วิธีการทำโยคะนักรบย้อนกลับ

โยคะมีส่วนโค้งไปข้างหน้ามากและมีส่วนโค้ง แต่ส่วนโค้งด้านข้างจะน้อยกว่าเล็กน้อย กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงจะยากที่จะได้รับ แต่พวกเขาต้องการความสนใจของคุณด้วย นั่นเป็นเหตุผลที่แม้ว่าจะเป็นนักรบที่ย้อนกลับเป็นแนวดิ่งลึก แต่ก็มีประโยชน์มากยิ่งขึ้นในการเข้าใกล้ส่วนที่เป็นโค้งด้านข้าง คุณอาจจะสงสัยว่าแตกต่างกันอย่างไร พูดจริงหมายถึงความคิดที่ไม่ได้ไปสำหรับการขยายกระดูกสันหลังเต็มของ backbend ลึก จริงๆมันไม่สำคัญว่าขาลงขาของคุณคุณจะได้รับมือซ้ายของคุณ

เมื่อไปยืดข้างจะช่วยให้เข้าถึงแขนขวาของคุณขึ้นก่อนและหลังที่สอง โมเมนตัมขึ้นไปที่เพดานเน้นการยืดไปตามด้านข้างของร่างกายในสถานการณ์สมมติดัดหลังคุณต้องการขยายอย่างเท่าเทียมกันทั้งสองฝ่าย เมื่อคุณมีลำตัวด้านยาวที่ดีแล้วคุณสามารถเริ่มกลับมาได้ แต่คุณอาจพบว่าคุณไม่ได้เดินหน้ามากนัก และนั่นก็ดีแล้ว

หรือเป็นที่รู้จักอีกด้วย: นักรบผู้กล้าหาญ, นักรบสันติ, รูปเสี้ยว

ประเภทของท่าทาง: ยืน

ประโยชน์ที่ได้รับ: เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับขาเปิดด้านข้างช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังช่วยเพิ่มความสมดุลและความแข็งแรงของแกน

คำแนะนำสำหรับนักรบถอยหลัง

1. เริ่มต้นนักรบที่ 2 ด้วยเท้าขวาของคุณไปข้างหน้า เอียงลำาพังไปทางด้านหน้าของเสื่อแล้วเลี้ยวขวามือขึ้นไปบนเพดานเพื่อยืดใหญ่ไปตามด้านขวาของคุณ เก็บแขนขวาของคุณไว้ในซ็อกเก็ตไหล่ มือซ้ายของคุณหงายลงบนหลังต้นขาซ้ายของคุณ

2. อย่าวางน้ำหนักบนหลังมือของคุณเพราะการสนับสนุนของคุณควรมาจากความแข็งแรงหลักของคุณแทนจากมือของคุณวางบนขาของคุณ

3. เข่าขวาให้งอตรงข้อเท้าของคุณ หลายครั้งในขณะที่คุณหดตัวบนร่างกายของคุณย้อนกลับเข่าด้านหน้าไปกับมัน ให้ความใส่ใจในการรักษาส่วนลึกของข้อเข่า

4. นำสายตาขึ้นไปที่ปลายนิ้วขวา

5. จับลมหายใจห้าครั้งแล้วสลับด้าน

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

1. หลังจากที่คุณได้เซ็ตอัพแขนแล้วให้เข้าขาและเข่าให้ลึกขึ้นเพื่อให้ตรงกับข้อเท้าถ้าจำเป็น

2. ถ้าเป็นการยากที่คุณจะรู้สึกสมดุลให้ลองจ้องมองไปที่เท้าซ้ายแทนการขึ้นที่ปลายนิ้วขวา นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เท้าของคุณกว้างขึ้นไปอีกด้านหนึ่งของเสื่อของคุณหากคุณรู้สึกสั่นคลอน