วิธีป้องกันอาการเสียดท้อง
สารบัญ:
- ภาพรวม
- บันทึกอาการ
- ที่สูบบุหรี่
- อาหาร
- การจัดการน้ำหนัก
- เสื้อผ้า
- ยา
- ระหว่างออกกำลังกาย
- ความตึงเครียด
- อิจฉาริษยาตอนกลางคืน
- แพทย์ของคุณสามารถช่วยได้อย่างไร
อาการเสียดท้องเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติมาก แต่สำหรับบางคนมันบ่อยขึ้นและอาจรบกวนชีวิตประจำวันของพวกเขา ข่าวดีก็คือมีเคล็ดลับการใช้ชีวิตที่เรียบง่ายที่สามารถช่วยป้องกันตอนอิจฉาริษยา เหล่านี้รวมถึงวิธีการและสิ่งที่คุณกินและดื่มนิสัยการนอนหลับและแม้กระทั่งวิธีที่คุณแต่งตัว
ภาพรวม
เคล็ดลับการป้องกันหลายเรื่องถ่างกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหาร (LES) LES เป็นวาล์วที่ทางแยกระหว่างหลอดอาหารและกระเพาะอาหาร หาก LES ทำงานไม่ถูกต้องหรือผ่อนคลายอย่างไม่เหมาะสมเนื้อหาในกระเพาะอาหารสามารถไหลย้อนกลับสู่หลอดอาหารได้ กรดในกระเพาะอาหารและอาหารอาจทำให้หลอดอาหารระคายเคืองทำให้อิจฉาริษยา
คุณควรไปพบแพทย์เพื่อรับการประเมินถ้าคุณมีอาการแสบร้อนกลางอกมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์
หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกรดไหลย้อน gastroesophageal (GERD) เคล็ดลับการป้องกันอาการเสียดท้องแบบอิจฉาริษยาเหล่านี้เป็นสิ่งที่น่าจะรวมอยู่ในแผนการรักษาของคุณ
บันทึกอาการ
บันทึกสิ่งที่กระตุ้นให้กรดไหลย้อนตอนของคุณความรุนแรงของแต่ละตอนว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไรและอะไรช่วยให้คุณผ่อนคลาย ขั้นตอนต่อไปคือนำข้อมูลนี้ไปพบแพทย์ของคุณเพื่อให้คุณทั้งคู่สามารถกำหนดวิถีชีวิตที่เปลี่ยนแปลงที่คุณต้องทำและการบำบัดแบบใดที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้มากที่สุด
ที่สูบบุหรี่
การสูบบุหรี่นำไปสู่การอิจฉาริษยามากขึ้นในหลายวิธี:
- การสูบบุหรี่ลดการผลิตน้ำลาย น้ำลายเป็นด่างธรรมชาติจึงสามารถช่วยแก้กรดในกระเพาะอาหาร
- การสูบบุหรี่อาจทำให้อ่อนแอและผ่อนคลาย LES
- ผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะไอซึ่งจะเพิ่มความดันในช่องท้องและอาจนำไปสู่การอิจฉาริษยา
การสัมผัสกับควันบุหรี่มือสองนั้นเชื่อมโยงกับอาการเสียดท้องดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงสถานที่ที่ผู้คนสูบบุหรี่
อาหาร
บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์รวมถึงเบียร์ไวน์และสุรากลั่นสามารถทำให้เกิดอาการเสียดท้อง แอลกอฮอล์เพิ่มปริมาณกรดที่กระเพาะผลิตและผ่อนคลาย LES สำหรับบางคนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นครั้งคราวไม่ทำให้เกิดการไหลย้อนกลับ สำหรับคนอื่น ๆ แม้แต่เครื่องดื่มเล็ก ๆ ก็จะส่งผลให้เกิดอาการเสียดท้อง เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถลดความเสี่ยงได้:
- เจือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยน้ำหรือโซดาคลับ
- ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลาง จำนวนที่แนะนำคือหนึ่งถึงสองเครื่องดื่มผสม, ไวน์ 12 ถึง 16 ออนซ์หรือสองถึงสามเบียร์
- เมื่อมีไวน์ให้ดื่มไวน์ขาวแทนสีแดง
- เลือกเบียร์หรือไวน์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์
- ติดตามเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ทำให้รสอิจฉาริษยาของคุณทำให้แย่ลงและหลีกเลี่ยงพวกเขาให้มากที่สุด
รูปแบบการบริโภคอาหาร
กระเพาะอาหารเต็มสามารถสร้างแรงกดดันต่อ LES ได้ คุณอาจลองกินอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวันแทนที่จะกินมื้อใหญ่สามมื้อ หรือคุณอาจลองทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนหน้านี้ในวันนี้และทานมื้อเย็นเพื่อทานมื้อเย็นก็ได้ หลีกเลี่ยงอาหารว่างยามดึก
อย่านอนลงหลังจากอาหารสองถึงสามชั่วโมง มันเป็นการดีที่สุดที่จะนั่งตัวตรงแทนที่จะงอแง LES มีแนวโน้มที่จะผ่อนคลายเมื่อคุณนอนลงและท้องเต็มสามารถทำให้เนื้อหาในกระเพาะอาหารกดทับ LES ได้ยากขึ้น นอกจากนี้ระบบย่อยอาหารของคุณช้าลงเมื่อคุณนอนหลับ อาหารในกระเพาะอาหารของคุณจะอยู่ที่นั่นนานขึ้นในเวลาเดียวกันกับที่คุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับอาหารที่จะไหลย้อนกลับ
ดื่มน้ำปริมาณมากซึ่งช่วยในการย่อยอาหาร อย่างไรก็ตามการดื่มน้ำมากเกินไปในครั้งเดียวเพิ่มปริมาณของเนื้อหาในกระเพาะอาหารและอาจทำให้อาการอิจฉาริษยาแย่ลง มันจะดีกว่าที่จะดื่มในปริมาณน้อยตลอดทั้งวันมากกว่าที่จะดื่มในปริมาณน้อย เคล็ดลับก็คือการดื่มน้ำอุ่นแก้วหรือชาสมุนไพรหลังอาหารเพื่อเจือจางและล้างกรดในกระเพาะอาหาร
การเคี้ยวหมากฝรั่งหลังมื้ออาหารสามารถช่วยป้องกันอาการแสบร้อนกลางอกได้ ช่วยกระตุ้นน้ำลายซึ่งทำหน้าที่ยับยั้งกรดในกระเพาะอาหารและน้ำลายอาบน้ำที่คอเพื่อป้องกัน
หลีกเลี่ยงทริกเกอร์อาหาร
อาหารบางอย่างอาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกในหลาย ๆ คนและเป็นการดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการแสบร้อนกลางอกเรื้อรังเพื่อ จำกัด หรือหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้อย่างสมบูรณ์ แม้ว่าทุกคนจะแตกต่างกัน แต่นี่คือรายการอาหารที่มีปัญหามากที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการเสียดท้อง
- อาหารทอดเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของอาการเสียดท้องและกรดไหลย้อน มันฝรั่งทอดไก่ทอดหัวหอมบานและอาหารที่เติมน้ำมันอื่น ๆ นั้นย่อยยากและสามารถเพิ่มโอกาสในการทานอาหารอิจฉาริษยา
- อาหารที่มีไขมันย่อยช้า ยิ่งคุณทานอาหารในกระเพาะอาหารนานเท่าไหร่คุณจะรู้สึกอิจฉาริษยามากขึ้นเท่านั้น หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงและมื้ออาหารเช่นคาสเซอรอลชีสพิซซ่าและของหวาน เนื้อไก่ลายหินอ่อนเนื้อสัตว์ปีกและซอสครีมอาจก่อให้เกิดปัญหาอิจฉาริษยา
- อาหารที่เป็นกรดเช่นผลไม้รสเปรี้ยวสามารถกระตุ้นการผลิตกรดและเพิ่มอาการเสียดท้อง หลีกเลี่ยงส้ม, ส้มโอ, มะนาวและน้ำผลไม้
- มะเขือเทศและผลิตภัณฑ์มะเขือเทศ (ซอสมะเขือเทศวางมะเขือเทศน้ำมะเขือเทศ) สามารถกระตุ้นกระเพาะให้ผลิตกรดมากขึ้น อาหารที่รวมผู้กระทำความผิดอิจฉาริษยาหลายอย่างเช่นพิซซ่า (ซอสมะเขือเทศและชีสไขมัน) หรือลาซานญ่า (ซอสมะเขือเทศ, ชีสและเนื้อสัตว์) อาจเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่มีอาการแสบร้อนกลางอก
- กาแฟมีสองนัดต่อเมื่อมันมาถึงอิจฉาริษยา คาเฟอีนสามารถกระตุ้นกรดและกาแฟเป็นเครื่องดื่มที่เป็นกรด คุณอาจพบว่าคุณสามารถทนต่อ decaf แต่คุณอาจต้องตัดกาแฟทั้งหมดเพื่อดูว่าช่วยลดอาการจุกเสียด
- ช็อคโกแลตสามารถป้องกัน LES จากการปิดอย่างเต็มที่ซึ่งจะทำให้กรดในกระเพาะอาหารที่จะคืบคลานเข้าไปในหลอดอาหารทำให้เกิดอาการปวดเสียดท้องอิจฉาริษยา
- สะระแหน่ผ่อนคลาย LES ในขณะที่ชาเปปเปอร์มินต์อาจดูเหมือนเป็นยาแก้อาการจุกเสียดในหัวใจ แต่ก็สามารถทำให้แย่ลงได้
- อาหารรสจัดเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้องเนื่องจากสามารถทำให้หลอดอาหารระคายเคืองได้ ทำความรู้จักกับเกณฑ์เครื่องเทศของคุณ
อาหารที่ปลอดภัย
เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านหรือทำอาหารที่บ้านลองทานอาหารที่มีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดอาการเสียดท้อง
- เนื้อขาว
- ตัดเนื้อแบบลีน
- แซนวิชกับไก่งวงไก่หรือเนื้อย่างบนขนมปังธัญพืช
- อาหารย่าง
- ซุปน้ำซุปที่ใช้
- ผักนึ่ง
- มันฝรั่งอบราดด้วยน้ำสลัดไขมันต่ำ
- น้ำสลัดไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน
- ของหวานที่เบากว่าเช่นเค้กอาหารนางฟ้า
การจัดการน้ำหนัก
ไม่ว่าจะเป็นเพราะไขมันหน้าท้องหรือตั้งครรภ์น้ำหนักส่วนเกินในช่องท้องจะเพิ่มแรงดันในช่องท้องซึ่งสามารถผลักดันเนื้อหาในกระเพาะอาหารขึ้นสู่หลอดอาหาร ข่าวดีก็คือว่าสำหรับหลาย ๆ คนการลดน้ำหนักเพียง 10% จะช่วยให้อาการอิจฉาริษยาลดลง หากคุณกำลังต่อสู้กับน้ำหนักของคุณอิจฉาริษยาของคุณอาจเป็นสัญญาณเตือนถึงอันตรายอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้น กรดไหลย้อนเพิ่มขึ้นไม่เพียง แต่เพิ่มความอ้วนเท่านั้น แต่ยังเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งหลอดอาหารและมะเร็งหลอดอาหารของบาร์เร็ตต์อีกด้วย เนื่องจากการรับประทานอาหารมื้อเล็กลงดูเหมือนว่าช่วยเรื่องอิจฉาริษยาการลดขนาดส่วนของคุณอาจมีประโยชน์สองเท่าหากคุณต้องการลดน้ำหนัก
เสื้อผ้า
อย่าสวมเข็มขัดชุดชั้นในที่บอบบางหรือเสื้อผ้าที่รัดรูปไว้รอบเอว สิ่งของเหล่านี้สามารถบีบกระเพาะอาหารออกแรงกด LES และทำให้เกิดการไหลย้อนและอิจฉาริษยา
ยา
ยาที่หลากหลายสามารถทำให้อาการอิจฉาริษยาแย่ลง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับใบสั่งยาผลิตภัณฑ์ที่ขายตามเคาน์เตอร์และอาหารเสริมที่คุณทาน แพทย์ของคุณอาจสามารถเปลี่ยนตารางเวลาของยาของคุณเพื่อช่วยลดผลกระทบ นอกจากนี้หากคุณทานยาเพื่อป้องกันอาการแสบร้อนกลางอกอาจมีเวลาดีกว่าถ้าคุณมีอาการแสบร้อนกลางอกในตอนกลางคืน
ระหว่างออกกำลังกาย
การออกกำลังกายและกิจกรรมที่หนักหน่วงเช่นการพรวนดินหิมะหรือการใช้แรงอย่างหนักอาจทำให้เนื้อหาของกระเพาะอาหารขยับไปมาและทำให้เกิดอาการเสียดท้อง ก่อนที่จะเรียกมันออกจากโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณหรือหลีกเลี่ยงงานที่ยากขึ้นให้ใช้เคล็ดลับเหล่านี้:
- รออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายหรือออกแรงตัวเอง
- หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้องก่อนออกกำลังกาย
- ทานยาแก้ท้องเฟ้อที่เคาน์เตอร์แล้วก่อนออกกำลังกาย มันอาจเป็นการดีที่สุดที่จะใช้ยาลดกรดที่มีตัวลดกรดเช่นตัวยับยั้ง H2 หรือตัวยับยั้งปั๊มโปรตอน
- เลือกออกกำลังกายของคุณอย่างชาญฉลาด กิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูงกว่าเช่นวิ่งหรือวิ่งเหยาะๆสามารถเพิ่มโอกาสในการได้รับอิจฉาริษยาเมื่อเปรียบเทียบกับกิจกรรมกระทบเช่นการเดินปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ
คุณไม่ต้องการทิ้งการออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์เนื่องจากการออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงอาการกรดไหลย้อนของคุณได้
ความตึงเครียด
มากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ที่มีอาการแสบร้อนกลางอกบอกว่าการใช้ชีวิตที่เร่งรีบและความเครียดจากการทำงานเพิ่มความอิจฉาริษยา ในขณะที่ความเครียดไม่ได้เชื่อมโยงโดยตรงกับอาการแสบร้อนกลางอกเป็นที่รู้กันว่าสามารถนำไปสู่พฤติกรรมที่สามารถทำให้เกิดอาการเสียดท้อง ในช่วงเวลาที่เครียดเครียดกิจวัตรจะหยุดชะงักและผู้คนอาจไม่ปฏิบัติตามปกติเกี่ยวกับมื้ออาหารการออกกำลังกายและการใช้ยา มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหาวิธีที่จะบรรเทาความเครียดและทำให้อิจฉาริษยาที่เกี่ยวข้องกับความเครียดมีโอกาสน้อยกว่า
- การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียง แต่ช่วยลดความเครียดและเพิ่มสารเคมี "รู้สึกดี" ตามธรรมชาติของคุณหรือที่รู้จักในนามเอนโดรฟิน แต่ยังช่วยในการย่อยอาหาร
- นอนเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน คนที่อดนอนจะมีระดับความเครียดสูงขึ้น
- กินอาหารให้สมดุลด้วยการบริโภคผลไม้สดผักและปลาสดจำนวนมากคุณจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อสมองและร่างกายของคุณเพื่อช่วยให้คุณทำงานภายใต้แรงกดดัน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้อง
- จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์คาเฟอีนและยาสูบ สารเหล่านี้ทำให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียดที่เพิ่มสูงขึ้นและเป็นสาเหตุของการอิจฉาริษยา
- ผ่อนคลายด้วย "จิตพักร้อน" ที่รวดเร็ว มองเห็นสถานที่โปรดในใจของคุณ ที่ใดก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย
อิจฉาริษยาตอนกลางคืน
อาการเสียดท้องตอนกลางคืนเป็นปัญหาที่พบบ่อยรวมถึงในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากการไม่กินอาหารภายในสองถึงสามชั่วโมงก่อนนอนให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้
- นอนด้วยหัวและไหล่ของคุณสูงขึ้น ยกศีรษะของเตียง 6 ถึง 8 นิ้วโดยใช้ท่อนไม้หรือไรเซอร์ คุณยังสามารถใช้ลิ่มโฟมหรือหมอนลิ่มนอน คุณไม่ควรใช้หมอนพิเศษเพียงอย่างเดียวเพราะคุณสามารถสร้างความโค้งงอที่เอวของคุณได้มากกว่าความชันและเพิ่มแรงกดบนกระเพาะอาหาร
- นอนทางซ้ายของคุณ ตำแหน่งนี้ช่วยย่อยอาหารและช่วยในการกำจัดกรดในกระเพาะอาหาร
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าของคุณหลวม
- ทานยาลดกรดเมื่อมีอาการแสบร้อนกลางอก ยาลดกรดจะทำงานอย่างรวดเร็วในอาการแสบร้อนกลางอกที่คุณอาจพบก่อนนอน หากคุณกินยาลดกรดมากกว่าหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์คุณควรไปพบแพทย์เกี่ยวกับแผนการรักษาอื่น
แพทย์ของคุณสามารถช่วยได้อย่างไร
หากอาการเสียดท้องของคุณบ่อยและทำให้ชีวิตประจำวันของคุณไม่ดีให้ประเมินโดยแพทย์ของคุณ อิจฉาริษยาเรื้อรังเป็นอาการของโรคกรดไหลย้อน gastroesophageal (GERD) และโรคทางเดินอาหารอื่น ๆ การไหลย้อนของกรดที่ไม่ผ่านการบำบัดอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนรวมถึงมะเร็งหลอดอาหาร แพทย์ของคุณสามารถกำหนดให้รักษาอิจฉาริษยาหรือกรดไหลย้อน
หากคุณได้รับยารักษาอาการแสบร้อนกลางอกต้องแน่ใจว่าทานยาพร้อมกันทุกวัน หากคุณมีแนวโน้มที่จะลืมทิ้งตัวเตือนความจำไว้หรือกินยาเมื่อคุณทำกิจกรรมประจำวันอื่นที่คุณไม่ลืมทำเช่นการแปรงฟันหรือล้างหน้า
หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่ ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! คุณมีความกังวลอะไร แหล่งบทความ- Allampati S, Lopez R, Thota PN, Ray M, Birgisson S, Gabbard SL การใช้อุปกรณ์รักษาตำแหน่งช่วยปรับปรุงอาการไหลย้อนในเวลากลางคืนอย่างมีนัยสำคัญ โรคของหลอดอาหาร. 2559. ดอย: 10.1111 / dote.12495
- การรับประทาน, อาหารและโภชนาการสำหรับ GER & GERD สถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและทางเดินอาหารและโรคไต
- คลินิกอิจฉาริษยา Mayo
- Ness-Jensen E, Hveem K, El-Serag H, Lagergren J. การแทรกแซงการดำเนินชีวิตในโรคกรดไหลย้อน คลินิกระบบทางเดินอาหารและตับวิทยา: วารสารการปฏิบัติทางคลินิกอย่างเป็นทางการของสมาคมระบบทางเดินอาหารอเมริกัน. 2016; 14 (2): 175-182.e3 ดอย: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176
- อาการและสาเหตุของโรคกรดไหลย้อน สถาบันการย่อยอาหารโรคเบาหวานและโรคไตแห่งชาติ