ตัวเลือกการรักษาโรคนอนไม่หลับ: การผ่อนคลายและ Biofeedback
ความยากลำบากในการล้มตัวลงหรือนอนหลับอาการสำคัญของการนอนไม่หลับอาจตอบสนองต่อเทคนิคการผ่อนคลายและ biofeedback ก่อนที่จะเปลี่ยนเป็นยานอนหลับสำรวจว่าวิธีการเหล่านี้อาจช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นหรือไม่ วิธีที่ดีที่สุดสำหรับการพักผ่อนคืออะไร? biofeedback ทำงานอย่างไร
หากต้องการตอบคำถามเหล่านี้ให้ตรวจสอบข้อความที่ตัดตอนมาจาก ปัจจุบัน - เอกสารอ้างอิงทางการแพทย์อิเล็กทรอนิกส์ที่เชื่อถือได้ซึ่งใช้โดยผู้ให้บริการด้านสุขภาพและผู้ป่วย จากนั้นให้อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความหมายทั้งหมดนี้สำหรับคุณ
"การบำบัดเพื่อผ่อนคลายนั้นเกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตั้งแต่หัวจรดเท้าการออกกำลังกายนี้สามารถส่งเสริมการพักผ่อนและนอนหลับและลดอาการนอนไม่หลับบางครั้งการบำบัดเพื่อความผ่อนคลายจะถูกรวมเข้ากับ biofeedback
"เริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้อบนใบหน้าของคุณบีบ (หด) กล้ามเนื้อของคุณเบา ๆ ประมาณหนึ่งถึงสองวินาทีแล้วผ่อนคลายทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งใช้เทคนิคเดียวกันกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ โดยปกติตามลำดับต่อไปนี้: กรามและคอไหล่ ต้นแขน, แขนท่อนล่าง, นิ้ว, หน้าอก, หน้าท้อง, ก้น, ต้นขา, น่องและเท้าทำซ้ำรอบนี้เป็นเวลา 45 นาทีหากจำเป็น
“ Biofeedback ใช้เซ็นเซอร์ที่วางอยู่บนผิวของคุณเพื่อติดตามความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือจังหวะของสมอง คุณสามารถเห็นการแสดงระดับความตึงเครียดหรือกิจกรรมของคุณซึ่งช่วยให้คุณสามารถวัดระดับความตึงเครียดและพัฒนากลยุทธ์เพื่อลดความตึงเครียดนี้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจชะลอการหายใจผ่อนคลายกล้ามเนื้อหรือฝึกหายใจลึก ๆ เพื่อลดความตึงเครียด”
อาจไม่แปลกใจมากนักที่การพักผ่อนอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ในความเป็นจริงการใช้รูทีนก่อนนอนเป็นการเปลี่ยนไปสู่การนอนหลับจะมีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อในผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ หลายคนใช้กลยุทธ์เพื่อผ่อนคลายก่อนเข้านอน สิ่งนี้อาจรวมถึงการอ่านการฟังเพลงการอาบน้ำการอธิษฐานหรือกิจกรรมอื่น ๆ กิจวัตรเหล่านี้พร้อมสำหรับจิตใจและร่างกายเพื่อการนอนหลับ
เมื่อคุณทรมานจากการนอนไม่หลับคุณอาจมีปัญหาเพิ่มขึ้นในการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาตินี้ คุณสามารถโยนและหมุนเป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือนอนตื่นขึ้นมาดูนาฬิกานาทีโดยนาฬิกาปลุกของคุณ การบำบัดเพื่อความผ่อนคลายและ biofeedback อาจมอบเครื่องมือให้คุณเพื่อปรับปรุงการเปลี่ยนแปลงนี้ การบำบัดด้วยการผ่อนคลายเป็นวิธีหนึ่งที่จะค่อยๆคลายความตึงเครียดที่คุณถืออยู่ในร่างกายโดยไม่รู้ตัว มันเน้นกล้ามเนื้อของคุณเพราะสิ่งเหล่านี้อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ เทคนิคเน้นการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายของคุณ สำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับรองความเครียดอาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมาก
ตามที่อธิบายไว้ข้างต้นจะเป็นการดีที่สุดถ้าคุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามลำดับตั้งแต่หัวจนถึงนิ้วเท้า สิ่งนี้จะทำให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะทำซ้ำขั้นตอนตามลำดับ จังหวะที่คุณสร้างจะช่วยลดความเครียด เมื่อคุณเกร็งแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อความหนาแน่นจะจางหายไป อัตราการหายใจและการเต้นของคุณจะช้าลง ความดันโลหิตของคุณจะลดลง ในที่สุดคุณจะพร้อมที่จะหลับ
Biofeedback เป็นส่วนเสริมที่เป็นประโยชน์ต่อการบำบัดเพื่อการผ่อนคลาย ด้วยการใช้งานจอภาพที่ไม่รุกรานคุณสามารถมีตัวทำเครื่องหมายวัตถุประสงค์ของระดับการผ่อนคลายของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถรัดมอนิเตอร์ที่ข้อมือเพื่อบอกอัตราการเต้นหัวใจของคุณ ในขณะที่คุณพยายามที่จะผ่อนคลายมากขึ้นผ่านการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหรือหายใจลึก ๆ คุณสามารถดูว่าอัตราการเต้นของหัวใจเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร คุณอาจตั้งเป้าหมายโดยรู้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณคืออะไรเมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายอย่างเต็มที่ จอภาพเหล่านี้อาจเพิ่มความสำเร็จในการใช้เทคนิคเหล่านี้
ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมหรือไม่ ดู ปัจจุบัน หัวข้อ "การรักษาโรคนอนไม่หลับ" สำหรับข้อมูลทางการแพทย์เพิ่มเติมในเชิงลึก
Biofeedback, Hypnotherapy และ CBT เพื่อการรักษา Fibromyalgia
เรียนรู้ว่าหลักฐานทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นเกี่ยวกับการรักษา fibromyalgia ในร่างกายรวมถึง biofeedback, hypnotherapy และการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
Biofeedback สำหรับรักษาอาการท้องผูก
เรียนรู้เกี่ยวกับการใช้ biofeedback เพื่อรักษาอาการท้องผูกเรื้อรังรวมถึงวิธีการทำงานและสิ่งที่คาดหวังจากการใช้งาน