ในการพัฒนารูปแบบการใช้ชีวิตที่ปราศจากยาเสพติดการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในทันทีที่คุณจะต้องทำจะชัดเจน - ไม่แขวนอยู่รอบ ๆ คนที่คุณทำยาด้วยหรือได้รับยาจาก คุณไม่สามารถไปไหนมาไหนกับเพื่อนดื่มเก่าของคุณและคาดว่าจะยังคงเงียบขรึมมานาน

หลายคนพยายามที่จะรักษาความสะอาดพบว่ามันเป็นไปเพื่อประโยชน์ของพวกเขาเพื่อให้เพื่อนใหม่ที่ยังเงียบขรึม หากคุณพบว่ามันยากที่จะหาเพื่อนใหม่ลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนและมีส่วนร่วมในมิตรภาพ

การใช้เวลากับครอบครัวของคุณมากขึ้นและกิจกรรมการวางแผนสำหรับทั้งครอบครัวสามารถช่วยให้คุณพัฒนาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและหลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านั้นที่คุณมักจะดื่มหรือเสพยา

พัฒนาตารางที่มีโครงสร้าง

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการมีวิถีชีวิตที่วุ่นวายหรือไม่เป็นระเบียบนั้นสามารถขัดขวางการฟื้นตัวของคุณได้ มันสำคัญที่จะต้องพัฒนาตารางเวลารายวันและรายสัปดาห์ที่มีโครงสร้างและทำตาม ตารางที่มีโครงสร้างนั้นจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายอื่นในชีวิตของคุณ

และเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาเป้าหมายระยะยาว การพักอย่างมีสตินั้นเป็นเรื่องสำคัญสูง แต่แน่นอนว่าการพัฒนาและมุ่งไปสู่เป้าหมายอื่น ๆ เช่นกลับไปโรงเรียนหรือเปลี่ยนอาชีพสามารถช่วยให้คุณรักษาความสงบไว้ได้

2

สร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ

เช่นเดียวกับผู้ติดสุราและผู้ติดยาคุณอาจถึงจุดที่ความสัมพันธ์ที่ใกล้เคียงที่สุดกับยาที่คุณเลือก อาจเป็นได้ว่า "เพื่อน" ที่คุณทิ้งไว้เพียงคนเดียวคือคนที่คุณซื้อยาเสพติด

ตอนนี้คุณมีสติแล้วคุณอาจค้นพบว่าความสัมพันธ์ในอดีตของคุณไม่เพียง แต่เป็นพิษต่อร่างกาย แต่ยังเป็นพิษร้ายแรง

แต่มันไม่ใช่แค่เพื่อนดื่มและผู้จำหน่ายยาที่สามารถทำให้คุณเดือดร้อน บางครั้งผู้ที่ใกล้ชิดกับคุณมากที่สุดอาจทำให้คุณกำเริบได้ คุณอาจพัฒนาความสัมพันธ์แบบพึ่งพาร่วมกับผู้ดูแลที่คุณพึ่งพามากเกินไป

คุณอาจมีสมาชิกในครอบครัวเพื่อนหรือนายจ้างที่เปิดใช้งานคุณโดยไม่รู้ตัว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าถ้าคุณรักษาความสัมพันธ์ประเภทนี้โอกาสในการกำเริบของโรคก็จะยิ่งมากขึ้น

เพื่อหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรคและยังคงมีสติสิ่งสำคัญคือการพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและสร้างเพื่อนใหม่

3

ใช้งานทางร่างกาย

หากคุณดื่มมากเกินไปและติดยาเสพติดเป็นระยะเวลานาน ๆ อาจเป็นไปได้ว่าสุขภาพของคุณจะได้รับผลกระทบ โอกาสที่คุณจะไม่อยู่ในสภาพร่างกายที่ดีที่สุด

กิจกรรมการออกกำลังกายและการพักผ่อนหย่อนใจสามารถลดความเครียดซึ่งเป็นตัวกระตุ้นที่สำคัญสำหรับการกำเริบของโรค การออกกำลังกายยังสามารถลดความเบื่อหน่ายซึ่งเป็นสาเหตุของการกำเริบของโรคอื่น การมีส่วนร่วมทางร่างกายสามารถฟื้นฟูความสมดุลในชีวิตของคุณและทำให้คุณได้รับประโยชน์ทางอารมณ์

ประโยชน์หลักของโภชนาการที่ดีกว่าและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นก็คือมันจะปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยทั่วไปและลดอาการถอนหลังโพสต์เฉียบพลันที่คุณอาจพบ

4

หางาน

การกู้คืนผู้ติดสุราและผู้ติดยาเสพติดมักมีปัญหาในการปฏิบัติตามหน้าที่ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานการรักษาการจ้างงานและการจัดการเงิน หากคุณมีอาการติดยาเสพติดเป็นระยะเวลาหนึ่งคุณมีโอกาสประสบปัญหาทางการเงิน

ไม่มีข้อผิดพลาดเกี่ยวกับปัญหาทางการเงินและปัญหาในการค้นหาและการจ้างงานซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดการกำเริบของโรค เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อให้ได้มาซึ่งเงินของคุณ

การกลับไปทำงานเองอาจทำให้เครียดและเป็นเหตุให้เกิดการกำเริบของโรค เป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณกลับไปที่พนักงานที่คุณใช้การสนับสนุนทั้งหมดที่คุณสามารถหาได้เพื่อช่วยให้คุณรักษาเป้าหมายของการรักษาความสะอาด

โอกาสที่คุณจะไม่ประสบปัญหาทางการเงินในชั่วข้ามคืน ทำตามขั้นตอนทีละขั้น - ทำตามขั้นตอนที่จำเป็นถ้าจำเป็น - แต่ทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อปรับปรุงสถานการณ์ทางการเงินของคุณเรียนรู้วิธีสร้างงบประมาณและค้นหาวิธีซ่อมแซมเครดิตของคุณ อาจใช้เวลาสักครู่ แต่คุณสามารถทำได้

5

ใจเย็นและสงบ

ไม่มีความลับที่ผู้ติดสุราและผู้ติดยาจำนวนมากมีปัญหาในการจัดการกับความโกรธ ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติและเป็นธรรมชาติ แต่หลายคนที่มีปัญหาการใช้สารเสพติดมีปัญหาในการจัดการและแสดงความโกรธอย่างเหมาะสม

อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการมีสติอยู่เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับความโกรธของคุณ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าความโกรธจะมาถึง มันเป็นวิธีที่คุณจัดการกับมันซึ่งจะสร้างความแตกต่างในการรักษาการกู้คืนของคุณ

สำหรับผู้ติดสุราและผู้ติดยาจำนวนมากเป็นเพียงเรื่องของการไม่เคยเรียนรู้ว่าอะไรคืออะไรและไม่ใช่วิธีที่เหมาะสมในการจัดการกับความโกรธของพวกเขา เรียนรู้สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความโกรธของคุณในรูปแบบที่จะไม่ทำให้คุณต้องทำร้ายตัวเองหรือคนอื่นและที่สำคัญที่สุดคือไม่ทำให้คุณต้องดื่มเหล้าหรือยาเสพติด

6

จัดการกับข้อผิดพลาดที่ผ่านมา

คนส่วนใหญ่ที่หาทางกู้คืนได้ทำให้พวกเขาเจ็บปวดและทรมานอย่างมาก ในอดีตอาจมีหลายสิ่งหลายอย่างที่ทำให้เกิดความรู้สึกอับอายและรู้สึกผิด

หากคุณพยายามรักษาวิถีชีวิตที่เงียบขรึมความอัปยศและความผิดนั้นอาจกลายเป็นพิษและทำให้คุณกำเริบถ้าคุณไม่จัดการกับมันอย่างถูกต้อง

ความอัปยศอธิบายว่ามีความเชื่อในแง่ลบเกี่ยวกับตัวคุณและคุณค่าของตัวคุณเอง ความรู้สึกผิดมีความรู้สึกด้านลบเกี่ยวกับพฤติกรรมในอดีตของคุณ ผู้คนในการกู้คืนสามารถพบกับความอัปยศมากมายเพียงแค่ติดอยู่ในสถานที่แรก

แต่ส่วนใหญ่ที่พบว่าการกู้คืนยังพบว่าพวกเขามีเพื่อนที่เสียหายทางอารมณ์และคนที่รักที่พวกเขาได้รับอันตรายและเสียใจมากเกี่ยวกับการตัดสินใจที่ผ่านมาของพวกเขา

เพื่อหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรคและการมีสติอยู่เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องทำตามขั้นตอนที่จำเป็นในการทำความสะอาดขยะจากอดีตและเริ่มใช้ชีวิตอย่างรับผิดชอบ

7

ค้นหาความสมดุลในชีวิตของคุณ

หนึ่งในข้อผิดพลาดทั่วไปสำหรับผู้ที่ยังใหม่กับแอลกอฮอล์และการกู้คืนยาเสพติดเป็นการทดแทนการติดยาเสพติดใหม่ของการบังคับสำหรับคนเก่า ตามธรรมชาติแล้วผู้ที่ติดสุราและติดยาเสพติดมักจะถูกบังคับโดยทั่วไป แต่อาจเป็นอันตรายและนำไปสู่การกำเริบของโรค

ผู้คนใหม่ ๆ ในการฟื้นฟูสามารถพบว่าตนเองกำลังเข้าใกล้อาหารใหม่ของพวกเขาโปรแกรมการออกกำลังกายของพวกเขาและแม้แต่การมีส่วนร่วมในกลุ่มสนับสนุนซึ่งกันและกันโดยการบังคับ

แม้ว่ากิจกรรมใหม่ของพวกเขาจะมีสุขภาพดีและมีประสิทธิผลพวกเขาสามารถเป็นอุปสรรคในการกู้คืนที่ยั่งยืนหากพวกเขาเพิ่มขึ้นถึงระดับของการถ่ายโอนของการเสพติด

ความลับคือการหาสมดุลที่ดีและควบคุมทุกอย่างในชีวิตของคุณและตัวเลือกทั้งหมดของคุณ กุญแจสำคัญคือการเรียนรู้ว่าคุณมีทางเลือกและคุณสามารถควบคุมได้ หากพื้นที่ใดในชีวิตของคุณอยู่นอกเหนือการควบคุมมันจะไม่ช่วยให้คุณรักษาความสุขุม

8

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการป้องกันการกำเริบของแอลกอฮอล์และสารเสพติด

มีผู้ที่มีคำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับผู้มาใหม่ในการกู้คืนสำหรับวิธีการอยู่อย่างมีสติก็คือ "อย่าดื่มและไปประชุม!" ถ้าสูตรนั้นเหมาะกับคุณแล้วลองทำดูสิ!

แต่คนส่วนใหญ่ที่ต้องการรักษาความสะอาดพบว่ายิ่งมีเครื่องมือในการรักษาความสงบให้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น แม้กระทั่งโปรแกรมผู้ติดสุราไม่ประสงค์ออกนามก็ยังอยู่บนพื้นฐานมากกว่าเพียงแค่ "ไปประชุม" มันต้องทำงาน 12 ขั้นตอนและอ่านเอเอ วรรณกรรม