ภาพรวมของกล้ามเนื้อสะโพก Flexor และการบาดเจ็บ
สารบัญ:
- สิ่งที่สะโพก Flexors ทำ
- กล้ามเนื้อสะโพก Flexor
- การบาดเจ็บของสะโพกงอ
- ปัจจัยเสี่ยง
- อาการ
- การรักษา
- การป้องกัน
สะโพกงอเป็นกล้ามเนื้อหลายอย่างที่นำขาและลำตัวมารวมกันในท่างอ มันช่วยให้คุณขยับขาหรือหัวเข่าขึ้นไปทางลำตัวเช่นเดียวกับการงอลำตัวไปข้างหน้าที่สะโพก คุณสามารถเครียดหรือฉีกกล้ามเนื้อสะโพกของคุณผ่านการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันหรือตก
สิ่งที่สะโพก Flexors ทำ
งอหมายถึงการดึงเข้าหากันใกล้ขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อเกร็งกล้ามเนื้อหดมันจะดึงกระดูกทั้งสองเข้าด้วยกันโดยทั่วไปแล้วจะงอที่ข้อต่อ ในกรณีที่สะโพกงอพวกเขารวมกระดูกของขาและกระดูกของสะโพกหรือกระดูกสันหลังที่ข้อต่อสะโพก หากสะโพกเกร็งแล้วเช่นเมื่อคุณนั่งกล้ามเนื้อเหล่านี้จะไม่ทำงาน
การใช้ชีวิตอยู่ประจำสามารถนำไปสู่การมี flexors สะโพกที่อ่อนแอและแน่นขณะที่พวกเขาอยู่ในตำแหน่งที่สั้นลงเสมอ กล้ามเนื้อสะโพกเกร็งแน่นอาจนำไปสู่การเคลื่อนไหวในระยะ จำกัด ท่าที่ไม่ดีหลังส่วนล่างปวดสะโพกและแม้กระทั่งการบาดเจ็บ กล้ามเนื้อเหล่านี้จำเป็นต้องออกกำลังกายเมื่อคุณยืนและเคลื่อนไหวเช่นยกขาของคุณเพื่อปีนบันไดวิ่งหรือขี่จักรยาน
กล้ามเนื้อสะโพก Flexor
กล้ามเนื้อที่ประกอบขึ้นจาก flexors สะโพกรวมถึง:
- กล้ามเนื้อ Psoas ที่สำคัญ: กล้ามเนื้อ psoas เป็นกล้ามเนื้อลึกที่เชื่อมต่อกระดูกสันหลังของคุณกับขาของคุณ ในความเป็นจริงมันเป็นกล้ามเนื้อเดียวที่ทำเช่นนั้น มันวิ่งจากหลังส่วนล่างของคุณผ่านเชิงกรานของคุณผ่านไปที่ด้านหน้าของสะโพกที่มันยึดติดกับกระดูกต้นขาของคุณซึ่งเป็นกระดูกต้นขาของคุณ
- กล้ามเนื้อ Iliacus: อุ้งเชิงกรานเป็นกล้ามเนื้อแบนสามเหลี่ยมซึ่งอยู่ลึกภายในอุ้งเชิงกรานของคุณ มันแนบจากกระดูกเชิงกรานของคุณไปยังกระดูกต้นขาของคุณ การกระทำหลักคือการงอและหมุนต้นขาของคุณ
- Rectus femoris กล้ามเนื้อ: กล้ามเนื้อนี้เป็นหนึ่งในสี่กล้ามเนื้อ quadriceps ติดกระดูกเชิงกรานของคุณกับเอ็น patellar ของหัวเข่าของคุณ Squats และ lunges ออกกำลังกาย rectus femoris
- กล้ามเนื้อ Pectineus: กล้ามเนื้อเพกตินัสเป็นกล้ามเนื้อแบนรูปสี่เหลี่ยมที่อยู่ด้านบนของต้นขาด้านในของคุณมักจะเรียกว่ากล้ามเนื้อขาหนีบของคุณ โดยหลัก ๆ แล้วมันจะเป็นหน้าที่ของการงอสะโพก แต่มันก็หมุนต้นขาและ adducts ซึ่งหมายความว่ามันจะดึงขาของคุณเข้าด้วยกันเมื่อกล้ามเนื้อหดตัว
- กล้ามเนื้อซาร์โทเรียส: กล้ามเนื้อซาร์โทเรียสเป็นกล้ามเนื้อบาง ๆ ที่มีความยาวตั้งแต่โคนเชิงกรานจนถึงหัวเข่า เป็นกล้ามเนื้อที่ยาวที่สุดในร่างกายมนุษย์และช่วยงอเข่าและขา
