วิธีบอกคนอื่นเกี่ยวกับ IBS ของคุณ
สารบัญ:
- เอาชนะความรู้สึกอับอายและอับอายของคุณ
- ประเมินความน่าเชื่อถือของผู้อื่น
- คิดออกว่าคุณควรจะบอก
- วางแผนสิ่งที่คุณจะพูด
- มุ่งหน้าของคุณให้สูง - อย่าทำให้การวิจารณ์ภายในเป็นไปได้
อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) แตกต่างจากภาวะสุขภาพอื่น ๆ ในวิธีการสำคัญ - อาการของมันคือกระบวนการทางร่างกายที่เราได้รับการพิจารณาว่าน่าอับอาย ตั้งแต่วัยเด็กเราได้รับการสอนให้ซ่อนเครื่องหมายหรือเสียงใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับลำไส้ของเราและมันก็มีรสนิยมที่ไม่ดีที่จะพูดถึงสิ่งเหล่านี้ในที่สาธารณะ น่าเสียดายที่ IBS วาง "สิ่งต้องห้าม" เหล่านี้ไว้ในชีวิตและเป็นศูนย์กลาง
เนื่องจากเงื่อนไขเบื้องต้นของเราผู้ที่มี IBS ส่วนใหญ่จะรู้สึกอับอายเกี่ยวกับปัญหาลำไส้ หากคุณเป็นคนส่วนตัวหรือเป็นคนที่อ่อนไหวว่าคุณปรากฏตัวต่อผู้อื่นอย่างไรความรู้สึกอับอายเหล่านี้จะทวีความรุนแรงมากขึ้น
นอกจากนี้ยังไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับผู้ที่มี IBS ที่จะมุ่งเน้นไปที่ "ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ" มากยิ่งขึ้นเป็นวิธีในการชดเชยความล้มเหลวของลำไส้ และใน Catch-22 ที่น่าผิดหวังการพยายามป้องกันความอับอายด้วยการซ่อน IBS ของคุณจากคนอื่นสามารถสร้างความเครียดของตัวเอง - ความเครียดที่ทำให้อาการ IBS ของคุณแย่ลง
คุณอาจพบว่ามันทำให้รู้สึกโล่งอกเมื่อคุณเริ่มบอกคนอื่นเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่คุณกำลังดิ้นรน ต่อไปนี้เป็นบางสิ่งที่ต้องคิดและกลวิธีในการทำลายความเงียบของคุณ
เอาชนะความรู้สึกอับอายและอับอายของคุณ
โปรดทราบว่าการกำหนด "ข้อห้าม" ที่แนบมากับอาการลำไส้นั้นเป็นวิธีที่ไม่เจาะจง ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องมีความคิดที่คุณยังคงซื้อทำงานเพื่อดูว่าอาการลำไส้ของคุณเป็นเพียงส่วนหนึ่งของร่างกายที่ทำหน้าที่เหมือนจามหรือหาว
จริงอยู่คนส่วนใหญ่ไม่ได้สร้างเรื่องตลกหรือหัวเราะเมื่อเราจาม! และใช่มีความเป็นไปได้ที่ผู้คนอาจหัวเราะถ้าคุณส่งเสียงดัง แต่นั่นก็เป็นเพราะพวกเขามีเงื่อนไขที่จะทำเช่นนั้น โปรดทราบว่าทุกคนบนโลกนี้มีอาการลำไส้ ดังนั้นพวกเขาจะไม่หัวเราะเยาะคุณพวกเขาเห็นใจคุณ
ไม่สำคัญว่าคุณจะมี IBS-D หรือไม่และต้องเดินทางไปห้องน้ำหลายครั้งหรือหาก IBS-C ของคุณใช้เวลานานในลูน่า ไม่มีใครจะตัดสินคุณอย่างรุนแรงเพราะทุกคนอยู่ในรองเท้าของคุณไม่ว่าจะในจุดใดจุดหนึ่ง
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเข้าใจว่าปัญหาลำไส้ของคุณไม่ใช่ภาพสะท้อนของคุณในฐานะบุคคลและคนส่วนใหญ่จะเห็นอกเห็นใจ คนที่ไม่ได้เป็นคนที่มีบุคลิกไม่ดี - อย่าใส่ใจกับสิ่งที่พวกเขาพูด การเรียนรู้ที่จะดูอาการของคุณในทางที่เป็นจริงมากขึ้นไม่เพียง แต่จะช่วยบรรเทาความเครียดที่เกิดขึ้นจากการรู้สึกอาย แต่ยังช่วยให้คุณพูดคุยกับผู้อื่นได้ง่ายขึ้นเกี่ยวกับการวินิจฉัยของคุณ
