การทำความเข้าใจและการป้องกันกระบวนการชรา
สารบัญ:
- ทฤษฎีนาฬิกาเซลลูล่าร์ของอายุ
- อนุมูลอิสระทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย
- การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในร่างกายของคุณ
- ป้องกันริ้วรอยของระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
- ป้องกันความชราของสมองและระบบประสาท
- ป้องกันไม่ให้กระดูกและกล้ามเนื้อของคุณแก่ชรา
เมื่อคุณคิดว่าร่างกายของคุณจะแก่ขึ้นอย่างไรมันอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นได้ชัดเจนที่สุด บางทีคุณอาจสังเกตเห็นผมหงอกมากขึ้นหรือผิวของคุณดูไม่เรียบเนียนอย่างที่เคยเป็นมา
สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณภายนอกของกระบวนการหลายอย่างที่เกิดขึ้นภายในเซลล์และระบบร่างกายของคุณที่รวมกันเป็นอายุปกติ
ในขณะที่นี่เป็นหนึ่งในไม่กี่ประสบการณ์ที่มนุษย์ทุกคนมีเหมือนกัน แต่สถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าวว่าการแก่ชรานั้นเป็นกระบวนการที่มีความเข้าใจน้อยที่สุดในธรรมชาติ
ทฤษฎีนาฬิกาเซลลูล่าร์ของอายุ
ทฤษฎีนาฬิกาเซลลูล่าร์ของอายุมุ่งเน้นไปที่อายุการใช้งานของเซลล์ เนื่องจากเซลล์มนุษย์จำนวนมากไม่สามารถทำซ้ำได้อย่างต่อเนื่องทฤษฎีนี้ชี้ให้เห็นว่าการแก่ชราเป็นผลมาจากการที่เซลล์มีการ จำกัด จำนวนการสืบพันธุ์ที่ตั้งโปรแกรมไว้
บางส่วนของเซลล์เสื่อมสภาพ ตัวอย่างนี้คือการตัดทอนของ telomeres, หมวกบนโครโมโซมของเซลล์ ทุกครั้งที่เซลล์ทำซ้ำวัสดุโครโมโซมหรือพันธุกรรมจะสูญเสียความคุ้มครองเล็กน้อยจนกว่าเซลล์จะไม่สามารถแบ่งได้อีกต่อไป
อนุมูลอิสระทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย
อนุมูลอิสระหรืออนุมูลอิสระความเครียดเป็นทฤษฎีที่อนุมูลอิสระ - ผลพลอยได้ที่เป็นพิษจากการเผาผลาญของเซลล์หรือออกซิเดชัน - มีความรับผิดชอบในการทำลาย DNA ในช่วงเวลาและดังนั้นสาเหตุของการตายของเซลล์ ไมโตคอนเดรียซึ่งเป็นกลไกของการเผาผลาญของเซลล์มีบทบาทสำคัญเนื่องจากอนุมูลอิสระที่พวกมันผลิตขึ้น เสนอครั้งแรกในปี 1950 ทฤษฎีนี้นำไปสู่ความเชื่อในปัจจุบันว่าการบริโภคสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารจะต่อต้านกระบวนการนี้
การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในร่างกายของคุณ
เวลาในชีวิตของคุณเมื่อการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึง:
- พันธุศาสตร์
- อาหาร
- วัฒนธรรม
- ระดับกิจกรรม
- สิ่งแวดล้อม
ป้องกันริ้วรอยของระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
กล้ามเนื้อหัวใจของคุณหนาขึ้นและหลอดเลือดแข็งตัวตามอายุลดปริมาณออกซิเจนที่มีในสมองและร่างกาย ความสามารถในการหายใจของคุณลดลงมากถึง 40 เปอร์เซ็นต์ระหว่างอายุ 20 ถึง 70 ปี
คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างต่อเนื่องสามารถปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดในทุกวัย
ป้องกันความชราของสมองและระบบประสาท
เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณจะสูญเสียโครงสร้างเซลล์ประสาทพร้อมกับการทำงานของเซลล์ประสาทส่วนบุคคล เซลล์ประสาทสำหรับผู้ใหญ่อาจทำซ้ำ แต่ผู้เชี่ยวชาญไม่เข้าใจขอบเขตของการฟื้นฟูนี้ อายุที่ปกติของสมองของคุณไม่รวมถึงการลดลงอย่างรุนแรงในการทำงานของจิตใจที่เกิดจากโรคเช่นสมองเสื่อมและสมองเสื่อม
คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง: นักวิทยาศาสตร์เพิ่งเริ่มเรียนรู้ว่าสมองพลาสติกหรือปรับได้ คุณสามารถปรับปรุงหน่วยความจำและฟังก์ชั่นอื่น ๆ ของสมองโดยลองทำแบบฝึกหัดสมองและเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ เช่นการเต้นรำหรือการเล่นเครื่องดนตรี
ป้องกันไม่ให้กระดูกและกล้ามเนื้อของคุณแก่ชรา
ความหนาแน่นของกระดูกลดลงโดยเฉลี่ยเริ่มต้นที่อายุ 35 โดยมีอัตราการสูญเสียเร่งในผู้หญิงที่ผ่านวัยหมดประจำเดือน
คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง: การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเช่นการฝึกความแข็งแรงนอกเหนือจากการเดินและวิ่งยังช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูก
ในช่วงอายุ 30 ถึง 70 มวลกล้ามเนื้อจะลดลงมากกว่าร้อยละ 20 ในผู้ชายและผู้หญิงหากคุณไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ
คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเช่นเดียวกันกับการสูญเสียมวลกระดูกจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- อายุต่ำกว่าภายใต้กล้องจุลทรรศน์ คู่มือข้อมูลสาธารณะ สหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติสถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับอายุ
- Mullera และคณะ ชีววิทยาของอนุมูลอิสระ อายุรศาสตร์ 43 (2007) 477-503
- การสูญเสียการได้ยินและผู้สูงอายุ เอกสารข้อมูลสาธารณะ สถาบันหูหนวกแห่งสหรัฐอเมริกาและความผิดปกติด้านการสื่อสารอื่น ๆ
- จุดเริ่มต้นของสิ่งใหม่ - การศึกษาระยะยาวของบัลติมอร์แห่งวัย เอกสารข้อมูลสาธารณะ สหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติสถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับอายุ
- ทำไมและอายุเราอย่างไร เอกสารข้อมูลสาธารณะ สหพันธ์อเมริกันเพื่อการวิจัยผู้สูงอายุ