การบาดเจ็บของสะโพกงอ
คุณสามารถเกร็งหรือฉีกสะโพกตั้งแต่หนึ่งข้อขึ้นไปเมื่อคุณเคลื่อนไหวกะทันหันเช่นการเปลี่ยนทิศทางขณะวิ่งหรือเตะ กิจกรรมกีฬาและกีฬาที่มีแนวโน้มว่าจะเกิดขึ้น ได้แก่ การวิ่งฟุตบอลฟุตบอลศิลปะการต่อสู้การเต้นรำและฮอคกี้ ในชีวิตประจำวันคุณสามารถบีบเกร็งสะโพกได้เมื่อคุณลื่นและล้ม
ขณะนี้ระบบการจำแนกระดับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและการจำแนกประเภทกำลังอยู่ในขั้นตอนของการปรับปรุงใหม่และการศึกษาเพื่อให้ครอบคลุมมากขึ้นเพื่อให้สามารถครอบคลุมการวินิจฉัยที่แม่นยำยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตามระบบการให้เกรดแบบดั้งเดิมมักจะยังคงใช้และรวมถึง:
- เกรด I (ไม่รุนแรง): การฉีกขาดเล็ก ๆ ในกล้ามเนื้อของคุณที่เจ็บปวดอย่างอ่อนโยนและอาจทำให้เกิดอาการบวมเล็กน้อยและอ่อนโยน คุณสามารถทำกิจกรรมปกติของคุณต่อไปได้รวมถึงกีฬา อาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์ในการกู้คืนอย่างเต็มที่
- ชั้นประถมศึกษาปีที่ 2 (ปานกลาง): การฉีกขาดขนาดใหญ่ในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งทำให้ยากต่อการเคลื่อนย้ายและทำให้เกิดอาการปวดในระดับปานกลางโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณขยับกล้ามเนื้อบวมและอ่อนโยน คุณอาจสูญเสียฟังก์ชัน 5 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์และคุณอาจกะเผลก คุณไม่สามารถกลับไปเล่นกีฬาได้จนกว่าน้ำตาจะหายสนิท อาการบาดเจ็บเหล่านี้อาจใช้เวลาตั้งแต่สองสามสัปดาห์จนถึงไม่กี่เดือนในการรักษาขึ้นอยู่กับว่าอาการแย่แค่ไหน
- เกรด III (รุนแรง): การฉีกขาดอย่างสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อซึ่งทำให้เกิดอาการปวดและบวมอย่างรุนแรงและคุณไม่สามารถรับน้ำหนักที่ขาได้ทำให้เดินลำบาก คุณสูญเสียการทำงานของกล้ามเนื้อไปมากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ อาการบาดเจ็บเหล่านี้พบได้น้อยและอาจต้องผ่าตัดเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อฉีกขาด พวกเขาอาจใช้เวลาหลายเดือนหรือนานกว่านั้นเพื่อรักษาอย่างสมบูรณ์
ปัจจัยเสี่ยง
คุณมีโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อสะโพกมากขึ้นหากคุณเคยมีอดีตมาก่อนคุณไม่ได้อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณตึงหรือแข็งหรือกล้ามเนื้ออ่อนแอจากการใช้งานมากเกินไป. หากในขณะออกกำลังกายคุณพยายามทำมากเกินไปในระยะเวลาอันสั้นเกินไปคุณสามารถเสี่ยงกับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อสะโพกได้
อาการ
อาการหลักของกล้ามเนื้อสะโพกที่ถูกทำให้ตึงหรือฉีกขาดคืออาการปวดบริเวณด้านหน้าสะโพกซึ่งตรงกับต้นขาของคุณ ประสบการณ์ของคุณอาจแตกต่างกันและอาจเกี่ยวข้องกับ:
- เจ็บเล็กน้อยและดึง
- ปวดตะคริวและมีคมและ / หรือปวดรุนแรง
- ช้ำ
- บวม
- กล้ามเนื้อกระตุก (ในกรณีที่ฉีกขาด)
คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกแสบเมื่อคุณลุกขึ้นจากหมอบหรือเมื่อคุณยืนขึ้นหลังนั่ง ด้วยการฉีกขาดอย่างสมบูรณ์ซึ่งไม่ธรรมดาเท่าสายพันธุ์อาจเป็นการยากที่จะเดิน
การรักษา
ตราบใดที่มันไม่รุนแรงคุณควรจะสามารถรักษาอาการปวดหลังของกล้ามเนื้อสะโพกหรือการฉีกขาดที่บ้านได้โดยใช้โปรโตคอลราคา (อุปกรณ์ป้องกันส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดระดับความสูง) และบรรเทาอาการปวด นี่คือสิ่งที่ต้องทำ:
- การป้องกัน: ป้องกันการบาดเจ็บของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้แย่ลงหรือบาดเจ็บอีก ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้วงเล็บปีกกาหรือสนับสนุนหรือห่อด้วยผ้าพันแผล
- ส่วนที่เหลือ: พักสะโพกให้มากที่สุดในช่วงสองสามวันแรกและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการปวด
- น้ำแข็ง: การใช้น้ำแข็งหรือถุงน้ำแข็งที่สามารถนำกลับมาใช้ใหม่จะช่วยบรรเทาอาการปวดและลดอาการบวมในกล้ามเนื้อของคุณ สมัครทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บเป็นเวลา 20 นาทีและทำซ้ำทุกๆสามถึงสี่ชั่วโมงในอีกสองถึงสามวัน
- การบีบอัด: หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการบวมหรือพบว่ามันเพิ่มขึ้นลองห่อบริเวณที่บาดเจ็บด้วยผ้าพันแผลหรือสวมกางเกงขาสั้นบีบอัด
- ระดับความสูง: วางขาของคุณให้สูงกว่าหัวใจบ่อยเท่าที่จะทำได้ ซึ่งจะช่วยลดอาการบวมและการอักเสบ
คุณสามารถใช้วิธีแก้ปัญหายาที่ขายตามเคาน์เตอร์เช่น Motrin หรือ Advil (ibuprofen) หรือ Aleve (naproxen) เพื่อช่วยแก้ปวดและบวม Tylenol (acetaminophen) ทำงานเพื่อบรรเทาอาการปวด แต่ไม่รักษาอาการอักเสบและบวม หากคุณมีโรคหัวใจความดันโลหิตสูงโรคไตหรือถ้าคุณมีแผลหรือมีเลือดออกภายในตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้ยาเหล่านี้
หากอาการไม่ดีขึ้นภายในสองถึงสามสัปดาห์หรือคุณเริ่มมีปัญหาในการขยับขาและ / หรือสะโพกก็ถึงเวลาที่ต้องไปพบแพทย์ การบาดเจ็บของคุณอาจรุนแรงกว่าที่คุณคิดเดิมต้องได้รับการรักษาอื่น ๆ หรือไม่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อสะโพกทั้งหมด
คุณอาจได้รับแบบฝึกหัดทำที่บ้านหากความเครียดของคุณรุนแรงหรือไม่ดีขึ้นคุณอาจต้องไปพบนักกายภาพบำบัดซึ่งจะช่วยให้คุณทำงานหนักขึ้นเรื่อย ๆ และยืดกล้ามเนื้อ น้ำตาที่สมบูรณ์อาจทำให้คุณต้องใช้ไม้ค้ำยันจนกว่าคุณจะหายดีและต้องไปหาการผ่าตัดเพื่อเชื่อมกล้ามเนื้อ