ประเมินความน่าเชื่อถือของผู้อื่น
โปรดจำไว้ว่าในการมีปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์มัน "ใช้เวลาสองถึงแทงโก้" แม้ว่าคุณจะทำงานที่ยอดเยี่ยมอย่างชัดเจนและมีประสิทธิภาพ แต่ก็เป็นบุคลิกภาพของบุคคลอื่นที่จะเป็นตัวกำหนดวิธีรับข้อความ
ในที่สุดคุณจะต้องมีอิสระที่จะบอกใคร ๆ เกี่ยวกับ IBS ของคุณ แต่ในตอนแรกให้เริ่มจากบุคคลที่มีแนวโน้มว่าจะให้การสนับสนุนและไม่ตัดสิน ประเมินความสามารถของบุคคลอื่นในการเก็บข้อมูลเป็นความลับ
นี่คือธุรกิจส่วนตัวของคุณและเป็นสิทธิ์ของคุณในการตัดสินใจว่าใครจะได้รับการแจ้งและใครจะเป็นผู้ไม่ ดังนั้นหากคุณไม่ต้องการให้สำนักงานหรือพื้นที่ใกล้เคียงรู้คุณอย่าบอกคนที่ชอบนินทา หากคุณต้องการให้บุคคลอื่นเก็บข้อมูลไว้กับตัวเองโปรดขอความลับจากพวกเขา
คิดออกว่าคุณควรจะบอก
คำถามหลักของคุณที่นี่ควรเป็น "เป็นประโยชน์ที่ฉันจะบอกได้หรือไม่" โดยอุดมคติแล้วคำตอบของสิ่งนี้ควรเป็น "ใช่" เสมอเพราะจะช่วยลดความเครียดไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานในการซ่อนอาการของคุณจากคนอื่นอีกต่อไป
อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงคำตอบสำหรับเรื่องนี้จะขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ หากคุณเป็นเด็กผู้หญิงวัยรุ่นและกำลังจัดการกับปัญหาผู้หญิงโดยเฉลี่ยคุณอาจไม่ต้องการแบ่งปันปัญหาการย่อยอาหารของคุณกับเพื่อนที่ดีที่สุดของสัปดาห์นี้ ในทำนองเดียวกันคุณอาจเลือกที่จะไม่บอกนายจ้างของคุณหากคุณรู้สึกว่ามันอาจตกอยู่ในอันตราย (อาจเป็นเรื่องผิดกฎหมายตามพระราชบัญญัติคนพิการอเมริกัน แต่น่าเศร้ายังมีอยู่ในโลกแห่งความเป็นจริง)
เวลาก็มีความสำคัญเช่นกัน คุณอาจไม่ต้องการพูดถึงมันในวันแรก แต่ถ้าความสัมพันธ์กำลังดำเนินไปอย่างดีมันจะเป็นการดีที่สุดที่จะต้องทราบล่วงหน้าเกี่ยวกับ IBS ของคุณก่อน หากบุคคลนั้นวิ่งคุณสามารถปลอบใจตัวเองด้วยความรู้ที่ว่า "หลบกระสุน" และไม่ได้ใช้เวลาลงทุนกับความสัมพันธ์กับบุคคลที่ไม่คู่ควร
วางแผนสิ่งที่คุณจะพูด
เมื่อบอกคนอื่นเกี่ยวกับ IBS ของคุณให้ใช้งานง่ายและพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาการย่อยของคุณในแบบที่เป็นจริง นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
- “ ฉันอยากจะบอกคุณบางอย่างเกี่ยวกับตัวเองฉันมี IBS หรือเปล่าคุณรู้ไหมว่ามันคืออะไรมันเป็นความผิดปกติของระบบย่อยอาหารและสำหรับฉันหมายความว่าฉันต้องอยู่ใกล้ห้องน้ำตลอดเวลา”
- "ฉันมี IBS ด้วยเหตุนี้มันจึงยากสำหรับฉันที่จะผูกมัดตัวเองกับสิ่งต่าง ๆ ฉันพยายาม แต่ฉันไม่เคยรู้จนกว่าจะถึงนาทีสุดท้ายถ้าฉันจะดีพอที่จะเข้าร่วมอะไร"
