แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูง
สารบัญ:
- ความเสี่ยงของคอเลสเตอรอลสูง
- การออกกำลังกายประเภทใดที่ดีที่สุดในการลดคอเลสเตอรอล?
- วิธีการเริ่มต้นออกกำลังกายหากคุณอยู่ประจำที่และมีน้ำหนักเกิน
- คุณต้องการออกกำลังกายมากแค่ไหน?
การออกกำลังกายที่รองรับเงื่อนไขใด ๆ ที่มีอยู่และเหมาะสมกับระดับความสามารถของคุณสามารถลดคอเลสเตอรอลและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม เมื่อทานร่วมกับอาหารเพื่อสุขภาพคุณสามารถลดระดับโคเลสเตอรอลทั้งหมดได้โดยเฉลี่ย 10 เปอร์เซ็นต์และอาจหลีกเลี่ยงการใช้ยาเพื่อควบคุมอาการของคุณ
ความเสี่ยงของคอเลสเตอรอลสูง
หากคุณมีคอเลสเตอรอลสูงคุณต้องการลดระดับไขมันลงเพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ในสหรัฐอเมริกา
เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและลดโคเลสเตอรอลโดยไม่ต้องใช้ยาคุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำกินอาหารที่มีประโยชน์และหยุดสูบบุหรี่
การออกกำลังกายประเภทใดที่ดีที่สุดในการลดคอเลสเตอรอล?
มีโปรแกรมออกกำลังกายมากมายและกิจวัตรการออกกำลังกายเกือบทุกประเภทตั้งแต่การเดินไปจนถึงการเล่นโยคะดูเหมือนจะมีผลกระทบเช่นเดียวกันเมื่อลดไตรกลีเซอไรด์และเพิ่ม HDL (” ดี”)
เพื่อลด LDL (คอเลสเตอรอลที่“ แย่”) คุณต้องรวมการออกกำลังกายกับอาหารเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก
การศึกษาทางคลินิกเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการวิ่งเหยาะวิ่งและแอโรบิกเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยที่สุด ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นมีประโยชน์ต่อคอเลสเตอรอลมากที่สุดโดยการลด LDL ลง 5 ถึง 10% และเพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอลลง 3 ถึง 6%
การออกกำลังกายทางน้ำเช่นว่ายน้ำการเดินบนน้ำและการเข้าร่วมในเกมน้ำก็สามารถสร้างผลลัพธ์ที่คล้ายกันในโปรไฟล์คอเลสเตอรอลของคุณเช่นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นนักวิ่งเหยาะๆหรือไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งคุณสามารถเพลิดเพลินไปกับวิธีออกกำลังกายที่อาจลดคอเลสเตอรอลได้ ตัวอย่างเช่นการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเดินโยคะและไทเก็กสามารถลดคอเลสเตอรอลได้ อย่างไรก็ตามการศึกษาเหล่านี้มีน้อยเมื่อเปรียบเทียบกับการศึกษาดูการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
วิธีการเริ่มต้นออกกำลังกายหากคุณอยู่ประจำที่และมีน้ำหนักเกิน
หากคุณเป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตอยู่ประจำและ / หรือมีน้ำหนักเกินคุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อช่วยในการสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่ทำงานได้อย่างต่อเนื่องโดยใช้พลังงานแคลอรี่ประมาณ 1,000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์
ความเข้มของการออกกำลังกายของคุณควรอยู่ในระดับต่ำหรือปานกลางจนกว่าความอดทนแอโรบิคของคุณจะเพิ่มขึ้น เริ่มออกกำลังกายในช่วงเวลา 10 ถึง 15 นาทีและสร้างช่วงเวลาได้นานถึง 30 นาที
คุณต้องการออกกำลังกายมากแค่ไหน?
การวิจัยในปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าเพื่อให้บรรลุระดับคอเลสเตอรอลที่ต่ำกว่าคุณจะต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีในวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์ เป็นการดีที่คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย 60 ถึง 90 นาทีต่อสัปดาห์โดยมีเป้าหมายที่เหมาะสม 200 นาทีต่อสัปดาห์
หากคุณยุ่งเกินไปที่จะจัดตารางเวลาของคุณใน 30 นาทีไม่ต้องกังวล: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าถ้าคุณแบ่งเวลานี้เป็นช่วงเวลาตลอดทั้งวัน (ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกาย 15 นาทีสองครั้ง) คุณจะได้รับ ประโยชน์ต่อสุขภาพเหมือนกันจากการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามช่วงเวลานั้นจะต้องมีความยาวอย่างน้อย 10 นาทีเพื่อประโยชน์ของหลอดเลือดและหัวใจ
แม้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นจะให้ประโยชน์ในการลดคอเลสเตอรอลมากที่สุด แต่ก็เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทราบว่าการออกกำลังกายทุกประเภทจะช่วยลดคอเลสเตอรอลของคุณช่วยลดน้ำหนักและส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