คุณยังสามารถพิจารณาเทคนิคการปล่อยเนื้อเยื่ออ่อนและการรักษาด้วยจุดกระตุ้น เหล่านี้เป็นทั้งการรักษาทางเลือกที่ช่วยรักษาและบรรเทาอาการปวด การปล่อยเนื้อเยื่ออ่อนเป็นรูปแบบขั้นสูงของการนวดบำบัดซึ่งมีเป้าหมายที่เส้นใยกล้ามเนื้อเฉพาะที่ได้รับความเสียหายหรือพันกันขึ้นและช่วยยืดและเสริมสร้างความเข้มแข็ง
การรักษาด้วยจุดกระตุ้นมุ่งเน้นไปที่จุดกระตุ้นซึ่งเป็นพื้นที่ที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดเมื่อพวกเขากำลังบีบอัด อย่างไรก็ตามเมื่อมีการกดจุดกระตุ้นเหล่านี้จะสามารถบรรเทาอาการปวดได้ สิ่งนี้สามารถทำได้ด้วยการดูแลรักษาแบบไคโรแพรคติกหรือการนวด
การป้องกัน
เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อสะโพกให้คำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้:
- อุ่นเครื่องก่อนเข้าร่วมการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายเสมอ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำตัวเย็นลงหลังจากทำกิจกรรม ยืดกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มช้า ๆ และยืดไว้สักครู่
- ทำให้กล้ามเนื้อของคุณอยู่ในสภาพดีโดยการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายที่ช่วยยืดและเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อสะโพกของคุณนั้นรวมถึงท่านกพิราบสะพานปอดยืดผีเสื้อนั่งเหยียดขาตรงและ squats อย่าดันแรงเกินไป สิ่งเหล่านี้ไม่ควรทำร้าย
- ทำงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักและ glutes ทั้งหมดของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อให้คุณมีความสมดุลและมั่นคงและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวผ่านกิจกรรมที่เกี่ยวข้องในชีวิตประจำวันเช่นการออกกำลังกายและกีฬา เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้อ่อนแอหรือตึงตัวก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือเจ็บปวดได้อีกดังนั้นควรให้ความสนใจกับทุกคน
- ก่อนที่คุณจะกลับไปออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเป็นประจำขอให้แน่ใจว่าอาการบาดเจ็บของคุณหายเป็นปกติอย่างสมบูรณ์และกล้ามเนื้อจะกลับมามีความแข็งแรงและความยืดหยุ่นเช่นเดียวกับที่คุณได้รับก่อนการบาดเจ็บ (หรือดีกว่า) การใช้เวลาไม่พอในการเยียวยาอาจนำไปสู่การฟื้นพลังตัวเองซึ่งทำให้คุณกลับมาดีขึ้นอีก
Flexor Tendon Sheath Infections
Flexor tenosynovitis คือการติดเชื้อของปลอกเอ็นกล้ามเนื้อปลายนิ้ว มันเป็นปัญหาร้ายแรงที่ต้องได้รับการรักษาอย่างเร่งด่วน
การยืดกล้ามเนื้อขาด้านข้าง Quad และสะโพก Flexor
พิลาทิสที่วางรูปสี่เหลี่ยมและยืดกล้ามเนื้อสะโพกคือการยืดขาขั้นพื้นฐานที่เหยียดหน้าต้นขาและสะโพก