- "ฉันต้องทนทุกข์ทรมานจาก IBS ดังนั้นฉันจึงต้องระวังอย่างมากเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันกินสิ่งที่คนอื่นสามารถกินได้โดยไม่มีปัญหาอาจทำให้ฉันต้องรับมือกับความเจ็บปวดหรือปวดท้องอย่างมากขอบคุณสำหรับความกังวลของคุณ แต่ ฉันทำได้ดีที่สุดเมื่อฉันสามารถจัดการอาหารด้วยตัวเองได้ "
- "ขอบคุณสำหรับความคิดของคุณเกี่ยวกับ IBS ของฉัน แต่ฉันรู้ว่าร่างกายของฉันดีที่สุดสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนอื่นอาจไม่ได้ผลสำหรับฉันฉันได้เรียนรู้ว่าสิ่งใดที่ช่วยเหลือและสิ่งที่ทำให้แย่ลง"
- "ฉันมี IBS และอาการของฉันแย่ลงในตอนเช้าดังนั้นฉันจึงควรวางแผนหรือนัดในภายหลังในวันที่ดีกว่า"
- "IBS ไม่ได้เป็นเพียงแค่สิ่งที่อยู่ในหัวของฉันมันเป็นความผิดปกติของระบบย่อยอาหารที่สามารถทำให้แย่ลงโดยความเครียด แต่ยังไม่ได้เกิดจากความเครียดมีวิธีแก้ยังไม่มีดังนั้นฉันต้องทำงานหนักเพื่อพยายามรักษา ถ้าจากการแซงชีวิตฉัน "
มุ่งหน้าของคุณให้สูง - อย่าทำให้การวิจารณ์ภายในเป็นไปได้
หวังว่าเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะมีความมั่นใจมากขึ้นที่จะบอกคนอื่นเกี่ยวกับการต่อสู้ของคุณกับ IBS แม้ว่า IBS อาจทำให้ชีวิตคุณคว่ำ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องให้คำจำกัดความของคุณ คุณเป็นคนที่มีพละกำลังและพรสวรรค์ที่ยอดเยี่ยมที่เพิ่งเกิดขึ้นกับความโชคร้ายของการมีลำไส้ที่ผิดปกติ
ระวังอย่าทำสิ่งที่เป็นลบหรือวิจารณ์ว่าคุณอาจได้รับจากผู้อื่น ด้วยเหตุผลบางอย่างอาจเป็นวิวัฒนาการหนึ่งสมองของเรามีแนวโน้มที่จะขยายการตอบรับเชิงลบจากผู้อื่นในขณะที่ลดคำชม อย่าปล่อยให้สมองของคุณหนีไปกับสิ่งนั้น!
พยายามอย่างหนักที่จะเพิกเฉยต่อการตอบรับที่ไม่ช่วยเหลือจากคนที่ไม่รู้เรื่องซึ่งไม่รู้ว่าจะใช้ชีวิตอย่างไรในเวลานั้นดูเหมือนจะถูกปกครองโดยปัญหาห้องน้ำ ล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่เป็นบวกและให้การสนับสนุน หากคุณพบว่าสิ่งเหล่านี้ยากที่จะมาให้คุณเพลิดเพลินไปกับความสวยงามของอินเทอร์เน็ตและเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนออนไลน์ IBS
รับน้ำมันหอมระเหยสำหรับ IBS ของคุณ
เรียนรู้เกี่ยวกับความปลอดภัยและประสิทธิภาพของน้ำมันหอมระเหยชนิดต่าง ๆ ในการบรรเทาอาการทางเดินอาหารของ IBS
จะทำอย่างไรถ้าคุณมีลูกโลกอยู่ข้างๆ IBS ของคุณ
เรียนรู้เกี่ยวกับการทับซ้อนระหว่างโกลบัสและอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) และสิ่งที่คุณสามารถทำได้หากคุณมีทั้งสองอย่าง
การจัดการการออกกำลังกายและอาการ IBS ของคุณ
การจัดการ IBS และการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องท้าทาย อาการผิดปกติอาจรบกวนความสามารถในการออกกำลังกายของคุณ ใช้เคล็ดลับในการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย